наглядом

3.11. 2014 5:15 Ожиріння збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету, розладів сну та артриту, а також впливає на ряд інших захворювань здоров’я. Заняття спортом є одним із ключів до контролю над ожирінням, але для вашої безпеки важливо починати повільно і робити вправи під контролем, а деякі типи вправ пропустити.

Чи страждає людина ожирінням, можна визначити, обчислюючи індекс маси тіла (ІМТ). Ожиріння визначається співвідношенням між вагою та ростом. Більш складне вимірювання також враховує кількість жиру в організмі щодо м’язової тканини, кісток та інших компонентів. Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29, ви вже маєте надлишкову вагу. Якщо ваш ІМТ становить 30 і вище, ви вважаєтеся ожирінням.

Ми не повинні доводити позитивний вплив фізичних вправ на здоров’я людини. Щорічно понад півмільйона смертей у всьому світі пов’язані із захворюваннями ожиріння. Хоча зазвичай для зниження ваги рекомендуються фізичні вправи, тим, хто страждає ожирінням, потрібна обережність. Слід виконувати програму вправ під наглядом лікаря.

Ризик
Є певні ризики, пов’язані з будь-якими вправами, якщо ви страждаєте ожирінням. Ризик залежить від ваги вашого тіла та того, з чим може впоратися ваш дизайн. Заняття спортом можуть пошкодити суглоби, м’язи, м’які тканини, підвищити кров’яний тиск і пульс та спричинити різні проблеми з диханням.

Деякі вправи можуть повністю затамувати дух, особливо якщо ви не звикли до важкої та напруженої роботи та стресів. Навіть найменші зусилля мають ризик для ожиріння. Можливо, ви не зможете нормально дихати, ви можете відчути тиск і утруднення в грудях. Прості повсякденні справи, такі як ходьба сходами або більш вимоглива робота по дому, можуть скластися для вас і створити проблеми.

Артрит
Ожиріння може спричинити або погіршити знос хряща та кісток стоп, ніг, стегон та плечей. Артрит може вплинути на програму вправ, і деякі вправи, такі як ходьба, можуть сприяти існуючим болям у суглобах. Ваш тренер повинен вміти розробляти такі фізичні навантаження, як плавання, яке полегшує суглоби.

Серцево-судинні захворювання
Заняття спортом можуть спричинити збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, а також викликати проблеми з периферичними артеріями. Ожиріння може спричинити венозні розлади на ногах, викликаючи синці, біль та виразки.

Психічне здоров'я
Люди, які страждають ожирінням, також мають більше розладів, пов’язаних з їх настроєм. Вони більш пригнічені. Ожиріння може негативно вплинути на вашу особистість та психічне здоров’я, але фізичні вправи допомагають. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити тривогу або депресивні думки. Під час фізичних вправ мозок виділяє ендорфіни, які покращують настрій. Навіть лише один прийом вправ може означати, що ви будете почуватись щасливішими.

Почніть повільно
Ми можемо здаватися знеохоченими від фізичних вправ, але все навпаки. Якщо ви не можете робити вправи щодня, спробуйте принаймні 150 хвилин на тиждень. Ми вже писали, що у людей з ожирінням підвищений ризик ортопедичних травм через вплив маси тіла на суглоби та кістки. Вибирайте вправу, яка менше впливає на суглоби. Окрім плавання, це ще й їзда на велосипеді. Виберіть відповідний одяг для фізичних вправ, що запобігає перегріванню, і особливо пийте багато води. Займіться вправами під шкіру, нехай це стане вашим звичайним заняттям і покращить ваше довгострокове здоров’я та фігуру.

Вас також може зацікавити.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар