Хворіння - це, мабуть, одне з найгірших почуттів у світі - робіть це, щоб уникнути неприємних хвороб!

Коли у нас постійно течуть носи, наші голови ніби б’ють молотком, не зупиняючись, все, що ми хочемо, - це згорнутися в позі плода і сховатися під теплу ковдру.

Потужна імунна система найбільш ефективна у боротьбі з вірусами. Наступні 8 прийомів можуть ефективно зміцнити вашу імунну систему.

Йога!

Йога - це сама сила. Це не тільки чудово знімає стрес, але певні пози стимулюють чотири основні фізіологічні системи: кровообіг, травлення, нервову систему та гормональну функцію, тим самим підсилюючи імунну систему. Регулярно відвідуйте сусідній йога-центр та захищайте цього року від застуди!

Заповніть свою комору!

Ми не можемо сказати, що англійська приказка, що одне яблуко на день тримає лікаря далеко, є правдою на 100%, але певно, що певна їжа може почати боротьбу з вірусами, включаючи грип. Їжте продукти, багаті антиоксидантами, пробіотиками та вітамінами, але не містять доданого цукру, що послаблює імунітет.

Робіть більш інтенсивні тренування!

Ви вже знаєте, що йога сприяє підвищенню імунітету, але якщо ви віддаєте перевагу більш важким тренуванням, ніж собака, що дивиться вниз, у нас все ще є хороша новина: ті, хто займався інтенсивними фізичними вправами мінімум 2 з половиною години на тиждень, на 10% менше швидше за все заразиться нею від грипу, згідно з недавнім дослідженням. До йоги включайте тренування вищої інтенсивності, але майте на увазі, що надмірними рухами ви можете досягти прямо протилежного ефекту! Завжди дозволяйте собі час на відновлення!

Пити в міру!

Надмірне вживання алкоголю послаблює імунну систему, але останні дослідження показують, що помірне вживання алкоголю підтримує здоров’я. Однак важливо зазначити, що експерименти проводились на тваринах, тому пияцтво може мати різний вплив на здоров’я людини. Келих сухого вина або якісний коньяк все одно однозначно корисний.

імунної

Прогулянка для розваги!

Не шкодуйте, що витратили час на розслаблення, оскільки дослідження показали, що люди, які регулярно живуть у соціальному житті, були більш стійкими до різних інфекційних захворювань. Заповніть свій календар програмами та уникайте грипу цього року!

Запишіться на масаж!

Хотіли б ви побалувати масаж після виснажливого тижня, чи не так? Експерти стверджують, що 20 хвилин регулярного масажу значно знижують рівень кортизолу - гормону стресу, який послаблює імунітет.

багато спати!

На додаток до відпочинку та втрати ваги, у нас є ще одна вагома причина лягти спати раніше: дослідники з Чиказького університету виявили, що людям, що страждають безсонням, було набагато важче боротися із цією хворобою, ніж тим, хто брав достатньо часу для сну. Крім того, сон - це добре сказати про зняття стресу.

Будьте обережні з макіяжем!

Наша шкіра протягом усього дня вбирає ранкові засоби краси, які містять багато штучних, а іноді і токсичних інгредієнтів, що послаблюють імунітет. Шукайте органічну косметику та макіяж, а також продукти, що містять якомога менше інгредієнтів.