Ви хочете непомітно спалювати жир протягом усього дня, не тільки під час тренувань? Є кілька хитрощів, які можуть вам дуже допомогти.
Запорукою бажаної та здорової фігури є загальний здоровий спосіб життя. Це, безумовно, включає дієту та фізичні вправи. Але навіть дрібні і непомітні рухи протягом дня можуть допомогти. Якщо ви хочете «спалити» жири поза тренуванням, ось кілька порад для вас.
Вставай трохи раніше
І побалуйте себе хоча б короткою і швидкою розминкою. Сюди слід віднести такі вправи, як стрибки домкратами, віджимання, присідання та живіт. Ви побачите, що навіть 15 хвилин таких вправ запустить ваш обмін речовин і зарядить вас енергією вранці.
Скористайтеся хоч трохи часу
Вдень завжди є місця і час, коли ви чекаєте, нудьгуєте або просто не маєте чим зайнятися. Ефективно використовуйте їх і починайте робити певні рухи. Ходіть, розтягуйте м’язи, просто робіть будь-які рухи.
Прочитайте: 9 порад для ледачих - таким чином ви спалите зайві калорії
Додайте одну серію або кілька додаткових хвилин бігу
Якщо ви знаєте, що протягом дня не отримуватимете особливих вправ, додайте п’ять додаткових хвилин вправ. Іноді навіть за кілька хвилин різниця може досягати до 100 спалених калорій.
Прочитайте: 14 перевірених порад, як прискорити метаболізм
Де тільки можливо, гуляй
Або обміняйте свою машину на велосипед і вирушайте на роботу таким чином. Наразі це дозволить інфраструктура більшості міст. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, пізніше зійдіть із зупинки та йдіть пішки! Навіть такі незначні зміни в режимі дня мають великий вплив на загальне спалювання калорій.
Сиди трохи інакше
Незалежно від того, на телевізорі чи на роботі - просто змініть положення і встаньте, або замініть стілець на підтягнуту кульку. Це залучатиме до вашої діяльності більше м’язів, а також покращить кровообіг. Навіть сидячи на підлозі або на килимі, ви навантажите більше м’язів.
Читайте: Мед, лимон і кориця допомагають схуднути
Не забувайте про воду
Рекомендуємо носити скрізь невелику пляшечку, наповнену водою. Це не тільки дотримується питного режиму, але ви також успішно уникаєте зневоднення, яке значно уповільнює обмін речовин і горіння. Крім того, вам доведеться заповнювати його частіше, тобто на роботі та в будь-якому іншому місці вам доведеться робити додаткові рухи.
Візьміть також фізичну роботу
Багато людей мають чисто сидячу роботу, що на практиці означає, що вони отримують до 100 калорій на день, які вони можуть спалити на роботі. Тож спробуйте ще більше присвятити себе домашнім завданням вдома або спробуйте знайти час в офісі та зробити якомога більше рухів. Досить, якщо ви чергуєте сидячи і стоячи, іноді ходите і так далі.
Читайте: 9 особливих речей, які уповільнюють ваш метаболізм
Спробуйте холод
Коли ми застуджуємося, наше тіло має розвивати більше енергії, щоб зігріватися. А це означає, що витрачається більше енергії. Тому підтримуйте температуру в кімнатах на нижчих рівнях. Звичайно, не для того, щоб застудитися чи захворіти. Зменшіть його максимум на три градуси.
У вас є свої хитрощі щодо того, як спалювати калорії поза тренуваннями?