дієти

Лінива дієта підходить тим, хто хоче почати худнути без великих змін у способі життя та харчуванні. Ця дієта вимагає пиття великої кількості води за півгодини до їжі.

На думку дієтологів, більша кількість рідини під час дієти може прищепити звичку пити ту кількість води, яка потрібна організму, що допоможе досягти результату. Щотижневе меню показує, коли і скільки рідини пити.

Що потрібно знати про середземноморську дієту

Переваги дієти для ледачих

Дієта вважається "лінивою", оскільки для неї не потрібні кількість калорій, зміна раціону або суворі дієтичні обмеження.

Принцип дієти полягає в заміні деяких прийомів їжі питною водою, а також вживання її перед їжею. Таким чином, слизова оболонка шлунку розтягується, а тіло «обманюється», відчуття голоду з часом затримується, що змушує вас їсти трохи менше або уникати шкідливих закусок за першим бажанням.

Крім того, після цих вимушених обсягів води, ви не хочете пити нічого зайвого, і можете природним чином уникати шкідливих напоїв: газованих напоїв, солодкого чаю та кави, газованих напоїв, коктейлів, які дають мало рідини, але багато зайвих вуглеводів.

Мінуси Дієта для ледачих

Вживання великої кількості води збільшує навантаження на нирки і виводить кальцій і натрій. З цієї причини дієта заборонена при захворюваннях нирок та сечостатевої системи з низьким рівнем мінеральних речовин. Перед дієтою слід проконсультуватися з лікарем і, крім того, приймати мінеральні комплекси.

При деяких захворюваннях кишечника також можливе загострення хвороб. Заміна води їжею не замінює прийом їжі, а при недостатньому і нерегулярному харчуванні це може спричинити біль у шлунку, гастрит та розлад травлення.

Меню для щоденного раціону лінивців.

Меню складається з ваших звичних пунктів. Але варто врахувати, що навіть вживання великої кількості води з подальшим вживанням калорійних продуктів, таких як картопля фрі, практично не дасть ефекту. Тому ми рекомендуємо тижневу дієту, яка є здоровою дієтою, без суворих обмежень.

Кількість солі краще зменшити, оскільки це сприяє утворенню набряків, ймовірність яких при такій кількості води досить велика. Також необхідно виключити борошно і, як рідина, пити тільки воду, а не солодкі соки та безалкогольні напої.

  • За 30 хвилин до сніданку, 2 склянки води.
  • сніданок: пшоняна каша на воді з родзинками, молоко.
  • За 30 хвилин до перекусу: 2 склянки води.
  • Перекус: Яблуко.
  • За 30 хвилин до їжі, 2 склянки води.
  • Обід: суп з курячої локшини, капустяний салат.
  • За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води.
  • Вечеря: сир з медом.
  • За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки води.
  • Сніданок: гречана каша на молоці.
  • За 30 хвилин до перекусу: 2 склянки води.
  • Перекус: грейпфрут.
  • За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води.
  • Обід: запіканка з брокколі та цвітної капусти, варена біла риба.
  • Більше 30 хвилин на вечерю: 2 склянки води.
  • Вечеря: a склянка кефіру, цільнозерновий тост з сиром.
  • За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки води.
  • Сніданок: яєчня з зеленню.
  • За 30 хвилин до перекусу: 2 склянки води.
  • Перекус: груша.
  • За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води.
  • Обід: суп з курячими фрикадельками та квасолею.
  • За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води.
  • Вечеря: варене яйце, склянка ряжанки в духовці.
  • За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки води.
  • Сніданок: сирна запіканка або пироги з сир .
  • За 30 хвилин до перекусу: 2 склянки води.
  • Перекус: Яблуко.
  • За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води.
  • Обід: подрібнена гречка з печінкою, тушкованою в сметані.
  • За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води.
  • Вечеря: скибочка сиру, салат з натертої моркви.

День 5

  • За 30 хвилин до сніданку, 2 склянки води.
  • Сніданок: два яйця всмятку, грейпфрут.
  • За 30 хвилин до перекусу: 2 склянки води.
  • Перекус: Помаранчевий.
  • За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води.
  • Обід: спагетті з відвареною грудкою курка, помідор або огірок.
  • За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води.
  • Вечеря: Запечені баклажани.
  • За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки води.
  • Сніданок: цільнозернові тости з сиром, йогурт без добавок.
  • За 30 хвилин до перекусу: 2 склянки води.
  • Перекус: Яблуко.
  • За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води.
  • Обід: суп-пюре з овочів, котлета з яловичини.
  • За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води.
  • Вечеря: перець, салат з помідорів та огірків з оливковою олією.
  • За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки води
  • Сніданок: вівсянка на воді з медом та ягодами
  • За 30 хвилин до перекусу: 2 склянки води
  • Перекус: грейпфрут
  • За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води
  • Обід: спагетті з відварною курячою грудкою, помідорами
  • За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води
  • Вечеря: запечена риба, тушковані кабачки

За півгодини до кожного основного прийому їжі потрібно повільними ковтками випивати 1-2 склянки води кімнатної температури. Кількість склянок залежить від обсягу запланованого прийому їжі: чим її більше, тим більше води потрібно випити раніше.

Не можна пити швидко, особливо холодну воду, оскільки це призведе до швидкого розтягування стінок шлунка та спазмів, пийте воду маленькими ковтками. Після їжі не пийте воду протягом 1,5-2 годин.

Результати дієти лінивців

Дотримуватися такої дієти не можна більше 7 днів, оскільки підвищене навантаження на нирки шкідливе. Без повного голодування майже неможливо скинути 12 кілограмів за тиждень, тому слід очікувати нижчого результату: від 3 до 9 кг. Однак швидше схуднення небезпечно для вашого здоров’я, тому подібний темп досить швидкий і відносно безпечний.

Якщо після вживання води ви відчуваєте неприємність, пийте рідину ще повільніше, тепліше або зменшуйте кількість.

Думка дієтологів про дієту для лінивців

Лінива дієта насправді така, адже не потрібно розраховувати калорії або змінювати дієту, просто вчасно пийте воду. Але слід пам’ятати, що якщо їжа була дуже калорійною та незбалансованою, вода мало допоможе. Спочатку може наступити блискучий ефект, оскільки вода сприяє очищенню кишечника. Але потім втрата ваги сповільнюється, організм звикає до нової швидкості води. Для досягнення результату необхідно скорегувати дієту і додати фізичні навантаження. Лінива дієта може прищепити звичку пити рідину, що корисно, оскільки люди часто не п’ють необхідної кількості води. При захворюваннях шлунка, кишечника та нирок перед дієтою завжди слід проконсультуватися з лікарем