Багато людей думають про їжу перед тренуванням різними способами. Одні кажуть, що в цьому випадку все безкоштовно, інші схильні стримуватися. Правда знову десь посередині, між пісним саможалованням та фаршированим перцем перед тренуванням.
Почнемо спочатку. Що потрібно нашому організму під час більш серйозних фізичних навантажень?
Перш за все, вуглеводи. Дійсно, за відсутності цього, організм використовує будівельні блоки м’язів для отримання енергії. Під час тренування повільно всмоктуючі вуглеводи роблять найкращу послугу. Перевага їх полягає в тому, що їхній глікемічний індекс низький, вони не надто підвищують рівень цукру в крові, але забезпечують енергією до кінця тренування. Прикладами є рис, булгур, ячмінь, пшоно або цільнозернові продукти. Навпаки, у цьому випадку слід уникати швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як фрукти.
Іншою важливою поживною речовиною, яка нам потрібна в цей час, є білок. Переможці, такі як нежирне м’ясо, також повільно поглинаються цим. Курка, індичка, риба - ігнорувати їх не можна. Однак протеїнові коктейлі, наприклад, не є хорошим рішенням, оскільки вони містять швидко поглинаються білки. Залишайтеся після тренування!
І нарешті жири. Краще повністю вигнати їх з їжі перед тренуванням. Перетравлення їх займає багато часу, що створює навантаження на організм, викликає сонливість і відчуття ситості.
Коли планувати?
Це індивідуально, але краще їсти за 1-1,5 години до тренування. Якщо ви багато ковзали і його пропустили, ще один шматочок мюслі міг зісковзнути за 30-40 хвилин до тренування, але більше, це ні в якому разі.
Скільки це?
На це найскладніше відповісти взагалі, оскільки воно різниться в залежності від людини. Багато людей роблять помилку, складаючи найбільш ситну їжу перед тренуванням, кажучи, що мені потрібна енергія, у будь-якому випадку я все одно її опрацюю. Це також створює навантаження на нашу травну систему, з цього, швидше за все, вийде ситний сон, аніж важкі тренування. Спробуймо дотримуватися міри, а швидше заплануйте більш ситну їжу після тренування.
Але як щодо підготовки до посту?
Інакше йде справа з ранковими аеробними тренуваннями, в цьому випадку цей метод може спрацювати, але повірте, це теж не буде мрією дочки.
- Харчування до і після тренування, що, коли, скільки Томанська дієта
- Чи фізичні вправи під час вагітності безкоштовні, коли і скільки Фітнес-академія
- Вплив питної води на розвиток дітей та успішність школи, коли скільки Netamin Webshop
- Матеріал для тіла; харчування, що, скільки, коли; rackatrail
- Вагітність Ожиріння має значення ваги того, скільки набрати у вашій вагітності