Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

7-хвилинна гімнастика

Величезна помилка - рухатися лише тоді, коли ми хочемо схуднути або якщо ми прагнемо лаврів Реки Рубін і хочемо вирвати своє тіло. Вправи не мають нічого спільного з кілограмами чи тілом бомби, просто наше тіло це потребує, щоб мати можливість працювати здорово. Від нашого метаболізму до нашого здорового психічного стану і до зміцнення нашої імунної системи існує величезна сила гімнастика, тому нам доводиться щодня рухати тілом, особливо якщо ми постійно сидимо перед монітором.

Рухайтесь до свого життя!

«У всьому світі фізична бездіяльність відповідає за 6% ішемічної хвороби серця, 7% діабету 2 типу та 10% пухлин молочної залози та товстої кишки. Загалом за бездіяльність призводить 5,3 мільйона передчасних смертей », - йдеться на веб-сайті Університету Земмельвейс. Тож гімнастику до нашого часу потрібно впроваджувати не для того, щоб бути джентльменською пустотою, а щоб уникнути передчасної смерті. На думку експертів, у тих, хто регулярно пересувається, більше шансів уникнути:

  • ішемічна хвороба серця,
  • гіпертонія,
  • діабет 2 типу,
  • рак молочної залози,
  • рак товстої кишки,
  • депресія.

І ми від цього спимо ще краще, насправді ми легше сприймаємо стрес, коли починаємо регулярно рухатися. Це вагомі аргументи, які не можна відкинути вбік.

Турнір повинен стати частиною сьогоднішнього дня (Зображення: Pexels)

Найкращі 7 хвилин, які можуть трапитися з тілом

Згідно з рекомендацією ВООЗ, у віці від 18 до 64 років нам слід робити щонайменше 150 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень, а це означає, що ми тим часом не можемо поспілкуватися зі своєю дівчиною. Це було б 21 хвилину фізичних вправ на день, на що тоді справді кожен мав би встигнути, оскільки ми витратили 20 хвилин, роблячи що завгодно - наприклад, прокручуючи сайти соціальних мереж - навіть не помічаючи, що він пішов з нашого життя. Багато разів навіть не бракує часу, але той факт, що ми психічно не підготовлені до тренажерного залу, ми пов'язуємо це із стражданнями в нашій голові, яких 20 хвилин здається занадто багато, тому ми теж не починаємо з цього . Ось чому ця 7-хвилинна гімнастика - чудова ідея, адже дійсно важко знайти для неї виправдання, це можна зробити в будь-який час, і не так страшно важко викликати біль. Ідеально підходить для звикання до гімнастики та подальшого підняття ставки до 20 хвилин.

Табата - і будь-які інтенсивні інтервальні тренування - це ханаанські короткі, але ефективні тренування, які займають до 4 хвилин, до кінця яких вода гарантовано відірветься від нас. Вам не потрібно ніякого спорядження, просто килимок для спортзалу, ви можете зробити це вдома в будь-який час. Ми рекомендуємо зараз 7 хвилин, але якщо у вас надмірна вага, пропустіть відмову.

Інтервальне тренування високої інтенсивності

Абревіатура HIIT розшифровується як англійська високоінтенсивна інтервальна підготовка. Є багато типів, загальним для них є те, що короткі, напружені періоди роботи і навіть коротші періоди відпочинку чергуються протягом декількох циклів.