Не можна починати накопичувати кальцій у кістках досить рано, варто звернути увагу на свій пластир з раннього віку, щоб у більш старшому віці мати еластичні та міцні кістки та запобігти розвитку остеопорозу у жінок.

І якщо ви хочете схуднути, залишаючись у формі, зміцнюючи кістки, звичайно, не соромтеся спробувати цю дієту в поєднанні з фізичними вправами.

Секрет кальцію

З мінералів, що складають наші кістки, найважливішим будівельним матеріалом є кальцій, який ви можете якомога ретельніше просувати за допомогою вітаміну D, магнію, марганцю та бору. (Найкращими джерелами бору є молоко та молочні продукти, брокколі, яблука, груші, сливи, фініки, виноград, горіхи та мигдаль.)

Окрім того, що кальцій є чудовим зміцнювачем кісток, кальцій є ефективним споживачем - принаймні в американських та італійських дослідженнях. Це пов’язано, з одного боку, з тим, що кальцій зменшує всмоктування жиру через кишечник, а з іншого боку, активізує жирову утилізацію клітин. Дослідження також показали, що кальцій у молочних продуктах є найефективнішим споживачем жиру в області живота та талії. Якщо ви просто хочете зберегти здоров’я кісток, споживайте 800-1000 мг кальцію на день. Однак, якщо ви хочете схуднути, збільште дозу до 1200 мг кальцію на день.

вона

Підсилювач гіркий

Якщо ви хочете отримати справді хорошу втрату ваги, ви можете додати до свого йогурту трохи овочів гіркого смаку. Прикладами є рукола, цикорій, ендівія, салат з радиккіо, цибуля, артишоки, лимони, грейпфрути, апельсини або навіть оливки. Гіркі речовини, що містяться в них, стимулюють вироблення травних соків, тому споживання їх також зменшує почуття голоду та бажання солодкого. Крім того, вони навіть допомагають здоровому травленню. До речі, той факт, що жир швидше тане з живота через гіркі речовини, також підтверджується науковими експериментами у людей із зайвою вагою.

“Піна на торті”: рух і заміна рідини

Звичайно, тут також вірно, що ви можете звертати увагу на те, що ви їсте, що, коли і як їсте, якщо не включаєте рух у свій розпорядок дня. Звичайно, ви можете взяти перерву 2-3 рази на тиждень, щоб бігати або швидше ходити на свіжому повітрі. Це не тільки споживає, але й допомагає виділити «втомлений пар», що не є останньою інстанцією для зняття стресу.

Не слід нехтувати також достатнім споживанням рідини під час дієти. Не пропускайте ковток щонайменше 1,5 літра негазованої мінеральної води, трав’яного або фруктового чаю на день протягом курсу.

Зразок дієти для кальцієвої дієти (для 1 людини)

Сніданок:
Мюслі з 3 дкг вівсяних пластівців, 1,5 дл знежиреного молока, 1 невеликого нарізаного апельсина або груші та 1 столової ложки родзинок.
Харчова цінність: 260 мг Ca

Десять годин/перекус (включайте 2 невеликі прийоми їжі на день, але не більше 250 калорій):
1 апельсин
Харчова цінність: 70 ккал, 65 мг Ca

Обід: Сардини на салаті
Накрийте велику тарілку руколою, буряком, нарізаним скибочками 10 дкг (також можна консервувати), та 1 тертою морквою. Розкладіть 2-3 зелені цілі жирні сардини красиво на зелені (маленька банка, 9 дкг). Потім збризніть лимонним соком. Можна також додати 4 дкг цільнозернового хліба.
Харчова цінність: 360 ккал

Вечеря: грецький суп
Нарізаємо кубиками 10 дкг очищеної картоплі. Поріжте 15-15 дкг цибулі-порей і бульби фенхелю соломкою. Разом з 1 чайною ложкою натертої цедри лимона і 1 чайною ложкою подрібненого духмяного перцю, ми тушкуємо в 3 дл овочевого супу до м’якості, а потім заправляємо його. Додайте 5 дкг невеликого нарізаного кубиками сиру фета. Посадіть посередині супу 1 невеликий сирий жовток і подавайте, посипавши подрібненою цибулею.
Харчова цінність: 335 ккал