Салат із полуниці та шпинату

Низькокалорійна їжа, багата на поживні речовини. Шпинат допомагає усунути дефіцит заліза, а при споживанні з полуницею ефект ще кращий, оскільки крихітні червоні фрукти (це приблизно сезон!) Дуже багаті вітаміном С, який допомагає засвоювати залізо. Разом вони збільшують кількість еритроцитів, які відповідають за транспортування кисню в крові. Рецепт простий: наріжте кілька зерен полуниці на свіжому листі шпинату, збризніть трохи бальзамічного оцту і розсипте на ньому сир фета.

продуктів

Салат з нуту та помідорів

Ми не тільки у формі перегною повинні вживати нут. Ця бобова рослина надзвичайно багата клітковиною та жирами, але також містить цинк. У поєднанні з помідорами, багатими вітаміном С, антиоксидантами, це буде справжньою енергетичною бомбою. Змішайте подрібнені помідори з півсклянки нуту (ми також можемо додати зміїні огірки), отримаємо ідеальний, багатий вітамінами, поживний гарнір. Ми можемо приготувати його напередодні ввечері до обіду наступного дня, зберігати в холодильнику кілька годин, смаки ретельно поєднуються.

Рагу з яловичини з картоплею

Улюблене багатьма з нас, справжнє блюдо з казаном, просте у приготуванні, вишукане і навіть корисне. Слід визнати, що це не зовсім основа дієти, але було б великою помилкою вигнати рагу з меню дієти. Іноді його варто вживати, оскільки яловичина корисна для здоров’я: вона багата не тільки білком, але і цинком - особливо рекомендується вагітним. Картопля також увійшов до списку заборонених для багатьох, хоча його не слід готувати в нежирному, дуже корисному і ціннім джерелі поживних речовин: багатому вітамінами С, В1 і В6.

Свинина з брокколі та грибами шиітаке

Окрім яловичини, свинина також є частиною здорового збалансованого харчування. Це чудове джерело цинку (хоча, безсумнівно, він містить менше, ніж у яловичині), і коли ми додаємо його до грибів шиітаке, ми не тільки отримуємо захоплюючий, більш кислий смак, але й отримуємо цінні мінерали. Цей гриб низькокалорійний, але багатий вітамінами A, B, B12 і D. Брокколі є важливим джерелом вітаміну С, 42 мг у півсклянки, що становить 70 відсотків щоденних потреб дорослої людини у вітаміні С.

Курка на грилі з соломкою манго

Той, хто починає дієту, змінює спосіб життя, швидко втомлюється від комбінованого курячого салату. Ось ще одна пропозиція, яка підкидає, здавалося б, нудні рецепти: додамо курку до невеликого манго! Одна чашка стиглого манго містить 60 мг вітаміну С (це добова потреба у вітаміні С дорослої людини). Наріжте манго, помідори, нарізані кубиками, трохи подрібненої фіолетової цибулі, невелику зелень коріандру або петрушки, сіль, перець за смаком, влийте лайм, лимон або апельсиновий сік. Нехай аромати зійдуться в маленькому холодильнику, а потім подавайте з куркою, можливо салатом. Особливо рекомендується під час застуди.

Каррі поєднується з кеш'ю та авокадо

Навіть та несмачна веганська кухня! Цей прийом їжі з однієї страви доводить, скільки способів ми можемо приготувати значущу закуску, яка буде стояти на своєму місці як більш випадковий основний прийом їжі. Arm immun ol - це імунітет, багатий на вітаміни овоч, коли готуємо його з каррі, ми отримуємо захоплюючу їжу. Посипте горіхами кеш'ю - який є багатим джерелом цинку, робить його здоровішим, робить волосся, шкіру та нігті красивішими - зріжте стиглий авокадо або додайте до нього брокколі, і обід готовий.