тренування

Якщо ви поєднуєте правильну дієту зі своїми годинами фізичних вправ, ви матимете запоруку успіху в здоров’ї та самопочутті

Не менш важливо включити в своє життя фізичні вправи, як і подбати про своє харчування. І якщо ми поєднаємо обидва, то матимемо успіх у нас під рукою. Але що їсти до і після тренування? Кожен прийом їжі має значення, а фізична підготовка спричиняє важливі гормональні зміни, які потребуватимуть правильних продуктів для досягнення балансу.

Раніше. Залиште простір між їжею та фізичними вправами

Перед тренуванням їжте мало або нічого. Або, принаймні, важливо забезпечити достатньо часу перед фізичними вправами середньої високої інтенсивності. Якщо ваша мета - спалити жир, бажано нічого не їсти протягом попередніх годин, і таким чином жир буде паливом. Якщо ви дуже слабкі, можете з’їсти фрукт приблизно за 30-45 хвилин до цього.

Зосередьтеся на харчуванні після тренування

На думку експертів, те, що ви їсте після занять у тренажерному залі, важливіше того, що ви їсте раніше. Ключовим буде знайти правильну комбінацію білка (куряча грудка, банка тунця або сардин або варених яєць) та вуглеводів, поєднуючи глюкозу з фруктозою (варена картопля, солодка картопля/солодка картопля/солодка картопля або рис та фрукти, будучи банан дуже хороший варіант).

Не забувайте про жир

Хоча основна увага повинна бути зосереджена на білках і вуглеводах, включаючи трохи авокадо або жменю горіхів (які також забезпечують білок) у наступному прийомі їжі - хороша ідея. Хороший жир допоможе вашим м’язам. І ще одна порада - шоколадне молоко, таке ж ефективне, як і будь-який інший спортивний напій, для відновлення м’язів.

План, який не підводить: fitlife

Від Cosmopolitan Alicante ми пропонуємо в цьому сенсі Fitlife, навчальну програму, що поєднує в собі фізичні вправи та дієтичні поради. Все це тягне за собою зміну звичок і багато наполегливості. Але якщо шлях проходить у компанії, це завжди простіше. За допомогою програми Fitlife ви ніколи не будете на самоті, оскільки тренери розроблять для вас повністю персоналізований стіл для тренувань та даватимуть поради щодо харчування протягом усього процесу. Крім того, вони вирішать усі ваші запитання щодо фітнесу та харчування у міру їх виникнення, щоб ви завжди були в курсі кожного кроку.