Якщо спалення жиру є метою, ці два методи тренування найкращі! Особливо разом!

Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах? Якщо хтось хоче схуднути, рухома річ, що спалює жир, зазвичай приходить в голову, працює. В принципі, ми спалюємо жир під час бігу - і чим довше бігаємо, тим більше жиру позбавляємось.

вправ

Чи ні? Ми з’ясували, яка найкраща тренування для спалювання жиру! У зв’язку з втратою ваги та спалюванням жиру ми зазвичай пов’язуємо це з кардіотренуванням, особливо з бігом.

  1. Схуднути ккал
  2. Я товстий і потребую схуднення
  3. Поки не буде подано запит на видалення

Більшість з нас усвідомлює, що біг допомагає схуднути, але на практиці формула трохи складніша за це. За допомогою особистого тренера Адама Норберта ми розвіюємо хибні уявлення про зв’язок між кардіо та спалюванням жиру. Отже, якщо говорити дуже просто, жирові запаси дають енергію.

Чому тривалі кардіотренування не є ідеальними для спалювання жиру? Важливо зазначити, що якщо ви екстрено спалюєте жир протягом тривалого часу, це не обов’язково означає надзвичайно ефективну розщеплення жиру. Чому?

Підводячи підсумок, якщо ми тривалий час займаємося кардіотренуванням і виконуємо спалювання жиру як відсоток від нашої працездатності, ми точно втратимо жир на коліщатках лише на деякий час, після чого наше тіло почне руйнувати м’язи.

Приклади включають ступання або ходьбу по біговій доріжці у зростаючому режимі.

Проблема полягає в тому, що тривалі кардіотренування помірної інтенсивності підвищують рівень кортизолу, що не тільки призводить до втрати м’язів, але й погіршує чутливість до інсуліну і, таким чином, сприяє ожирінню. Дивіться марафонця та спринтера - який з них вам більше подобається? Яке найкраще тренування для спалювання жиру?

Reka2017 Cosmo

Фото: Shutterstock Ключ: збільшення м’язів та інтервальне тренування Гаразд, тож кардіотренування недостатньо, щоб позбутися якомога більше жиру, але що тоді робити? Важливо знати, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій віддаляється жиросжигателем.

У спокої значна частина спалених калорій відбувається за рахунок розщеплення жиру, і чим більше у нас мітохондрій, тим більше жиру ми можемо спалити, ніж клітинні органели, що беруть участь у виробленні та накопиченні енергії.

8 найкращих кардіо рухів для спалювання жиру

Тож мета - збільшити нашу м’язову масу та кількість мітохондрій. Збільшення м’язової маси можна досягти за допомогою правильно розроблених силових тренувань.

Не до речі, якщо ми робимо силові тренування та кардіотренування протягом одного періоду часу, то спалювання жиру рухається з силовими тренуваннями більше рухається спалювання жиру і ми можемо спалити жир.

Збільшення кількості мітохондрій найлегше досягти за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань. А завдяки інтервальним тренуванням та високоінтенсивним тренуванням ми можемо позбутися більше жиру, ніж за допомогою традиційних кардіотренувань. Отже, суть: якщо ви хочете схуднути, забудьте про кардіотренування з постійною інтенсивністю.