плоским

Плоский живіт - Святий Грааль тонування, але на щастя тут досягти мети легше, ніж у середньовічній легенді.

1. Перемістіть все тіло!

Неважко повірити, що присідання і черевний прес - це альфа та омега плоского живота. Однак для того, щоб ця частина була справді красивою, нам потрібні вправи та форми рухів, які рухають усім тілом. Адже м’язи спини і сідниць також відіграють ключову роль у тому, як виглядає ця частина тіла.

Ви можете працювати з різною інтенсивністю, від "Boot Camp" до пілатесу. Але чим більше груп м’язів ви рухаєтеся відразу, тим більше концентрації може знадобитися, щоб правильно виконувати рухи.!

2. Кухонні практики

Плоский живіт приблизно на 70% вирішується на кухні - і не тому, що ви повинні там тренуватися. Вісцеральний жир, що відкладається в попереку, є головним чином наслідком недоїдання, яке може вплинути навіть на тих, хто має достатню вагу. Більше того, існує так званий феномен "худих жирів", що означає небажані жирові прокладки, незважаючи на тонку структуру.

Тож прагніть загальних рекомендацій щодо здорового харчування: чим більше нежирних білків, клітковини та овочів, тим менше обробляється їжі, додається цукор та перероблений жир.

3. Торсіонне скручування

Вправа «поворот каное» чудово підходить для формування живота. Встаньте прямо в витягнутому положенні на стегна. Складіть пальці разом і поверніть обидві руки, руки, плечі разом з грудьми вліво, щоб видихнути - ніби ви їдете на каное - піднімаючи та відтягуючи ліве коліно вправо. Вдихніть, поверніться у вихідне положення, потім повторіть з іншого боку. Рекомендована кількість повторень - 20.

4. Витягніть себе!

Якщо ви нахилитесь, ви можете виглядати так, ніби у вас опуклий животик, навіть у піковій формі. Проста анатомічна причина цього полягає в тому, що в цьому випадку додатковий кут нахилу додається до природного вигину вашого хребта. Тож витягуйтеся: тримайте плечі симетрично і прямо в площині стегнами, колінами та щиколотками. До речі, це зробить вашу стійку впевненішою, а також ви навантажите суглоби більш оптимально.

5. Фітнес-м’яч

Ви не тільки можете «розплющити» живіт ним, якщо виконуєте вправи, які загрожують перекинути його! Якщо ви будете щодня трохи сидіти на ньому - незалежно від того, користуєтесь комп’ютером чи дивитесь телевізор - незабаром ви відчуєте, які м’язи тулуба працюють, щоб утримати ваше тіло. І такий вид навантаження є запорукою прополки! Звичайно, фітнес-м’яч сам по собі не є диво-інструментом, а лише практичним аксесуаром, який навіть розвиває ваше почуття рівноваги.

6. Майте реалістичні цілі!

Живіт улюбленого знаменитості або спортсмена може стати чудовим мотиватором для холодильника, але ви навіть можете мати зворотний ефект, якщо очікуєте, що його припинять для досягнення того самого результату. Ваші індивідуальні здібності роблять вас такими, якими ви є. Замість того, щоб бажати бути «прямим», ви повинні спостерігати і приймати свої характеристики, а потім максимально використовувати себе, поважаючи їх.!

Так само, як ви б виглядали досить дивно з чужим носом, так само, як він не міг бути повністю вашим на чужому животі.

7. Удар вперед

Підніміть руки під кутом до бічної середньої пози, а на видиху підніміть одну правою ногою - бажано під прямим кутом і розтягуванням, але спочатку це може здатися неможливою місією - поки ви штовхаєте обидві руки вперед у плечі висота повинна бути паралельна вашим ногам. Тим часом ви повинні відчувати, ніби пупок штовхає вас до хребта.

До речі, цей рух називають «котячим ударом», але ми не вважаємо це приємною справою, тому уявіть м’яч у потрібному місці.

8. Не поспішайте!

Шлях до плоского живота не обов'язково короткий. На додаток до щоденних рішень, це також залежить від незмінних властивостей вашого метаболізму, з яким темпом ви можете зробити собі більш стрункий живіт. Однак для більшості людей ми можемо говорити про повільний, стабільний розвиток, а не про швидке та вражаюче перетворення.

Ви також можете сказати, що для цього потрібно працювати. Однак це не обов'язково проблема, оскільки вона вчить вас своєрідній системі в житті, якою ви можете користуватися в декількох сферах.

9. Слідкуйте за здуттям живота!

Метеоризм - це симптом, який може вказувати на найрізноманітніші речі, від природних коливань гормонів до проблем з травленням. Для жінок це навіть може регулярно з’являтися в певні дні циклу, і ви, напевно, помічали, що після певних прийомів їжі важче скласти джинси, навіть якщо ви не з’їли себе задрімати.

Гарне травлення має важливе значення для плоского живота, тому, якщо у вас часто виникають проблеми з турбуванням здуття живота, можливо, вам доведеться піти на огляд і пролити світло на причину проблеми.

10. Будьте обережні зі стисненням!

Фіксатори та нижня білизна обіцяють миттєве тонування, але вони працюють замість вашого тулуба, тому не рекомендується носити їх щодня. Не кажучи вже про те, що постійний тиск - не найкомфортніший для ваших органів черевної порожнини. Тож із цим «псевдо-сплющуванням» ви насправді просто відходите від справжнього.