Письменник та експерт /

myprotein

Переклад Йожефа Келемена

Занадто багато жиру, занадто мало м’язів, ми всі намагалися пройти процес схуднення, і всі ми допускали помилки. Спочатку набір ваги може здатися простим - білки, калорії, фізичні вправи, сон, - але ми можемо (і будемо) робити стільки помилок, що будемо зберігати в неправильних місцях.

Дійсно, усвідомлення - це перший крок. Отже, вчіться на помилках інших, перш ніж робити те саме.

1. Вага занадто важкий

Ви нарешті закінчили обробку волокнами, ви досягли відсотка жиру в тілі, яким задоволені, а потім вирішили, що хочете підняти своє статура на новий рівень, ви прагнете нової пригоди: збільшення ваги. Отже, ви починаєте святкувати з фаст-фудом, багатими макроелементами білковими коктейлями, білковими скибочками - і це свято ніколи не припиняється.

Раптом їдять занадто багато і поспішають набрати вагу ... це, мабуть, найпоширеніша помилка людей, коли вони хочуть збільшити м’язову масу.

Занадто велике зважування може призвести до подовження часу, витраченого на прядіння. Тож будьте терплячі і пам’ятайте, весь час у світі ваш. Якщо ми подивимось на це в довгостроковій перспективі, менші вчинки на день приведуть до величезних результатів. Тож тримайте зайві калорії в межах!

2. Забудьте про овочі та фрукти

Найчастіше єдине, на чому ми орієнтуємося, - це правильне співвідношення макроелементів (жиру, вуглеводів та білків), але споживання фруктів та овочів є наріжним каменем нашого здоров’я, а гарне здоров’я означає більш ефективне збільшення ваги.

Не бійтеся, що овочі не білкові! Натомість вони багаті антиоксидантами, мінералами та вітамінами. Вони змусять вас почуватись краще і забезпечать ваше тіло нормальну роботу. Крім того, це забезпечить більше енергії, і ці ефекти стануть в нагоді при зважуванні.

Думайте довгостроково, коли справа стосується вашого тіла або збільшення ваги, і просто їжте ці овочі!

3. Недостатнє споживання калорій

Окрім вживання овочів, обов’язково вживайте потрібну кількість калорій на день.

Щоб набрати ефективну, м’язову масу, вам слід перевищувати приблизно 300 калорій. Ви можете розрахувати свої щоденні потреби в калоріях, калорійний баланс на основі вашої статі, віку, ваги та щоденних фізичних навантажень.

Хоча і незручно, розгляньте лічильник калорій! Маючи знання, які з цим поставляються, ви зможете більш свідомо вдосконалити свій раціон і досягти більш ефективної маси.

4. Маленький відпочинок

Відпочинок та регенерація є однією з трьох опор нарощування м’язів, але більшу частину часу вона відсувається на другий план. Відпочинок вступає у гру між тренуваннями для певної групи м’язів та під час вечірнього сну.

Сон значною мірою сприяє зростанню м'язів: оскільки синтез білка відбувається під час швидких циклів, і вироблення гормону росту також вище. Реальність така, що м’язи ростуть не в кімнаті, а в ліжку, поки ви спите. Тож навіть якщо ви не можете досягти нічого іншого, все одно спайте принаймні 8 годин!

5. Ви хочете побачити результати відразу

Зазвичай це помилка під час зважування та спінінгу, і було б добре про це знати якомога швидше. Безумовно, потрібен час на результати, пов’язані з фітнесом та способом життя. Насправді це займає ціле життя. Просто починайте цінувати той факт, що ви вкладаєтеся в нього день у день і не надто маєте справу з кінцевим результатом! В результаті ви отримаєте задоволення від процесу в 10 разів краще.

6. Занадто мало білка

Ми всі знаємо, що білок формує м’язову масу, оскільки це будівельний матеріал наших м’язів, тому переконайтеся, що ви приймаєте потрібну кількість. Ви можете забезпечити білок різними джерелами, не обов’язково м’ясом: квасоля, бобові та харчові добавки є прекрасними джерелами білка.

Щонайменше 2,2 кг * цкг - це загальне рекомендоване споживання білка. Дуже легко може статися, що ми не досягнемо цієї суми, і це дуже поширена помилка, яку ми всі легко можемо зробити.

7. Ви не знаєте, коли зупинитися

Хороша вага може зайняти до року роботи, за цей час важко зіткнутися з жировими подушечками на тілі. Якщо ви постійно тримаєте надлишок, досить низький, ви можете продовжувати вічно масу. Однак для більшості з нас, ймовірно, настане час, коли відсоток жиру в організмі вже буде занадто високим.

Коли це станеться, будьте чесними із собою і починайте страшні потоки! Якщо ви не починаєте, вам доведеться зробити набагато більше пізніше.

8. Всі знання є, але дія відсутня

Отримання знань - це перший крок на нерівній дорозі скупчення людей. Завдяки цьому ми можемо створити відповідний план, який покладений на міцну основу. Однак може бути надто легко помилитися, забираючи занадто багато часу на читання та навчання, тому ми витрачаємо менше часу, застосовуючи це все на практиці.

Багато людей знають, що роблять помилку, навіть у той момент, коли вони її роблять. Вони знають, що їм слід їсти достатньо овочів, висипатися і займатися фізичними вправами. Тож переконайтеся, що за отриманими знаннями слідують безпосередньо вчинки, адже дії є найважливішими, якщо ми хочемо змінити спосіб життя, будь-то це.

Це подорож

Зробіть натовп так, щоб ви вже знали ці помилки і, таким чином, менше шансів їх допустити. Не забудьте включити їх у свій спосіб життя! Не дозволяйте великій кількості інформації відволікати вас, натомість зосередьтеся на основному - харчуванні, сні та фізичних вправах - тоді ви зможете по-справжньому набрати вагу.