Здоров'я та медицина Відео: Насіння смерті - виявлення брехні ГМО-документ (www.Dokumenty.TV) cz/sk (лютий 2021)
Два місяці між Геловіном та Новим роком я називаю "сезоном їжі".
Куди б ви не пішли, на столі є хтось із мискою ваших улюблених солодощів, декадентських святкових ласощів та запрошень на вечірки.
Свята наповнені стресом, і ми всі знаємо, що найпростішим, найбезпечнішим та найвигіднішим місцем для зняття стресу є система тарілок з картоплею або гарбузовим хлібом, коробка різдвяних тортів та велика кількість червоного вина.
Я завжди думаю про сцену Mall Cop, коли емоційний пожирач Пол Бларт (Кевін Джеймс) намазує арахісове масло на свій хліб і каже: "Біль, іди".
Але чим більше ми віддаємося емоційному харчуванню, тим глибшим стає наш біль, особливо для тих з нас, до яких входить багато людей, які борються з хронічними та.
Якщо ви готові з деякими предметами дій, вам не вдасться пережити емоційний раціон навіть під час свят - або, принаймні, не так багато.
Ось кілька способів, як уникнути звернення до їжі для комфорту та фізичних вправ у цей сезон року самообслуговування.
1. Шматочок темного шоколаду вранці
Коли я був тверезий, мій спонсор сказав мені їсти шоколад або насолоджуватися шоколадним молочним коктейлем, коли у мене виникло бажання випити. Вона в основному мала рацію: оскільки вона часто може виключити корисні властивості цієї їжі, найкраще зосередитись як мінімум на 85% какао або вище.
Гарячий шоколад часто задовольняє бажання займатися звиканням з кількох причин:
По-перше, він має одну з найвищих концентрацій, один квадрат забезпечує 327 міліграмів (мг) або 82 відсотки ваших добових показників - і магній є нашим заспокійливим другом. Згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2012 року в Neuropharmacology, дефіцит магнію викликає занепокоєння, і тому мінерал відомий як оригінальна таблетка для застуди.
Гарячий шоколад також містить велику кількість триптофану, амінокислоти, яка діє як попередник серотоніну та теоброміну, іншої сполуки, що покращує настрій.
Я виявив, що вживання декількох квадратів 90 відсотків шоколаду на день - часто вранці - пом'якшить мій імпульс до кінця дня до солодкого хліба та чіпсів. А чашки Різа над кухонними шафами страшні для мого настрою.
2. Дотримуйтесь постачання безпечної їжі
Якщо ви хочете не тримати руки від проблемних продуктів, найкраще мати їх у наявності.
Коли я відчуваю бажання прийти, я звертаюся до продуктів, які викликають у мене найменше проблем: попкорн із сіллю та маслом, кукурудзяні пластівці, темний шоколад, газована вода, горіхи та насіння.
Звичайно, якщо у вас немає нічого робити, ви можете спробувати споживати комфортні страви, такі як морозиво, печиво або солодкий хліб, поміркованими зусиллями і задовольнити цей потяг таким чином. Але я маю проблеми з цим, тому мені доводиться повертатися до комфорту продуктів, які не страшні для мого настрою.
Якщо ви збираєтеся на світський захід, де ви знаєте, що ваші улюблені десерти та смажена їжа поширюватимуться, завжди добре взяти з собою власну «безпечну» їжу, щоб можна було хоча б щось поїсти.
3. Запустіть Журнал про їжу
Ведення харчового щоденника здається великою роботою, але це вигідно кількома способами.
По-перше, це відповідальність. З того моменту, як я почав записувати все, що маю, я набагато більше усвідомлюю, що вкладаю в своє тіло.
Це також допоможе вам поєднати крапки між вашим харчуванням та вашим настроєм. Тож я зрозумів, що цукор більше за будь-який інгредієнт викликає мій настрій. Через два-три дні після вживання солодощів моє повернеться, тому я знав, що між їжею та моїм є причина та наслідок.
Зрештою, це не погана ідея залишити в щоденнику трохи місця, щоб висловити свої думки - мабуть, причиною вашого бажання переїсти. Показано, що щоденник є ефективною, недорогою формою зняття стресу. Часто, коли ми записуємо свої думки, це дає нам можливість судити їх і відпускати.
Протягом 20 років доктор філософії Джеймс В. Пеннебейкер, професор психології Техаського університету в Остіні, вивчав наслідки ведення щоденників. "Коли люди мають можливість писати про емоційні потрясіння, вони часто покращують стан здоров'я", - каже доктор. Пеннебекер. "У них менше лікаря, вони змінюють імунну функцію".
4. Коли ви їсте, сідайте і ПОЖУВАЙТЕ їжу
За дослідженнями Корнельського університету, однією з причин, чому французи не товстіють, є те, що вони можуть краще судити, коли ситі, ніж американці. Вони використовують внутрішні підказки ("Я вже не голодний"), щоб знати, коли кидати їсти, на відміну від американців, які накладають обличчя під час перегляду телевізора або пасуться цілий день, ніколи не сідали за офіційну трапезу.
Французи можуть їсти багети та бри, круасани, масло та всі інші заборонені продукти, але вони насолоджуються недопалками на стільці з друзями чи родиною, коли сидять за столом. Вони також жують і насолоджуються їжею, що забезпечує краще травлення - і більш ранній сигнал, коли потрібно перестати вносити виделку в рот.
Наступного разу у вас виникне спокуса з’їсти щось стоячи - тут чи там на переході - зупиніться. Натомість покладіть їжу на тарілку і віднесіть до столу, звертаючи увагу на досвід їжі.
5. Розійтися
Як і будь-яка залежність, відволікання часто є найкращим протиотрутою для емоційного харчування.
Скажімо, ви знаходитесь на кухні відразу після того, як ваш сусід просто склав партію різдвяного печива. Позбавтесь району! як я, і ти змушуєш себе почувати себе так жахливо, як і ти, ти не можеш потрапити в небезпеку - не під час канікул, коли досить придушити тебе.
Перейдіть в іншу кімнату і починайте серфінг із безглуздими відео на YouTube, як ця чудова версія "12 днів Різдва" або класична програма Saturday Night Live. Почніть страшний роман або займіться якоюсь іншою бездушною діяльністю, яка дозволить вам на деякий час забути про печиво, поки ви не зможете ще трохи ввімкнути кухню.
6. Знайдіть інший зручний предмет або заняття
Їжа - ідеальне комфортне заняття, оскільки воно настільки просте, а наслідки негайні. Ben & Jerry's дає нам високий вміст вуглеводів, коли ми натискаємо пінту на другу частину.
Але якщо ми можемо обміняти таку поведінку на інше комфортне заняття, ми можемо навчити свій мозок їхати кудись ще для комфорту.
Деякі варіанти включають йогу, фізичні вправи, журнал, читання духовної літератури, медитацію, онлайн-групи підтримки та 12-крокові зустрічі.
Це майже так само просто, як відкрити холодильник, і, згідно з дослідженнями, це зменшує жуй і підвищує почуття добробуту. Клянусь плаванням та бігом. Також допомагає десять хвилин усієї медитації - вона просто зосереджена на диханні.
7. Отримати підтримку
Ймовірно, вам не знадобиться команда підтримки, щоб підтримувати ваші потреби. Можливо, просто поговоріть з кимось іншим, хто бореться з тією ж проблемою, особливо під час канікул - тим, хто надсилає електронний лист, коли ви відчуваєте бажання впоратись із майбутнім стресом на обличчя з усім, що знаходиться в спальні, з гарним терміном придатності.
Якщо ви не знаєте когось, хто був би відкритий для такої розмови, у Psych Central є чудовий форум для їжі та обговорення, присвячений пропаганді святкових трапез.
8. Не розмовляй
За словами Говарда Самуельса, PsyD, автора Alive Again: одужання від алкоголізму та наркоманії, першою ознакою святкової депресії є ізоляція.
"Багато людей, які страждають на депресію, тривогу та алкоголізм, вірять, що ліками від самотності є ізоляція, коли правда в цьому полягає, це не так", - сказав він мені в інтерв'ю. "Я впевнений, це бійка, але коли ти в блюзі, то тобі найкраще потрапити серед людей".
Більшість з нас харчуються важко, емоційно, коли ми ізольовані, тому оточені людьми ми не лише допомагаємо своєму настрою, але й захищаємось від руйнівної поведінки.
9. Тренуйся у співчутті
Найкраща порада тут - проявляти певне співчуття. Ви, мабуть, прослизнете. Це канікули. Ми схильні повертатися до своєї найгіршої поведінки принаймні кілька разів під час щасливого часу. Будьте готові до цього, і замість того, щоб намагатися зазнати невдачі, привітайте себе зі своїми зоряними зусиллями, а потім спробуйте почати знову м’яко і люб’язно.
Приєднуйтесь до проекту Hope & Beyond, спільноти депресій.