Як зелений чай може допомогти вам схуднути? Нам не потрібно далеко ходити, щоб полегшити неприємні симптоми менопаузи, це може дуже допомогти трохи оглянути кухню.

можете

Звичайно, цього недостатньо, однак, якщо ми виберемо свій раціон трохи ретельніше, ми зможемо покращити теплові хвилі, подразнення та інші негативні способи схуднення під час менопаузального нездужання, спричиненого зниженим виробленням естрогену. Правильне харчування може значно полегшити цей складний спосіб схуднення під час менопаузи, поповнивши наше тіло поживною їжею, яка в таких випадках зазнає підвищеного стресу.

Для цього важливо виділити деякі ключові продукти, які обов’язково повинні лягти в основу вашого щоденного раціону. Жирна риба Зниження рівня естрогену через менопаузу може легко призвести до серцево-судинних захворювань.

Він регулюється жирними кислотами Омега-3 в жирній рибі, знижуючи рівень холестерину в крові, коли це необхідно, тому менше шансів серцевого нападу. Завдяки зміцненню кісткової функції кальцію, шанси остеопорозу можуть бути зменшені, поява та розвиток яких дуже поширені під час менопаузи.

Щоденне вживання мг кальцію рекомендується жінкам.

Жирна риба - це дієта, багата вітаміном D, а вітамін D необхідний для правильного включення кальцію в наш організм. Більшість насіння багаті кальцієм, порція мигдалю, наприклад, містить 75 мг кальцію. Також не є незначним вміст магнію, якого, як відомо, не вистачає у більшості жінок. Магній відіграє ключову роль у правильному включенні кальцію в наш організм, що дуже важливо для запобігання остеопорозу. Горіхи та насіння також є чудовими джерелами незамінних жирних кислот, особливо жирних кислот Омега-3.

Пов’язані статті

Соя, лляне насіння та лляна олія надзвичайно багаті на природні естрогени, фітоестрогени значною мірою сприяють усуненню неприємних симптомів, головним чином теплових хвиль та сухості піхви. Зернові культури Завдяки високому вмісту цинку та магнію пшениця, овес, ячмінь та жито позитивно впливають на відновлення зниженого лібідо, а також придатні для боротьби з можливою депресією.

Овочі та бобові Фітохімікати, що містяться в бобових, допомагають нормалізувати рівень естрогену. Деякі продукти на соєвій основі, такі як тофу, запобігають хвилям спеки, тому зрозуміло, чому це основа дієти або дієти в менопаузі в культурах Далекого Сходу. Крім того, він надзвичайно багатий кальцієм і магнієм, що також сприяє зміцненню кісток.

Молочні продукти з низьким вмістом жиру та яйця Знежирене молоко та натуральний йогурт, а також багато яєць варто споживати через високий вміст кальцію, магнію, вітаміну D та заліза, що є чудовою допомогою для подолання втоми та забезпечення нашого організму життєва сила, необхідна для розпорядку дня.

Фрукти Фрукти, багаті вітаміном С, відіграють важливу роль у уникненні припливів росомахи та проблем із затримкою сечі. А сушені фрукти, такі як інжир або персики, надзвичайно важливі через вміст кальцію та заліза.

Втрата ваги в менопаузі? Так!

Їжа, якої слід уникати алкоголю, перешкоджає включенню кальцію та інших необхідних мінеральних речовин у наш організм, а також правильно відводить запаси вітаміну В та С. Їжа, що містить кофеїн, також п’є такі напої, як чорна кава або чай, або енергетичні напої або кола також можуть перешкоджати введенню мінералів і можуть спричиняти безсоння, стрес і неспокій.

  • Спалювання жиру меридіанів
  • Для багатьох схуднення під час і після менопаузи може здатися неможливою місією.
  • Втрата ваги в менопаузі? - 7 корисних порад

Жирна та багата вуглеводами їжа, така як макарони, тістечка та жирне м’ясо, навантажують наш організм та гальмують включення жирних кислот Омега-3 та кальцію.

Оригінал статті можна прочитати тут: Автор: Домокос Андреа.