спати

Навіть якщо ви втомлюєтеся протягом дня, чи не відчуваєте ви проблем із засипанням ввечері? Ви прокидаєтесь вночі, це вас турбує пітливість a припливи? Якщо вам за п’ятдесят, це, мабуть, ваша вина менопауза.

Період у житті жінки, коли зниження рівня естрогену, Поступово знижується функція яєчників і відбуваються гормональні зміни, які впливають на весь організм, включаючи ваш сон.

Припливи через клімакс можуть тривати до п’яти років і відчуваються у більшості жінок. Більше 60% жінок, які переживають менопаузу, мають проблеми зі сном.

"Я перебуваю в перехідному періоді, ось уже кілька років я не буду добре спати". Не вішайте голови, ці турботи зайві, і деякі хороші поради, які ми пропонуємо, можуть допомогти вам краще спати. Більшість із них належать до принципів здорового способу життя, і це зовсім не зашкодить, якщо їх дотримуватиметься вся родина.

Подумайте, що ви їсте і п'єте

І справа не лише в тому, якою їжею та напоями ви можете поласувати, а й у який час доби.

Тобі подобається гострий a гостра їжа? Добре відомо, наприклад, що перець чилі прискорює обмін речовин, знижує рівень холестерину та підтримує імунну систему, але також може викликати пітливість та менопаузу викликати припливи.

Тому слід уникати такої їжі, особливо перед сном.

У другій половині дня також бажано обмежити споживання кофеїну, який погіршує сон та якість сну. У той же час не забувайте про прихований кофеїн, наприклад, у підсолоджених напоях або чорному чаї.

Побалуйте себе різноманітною дієтою меншими порціями кілька разів на день.

Вправа як ліки

Зв’язок між проявами менопаузи та фізичними навантаженнями незаперечний. Вам не потрібно потіти в спортзалі, цього досить регулярний природний рух, що додасть вам енергії та покращить настрій.

Однак не слід робити вправи ввечері, але найкращий ранок.

Не перегрівайте і не занадто провітрюйте в спальні

Якщо ви спите в гарячій спальні, ви, мабуть, прокинетеся вночі гарячою та спраглою. Але занадто багато холоду теж не ідеально. Відповідна кімнатна температура для сну - від 16 до 18 ° C.

У спекотні літні ночі менший вентилятор може допомогти циркулювати повітря. Навіть взимку перед сном не забувайте провітрювати.

Оберніться зі стресом і киньтесь у спокої

Спробувати jogu, масажі, пілатес або техніки релаксації. Вони допоможуть вам впоратися з емоційним стресом, що може бути ще однією причиною припливів та пітливості.

Менопауза та зміни, які вона приносить, самі по собі є стресовими подіями. Не будьте наодинці, довіряйте своїм друзям, не соромтесь знайти терапевта або поговорити з лікарем.

Дайте своєму сну звичайний режим

Звичайний режим налаштуйте не тільки спати, але і рано вставати.

Якщо у вас немає встановленого робочого часу, змусіть себе встати одночасно в той же час. Будьте строгими до себе також у вихідні дні, одночасно встаючи та засинаючи, організм отримує регулярний ритм та підтримує наш фізіологічний годинник в рівновазі.

Також намагайтеся уникати "двадцятихвилинного полудня", короткий денний сон днем ​​може перешкодити повноцінному сну.

Розслабтеся

І це не тільки для якісний матрац, подушка та ковдра, але також для вашого піжами.

Забудьте облягаючий силіконовий одяг, який також має еластичні штани на ногах.

Купуйте зручну вільну піжаму, зроблену найкраще з бавовни. Бавовна він холодніший порівняно з іншими речовинами, вбирає вологу, але в той же час зберігає тепло навколо нас, що ідеально підходить для боротьби з нічними припливами.

Лікарські трави

Не обов’язково вирощувати трави в горщику вдома, існує ціла низка трав’яних чаїв, які, безумовно, з радістю порекомендують вам в аптеці або магазинах трав. Ось приклад трав, які допомагають заснути і сприяти кращому сну.

1. Китайська Анжеліка

Його іноді називають жіночим женьшенем за його наслідки, особливо в жіночих проблемах. Екстракт кореня застосовується при нерегулярних, недостатніх або, навпаки, занадто рясних менструаціях.

Анжеліка фарфор на сприяє балансу жіночих гормонів, впливає на розмір грудей - підтримує здорове вироблення прогестерону, який є ще одним важливим фактором розвитку грудей та підтримує діяльність залоз внутрішньої секреції. Це може усунути припливи та симптоми менопаузи.

2. Індійський женьшень (солодкий женьшень)

Ашваганда ефективна афродизіак, що оцінять не тільки жінки, а й чоловіки. Підвищує лібідо, сприяє родючості і знімає статеві розлади (фригідність та імпотенція).

Індійський женьшень відновлює гормональний баланс, перфузує таз, що допомагає завагітніти і збільшує бажання статевого акту.

ЗГТ або гормонозамісна терапія, лікує симптоми клімаксу, такі як припливи a безсоння.

ЗГТ існує у різних формах, доступний у формі таблеток, вагінальних кремів або пластирів. Однак така форма лікування також несе ризик і тому застосовується лише при справді важких симптомах менопаузи.

Рекомендується приймати мінімально можливу дозу та якнайкоротший час. На ринку також є ряд інших ліків, які можуть протидіяти симптомам менопаузи, просто проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок:

Менопауза більше не повинна бути так званим опудалом у шафі. Цей період чекає всіх жінок, не бійтеся говорити про їх симптоми менопаузи та звертатися до них.

Спробуйте наші поради, якщо вони не допомагають, не вішайте голову, сьогодні ринок наповнений різноманітними натуральними продуктами та ліками, які можуть допомогти вам не тільки краще спати.

Доброї та спокійної ночі!

Вам подобається ця стаття?
Поділіться ним або надішліть своїм друзям.