Людині судилося рухатися, але ми все одно рухаємося все менше і менше. Відсутність фізичної активності є ознакою багатьох проблем зі здоров’ям. І навпаки, фізичні вправи є важливою частиною профілактики різних, наприклад серцево-судинних, захворювань. Але, можливо, це так
18 червня 2010 року о 00:00 Міріам Войтекова
від загальмованості до фізичних вправ після подолання інфаркту?
Як правило, фахівці рекомендують фізичну активність як необхідну частину профілактики. Це допомагає підтримувати оптимальну вагу, знижує артеріальний тиск, спалює холестерин, а також тренує серце. Однак у випадку деяких захворювань ми повинні бути обережними, займаючись спортом. Наприклад, якщо у вас є проблеми із серцем, про які ви можете навіть не знати, фізична активність може спричинити серйозні проблеми, якщо у вас інфекція або застуда. Деякі віруси (включаючи грип) можуть викликати міокардит - запалення серцевого м’яза, у поєднанні зі спортом ви ризикуєте пошкодити серцевий м’яз (кардіоміопатія), а також раптову смерть.
Звичайно, здорова людина може займатися різноманітними видами спорту, будь то динамічні чи статичні, без будь-яких турбот. Однак, як тільки йому стає погано і, наприклад, він перемагає інфаркт, він починає задавати собі питання. Чи можу я займатися спортом? Які фізичні навантаження безпечні для мого серця?
Не уникайте фізичних вправ
Починати повністю уникати фізичних навантажень після серцевого нападу - це нонсенс. Доведено, що люди, які перенесли інфаркт і не мають достатньої кількості фізичних вправ, вмирають у 3-4 рази частіше, ніж ті, хто регулярно займається фізичними вправами. "Однак важливо знати, коли і які фізичні навантаження ви можете собі дозволити після подолання такої важкої хвороби. Звичайно, потрібно проконсультуватися зі своїм кардіологом.
Після подолання інфаркту на першому етапі пацієнт проходить реабілітацію в лікарні. Його метою є запобігання, наприклад, тромбоемболічним ускладненням, а також воно повинно підготувати пацієнта до повернення до звичного життя. Після виписки з лікарні пацієнт повинен суворо дотримуватися принципів лікарняної реабілітації протягом приблизно трьох місяців. Він повинен бути ознайомлений з правилами та принципами вторинної профілактики, яких, звичайно, слід суворо дотримуватися відповідно до вказівок лікаря. Деякі пацієнти потребують більш суворого медичного нагляду та моніторингу ЕКГ залежно від тяжкості їх стану.
Потім настає період стабілізації, під час якого пацієнт повинен почати зосереджуватись на тренуваннях на витривалість і закріплювати встановлені зміни у своєму способі життя. Нарешті, починається фаза технічного обслуговування, в рамках якої її завданням є продовження дотримання попередніх принципів, але в цей період мінімальна професійна перевірка вже достатня.
Який тягар я можу собі дозволити?
Дуже важливо визначити інтенсивність рекомендованого навантаження за допомогою лікаря, який визначить відповідну та безпечну інтенсивність на основі результатів стрес-тестів.
Для досягнення бажаного результату вправи цього навантаження має бути достатнім, але з іншого боку, звичайно, абсолютно безпечним. Експерти не завжди можуть домовитись, чи еквівалентне низькоінтенсивне та тривале навантаження більш інтенсивному навантаженню за коротший проміжок часу.
Таким чином, лікар порекомендує відповідну інтенсивність навантаження відповідно до індивідуальних потреб та можливостей пацієнта, а потім пацієнт повинен мати можливість розпізнати, як він сприймає це навантаження. Наприклад, для цього також використовується частота серцевих скорочень - лікар повинен навчити пацієнта вимірювати частоту серцебиття та повідомити, яку межу він не повинен переступати.
Перед самим тренуванням тіло потрібно спочатку розігріти і підготувати до власних вправ. Ходьба, розтяжка м’язів або коротка розминка - ідеальна ідея. Також після тренування пацієнт не повинен «падати від втоми», або йти прямо до душу, доречно коротке розслаблення - він може знову ходити навколо або розтягувати м’язи.
Ви можете тренуватися вдома, наприклад, на велотренажері або на біговій доріжці, якщо ви хочете поїхати на природу, підійде їзда на велосипеді або біг. Перед випискою з лікарні пацієнт повинен проконсультуватися з лікарем та фізіотерапевтом щодо найбільш підходящого методу фізичних вправ. Ці експерти також рекомендуватимуть, які параметри та почуття слід помічати та контролювати під час фізичної активності:
- Частота серцевих скорочень - ви можете контролювати пульс дотиком до зап’ястя або шиї (сонна артерія - так звана сонна)
- Переконайтеся, що частота серцевих скорочень вашого тренування не перевищує певного значення - ви обчислюєте його за формулою: (220 - вік) помножено на 0,6 - 0,8. Однак це орієнтовна оцінка, на частоту серцебиття зазвичай впливають ліки, які приймає пацієнт.
- Ідеальний тренувальний пульс повинен визначати ваш кардіолог на основі тестів навантаження.
- Вправляючись, дотримуйтесь суб’єктивних відчуттів, якщо вправи стають незручними, це не безпечно.
Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів, це попереджувальні знаки, які вказують на те, що ви не терпите фізичних вправ або повинні припинити їх приймати:
- біль у грудях, особливо якщо вона схожа на біль у серцевому нападі,
- надмірна задишка, відчуття нестачі повітря, яке зберігається навіть після вправи,
- нерегулярне серцебиття,
- головні болі, запаморочення,
- стійка втома.
Інтенсивність навантаження не повинна бути вищою, ніж та, при якій ви можете розмовляти!
Фахівці рекомендують як найбільш підходяще динамічне навантаження, при якому ритмічне скорочення м’язових груп чергується з їх вивільненням. Наприклад, ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, бігові лижі тощо. Силові вправи, такі як зміцнення, бодібілдинг, підняття важких предметів або заходи, такі як розчищення снігу або робота на будівельному майданчику тощо, не рекомендуються...
З чого почати?
Пацієнтам, які перенесли інфаркт, не слід відкладати фізичні навантаження після виписки з лікарні, бажано починати ходити, можна поступово подовжувати відстані та пришвидшувати ходьбу. Ви можете додати плавання або їзду на велосипеді пізніше. Однак майте на увазі, що перед початком будь-якого тренування вам слід спочатку розігрітись і рухати м’язами, а також вам потрібно коротке розслаблення після тренування - наприклад, у формі розтяжки. Надмірне перевантаження жорстких м’язів може призвести до різних травм м’язів та суглобів. Відповідна реабілітація після інфаркту зменшує частоту ускладнень, затримує можливість повторного інфаркту та покращує якість життя пацієнта. Однак, як тільки ви відчуваєте біль у грудях, головний біль, запаморочення, нудоту або відчуття стрибку серця, слід негайно звернутися до фахівця.