Середній шматочок яблука має лише 95 калорій і містить 4 грами клітковини. Це відносно висока кількість клітковини порівняно з калорійністю. Це важливо тим, що воно змушує яблуко насичуватися легко і надовго, а також чудово втамовує голод між прийомами їжі. Якщо перекусити яблуком, ви можете бути впевнені, що ваша вага не збільшиться.

фітнес

Зернові культури

Справжня, натуральна вівсяна каша - один із найкращих сніданків. Він містить повільно всмоктуються вуглеводи, тому забезпечує відчуття ситості протягом декількох годин, запобігає перекуси та закуски вранці, таким чином повністю оптимізуючи кількість обіду. І вівсяна каша, і вівсяні висівки щадять рівень цукру в крові і набагато корисніші, ніж, наприклад, шматочок білого хліба на сніданок. Справжню вівсянку та вівсяні висівки не слід плутати з мюслі, пластівцями, що продаються в кольорових коробках! Найкраще купувати натуральні варіанти в органічному магазині.

Солодкі вівсяні сніданки з насінням на початку дня

Суп

Згідно з одним дослідженням, люди, які починають свою основну їжу з чашки овочевого супу, споживають на 20 відсотків менше другої страви, ніж ті, хто пропускає закуску з супу. На обід чашка овочевого супу - без макаронів, щіпки, ривка, піни - приємно насичує шлунок, чудове джерело рідини, повне вітамінів завдяки овочам. Ми дійсно хочемо набагато менше другого улову. Це полегшує дотримання нашої дієти, оскільки салат набагато поживніший після супу, ніж просто на голодний шлунок.

Здорові десерти

Тілу час від часу потрібно трохи цукерок. Це не так, ніби споживання цукру корисно для дієти, це просто те, що якщо ми повністю забороняємо собі солодку їжу, через деякий час ми будемо думати лише про це. Кілька разів на тиждень 1-2 кубики шоколаду з високим вмістом какао, невеликий сирний руді або невелика порція домашнього десерту можуть вписатися в дієту для схуднення.

3 солодощі, які ми можемо їсти спокійно, оскільки хочемо схуднути

Гриби

Гриби можуть бути найбільшим дивом у дієтах. Наприклад, якщо ми їмо два-три більші гриби, приготовані на пару або на грилі, це так само годує, як ніби ми споживаємо скибочку смаженого м’яса - однакового розміру, кількості, вигляду. Однак гриби мають дуже низьку калорійність, тому ми можемо добре жити з такою ж кількістю, але з набагато меншим споживанням енергії. До того ж гриби дуже здорові!

Яйце

Коли хтось їсть яйця на сніданок, вони можуть бути ситими вдвічі довше, ніж якщо б вони взяли однакову кількість калорій, скажімо, в булочку або скибочку хліба. На сніданок яйце з великою кількістю овочів і салат - дуже корисна страва, і його дія триває довго.

Томатний сік з невеликою кількістю міцного

Випивання склянки томатного соку з кількома краплями табаско або щіпкою гострого червоного перцю за півгодини до їжі викликає таке сильне відчуття ситості, що нам захочеться менше їсти основної страви. Томатний сік - особливо домашній - дуже низькокалорійний, але при цьому дуже корисний. Сильний перець стимулює обмін речовин і процеси спалювання жиру в організмі.

Тому варто їсти помідори щодня!

Мигдаль

Давайте жувати, жувати і проганяти голод! Гарна річ мигдалю полягає в тому, що його можна довго жувати, не можна просто проковтнути напівжуваний. Їжте його на око. Дуже хороший маленький післяобідній час, коли мозку потрібна енергія, щоб набратися сил протягом усього дня. Крім того, мигдальні ефірні олії виділяють гормони, що викликають ситість, що робить їх чудовим способом угамувати голод до обіду.