Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина отримує необхідні їй вітаміни за допомогою дієти, перегляньте наступний список. Чи є ці інгредієнти частиною вашого щоденного раціону?
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 14 квітня 2020 р .
Останнє оновлення: 14 квітня 2020 р
Їжа є центральним аспектом оптимального фізичного, розумового і навіть емоційного розвитку людей. У дитячому віці надзвичайно важливим є етап дозрівання та зростання, маючи необхідні поживні речовини. З цієї причини ми представляємо список продуктів, багатих вітамінами для дітей.
Вітаміни - це речовини, необхідні нашому організму. У наступних рядках ми розглянемо їх різні типи та те, яку функцію виконує кожен із них. Звичайно, ми також згадуємо, через які продукти можна їсти.
Чому вітаміни важливі для дітей?
Існує безліч видів вітамінів і різних типів. Наприклад, ми можемо знайти жиророзчинні вітаміни - групи A, D, E та K -, які засвоюються разом з жирами. Тим часом групи груп В і С розчиняються у воді, це означає, що вони поглинаються разом з водою.
Відповідне споживання вітамінів пов’язане з профілактикою багатьох захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у "Щорічному огляді медицини". З цієї причини ми повинні забезпечити споживання продуктів, багатих цими поживними речовинами.
8 продуктів, багатих на вітаміни для дітей
Логічно, що основним способом введення вітамінів є харчування. Їх також можна придбати за допомогою вітамінних добавок. Однак необхідність прийому полівітамінів не була засвідчена в контексті різноманітної дієти, згідно зі статтею, опублікованою в 2017 р. Їжа є ідеальним ресурсом для досягнення таких важливих для здоров'я елементів:
1. Овочі
Хоча для багатьох дітей, які не є любителями цих продуктів, це не найкраща новина, овочі є важливими джерелами вітамінів. Морква забезпечує вітамін А, як і зелені листові овочі, такі як салат, шпинат та мангольд. Ця остання група також містить вітаміни К і В2. Зі свого боку, цибуля, перець, капуста та кабачки - це інші овочі з високим вмістом вітамінів.
2. Молочні продукти та яйця
Як морква та інші помаранчеві пігментовані овочі, молочні продукти та яйця містять багато вітаміну А. Це приносить велику користь для організму: сприяє здоров’ю слизових оболонок та шкіри, запобігає інфекціям і важливо для росту та догляду за кістками.
Так само, Ці продукти, багаті вітамінами для дітей, містять продукти групи D. Вони мають особливість посилювати поглинання кальцію; це призведе до здорових кісток і зубів.
3. Риба
М’ясо риби надзвичайно поживне. Крім того, він має ту перевагу, що є привабливим для багатьох дітей, оскільки його текстура, аромат та смак відрізняються від решти м’яса; інші, однак, можуть його повністю відхилити. Цей тип їжі багатий на вітаміни групи В та вітамін D (у разі жирної риби).
4. Крупи
Зернові культури, як і бобові, містять багато вітаміну В. Насправді багато фірмових продуктів для дитячих сніданків збагачені цією поживною речовиною.
Вітамін В дуже важливий, оскільки він втручається в енергетичний обмін і забезпечує здоровий ріст у багатьох аспектах. Крім того, він виконує інші функції, які ми побачимо в наступному параграфі.
5. М’ясо
М’ясо не тільки забезпечує білок; також містить вітамін В. Як ми вже згадували, говорячи про злаки, їх функції різноманітні. Крім згаданих, він також відповідає за співпрацю, зокрема, з функціонуванням нервової, травної та клітинної систем.
"У дитинстві на стадії дозрівання та зростання переважно необхідні поживні речовини є необхідними"
6. Оливкова олія
Його значення як одного з продуктів, багатих на вітаміни для дітей, засноване на його внеску в організм вітаміну Е. Це працює як антиоксидант, тому надзвичайно позитивно впливає на підтримку клітин. Таким чином, можна запобігти великій кількості захворювань.
7. Цитрусові
Хоча вони не є таким важливим джерелом вітамінів, так Вони вносять свій внесок, вносячи ті, що важливі для захисних сил організму; зокрема, вони мають високий відсоток вітаміну С. З іншого боку, він також дуже присутній у ківі, ананасах, помідорах та перці.
Цей тип вітаміну, який також присутній у горіхах, дозволяє краще засвоювати залізо; тому доцільно поєднувати м’ясо та рибу з томатним салатом або іншу з перцем. Якщо додати фрукт на десерт, набагато краще.
8. Авокадо
Ще один фрукт з дуже великою харчовою цінністю. У багатьох країнах, відомих як авокадо, авокадо містить багато вітаміну Е, користь якого ми описали раніше.
Збільште споживання вітамінів!
Якщо ви включите ці продукти, багаті на вітаміни для дітей, ваша дитина покриє значну частину своїх харчових потреб. Сплануйте їжу і ретельно поєднуйте їжу; результатом буде покращення стану здоров’я для всіх членів вашої родини.
Не забувайте, що основа гарного самопочуття полягає в регулярних фізичних вправах у поєднанні з різноманітним та збалансованим харчуванням.