Здоров’я та медицина Відео: Життя - це весело - Форт. Boyinaband (офіційне музичне відео) (лютий 2021)

Автор Девід Блістейн ділиться своїми особистими порадами щодо того, як зробити день трохи менш болючим, коли ви перебуваєте в умовах великої депресії або тривоги.

поради

Ви настільки пригнічені, що не можете встати з ліжка. Ви настільки стурбовані, що не можете зупинити рух. Можливо, і те, і інше. Останнє лікування або допоміжне лікування, здається, допомагає. Або ви думаєте, нічого не вийде. Незалежно від того, просто подолати день - це складна задача. я був там.

Ось декілька речей, які я спробував вам допомогти:

Будьте приємні до себе. Якби у вас була зламана нога, ви б не думали: «У мене не повинно бути зламаної ноги». Але якщо ви в депресії, легко подумати: «Я не повинен бути в депресії» або «мені потрібно заспокоїтися». У нашій культурі ми пишаємося тим, що намагаємося рекламувати речі. "Побиття себе" лише посилює ваше почуття безпорадності. Це нормально, якщо вам не так весело бути поруч. Це нормально, якщо ви не такі продуктивні, як зазвичай. У вас не зламана нога ...

у вас розбите серце. І настав час зцілення.

Робіть невеликі кроки. Лежачи в ліжку, бажаючи, щоб ти міг просто натягнути покривало на голову і повернутися спати? Це нормально, коли він там лежить. Можливо, зробіть одну дрібницю, яка може змусити вас почуватись трохи краще. Як посмішка протягом десяти секунд. Або трохи потягнутися. Я знаю, ти не відчуваєш, ніби вона посміхається або розтягується. Але спробуйте. Можливо ти. Заваріть чай або каву, підійдіть до зручного крісла і подивіться у вікно. Якщо погода гарна, сідайте надворі. Взимку ви можете застібнути в спальну кишеню або накритися ковдрами. Я був таким маніяком, що мені доводилося вставати з ліжка (часто о 4 або 5 годині ранку), я не міг сидіти та медитувати, хоча робив це роками. Однак мені вдалося час від часу зробити кілька глибоких вдихів. Це було найкраще, що я міг зробити, і так зробив.

Піти в походи. Всім відомо, наскільки важливі вправи можуть бути для психічного здоров’я. Це не тільки приносить результат, але й може дати вам відчуття досягнення. Не потрібно робити ніяких важких вправ. Якщо вам не хочеться бігати, йдіть. Якщо вам не хочеться йти пішки. Просто щодня потроху рухайте своїм тілом. Незважаючи на те, що я їхав багато велосипедів, я все одно відчував себе затиснутим у голові. Тож я спробував би відчути ноги на землі ...

лише на кілька секунд. Або подивіться на щось поза моїм мозком - дерево, квітка, небо. Якщо ви вийдете трохи, хтось, ким ви ніколи раніше не були, може допомогти вам трохи вийти з розуму. Добре, я це визнаю - я кілька разів обіймав дерево. Я почувався по-справжньому дурним. Але насправді я відчував, що деякі мої розчиняються в дереві. Не нахиляйте його, поки не спробуєте.

Робіть масаж. Незалежно від того, депресія ви чи тривога, масаж - це один з найкращих способів бути добрим до себе. Існують також інші "практичні" методи лікування, такі як краніосакральна терапія та Рейкі. Крім того, планування масажу щотижня пропонує вам щось, чого чекати. Якщо ви не можете собі дозволити, попросіть свого партнера або друга. Вони не повинні мати якихось особливих здібностей. Єдиною моєю перемогою було б те, що такі методи глибокого масажу, як шиацу або рольфінг, можуть принести емоційні речі. Тож найкраще, якщо людина, яка це робить, має досвід масажу клієнтів з манією.

Повторюй за мною., це може попросити вас думати позитивно, ніби ви просите когось, хто має побачити червоний колір. Але ви можете зробити вигляд, що думаєте позитивно. Знову ж, лише на кілька секунд або хвилину. Скажіть собі, або вголос: «Я почуваюся чудово, я чудово почуваюся, я чудово себе почуваю». Подумайте про мантру чи молитву або про те, як діти «вірять», що мають різний досвід.

Пишіть або малюйте. Опис вашого досвіду може дати вам лише невелику відстань. Я писав багато листів, переживаючи свій розлад. Знання того, що хтось слухає надворі, допомогло мені вивести ці думки з мене, замість того, щоб котитися в голові. Малювання також може допомогти розслабитися. Не обов’язково бути художником. Сценарії настільки ж ефективні. Використовуйте безліч кольорів.

Поговоріть з друзями. Це трохи хитро. Оскільки більшість друзів хочуть, щоб ти почувався краще, вони часто роблять пропозиції, які змушують тебе почуватись неадекватно. Це нормально попросити друга послухати. Просто послухай. Якщо ви хочете лише запитувати пропозиції, якщо ви хочете їх запитувати. Також добре не доводиться розмовляти. Мерилін Монро з усіх людей сказала: "Часто достатньо бути з кимось, мені не доводиться до них торкатися, вони навіть не говорять, відчуття проходить між ними, ви не самотні".

Плач і крик.. Це спосіб відпустити. Я не перестараюся перед дітьми чи на роботі, але коли ви знайдете безпечне місце, щоб утримати це ...

Самообслуговування на роботі

Усе те, про що я писав, може виглядати приємно - і може бути гарною добавкою (хоча і не заміною) для професійної допомоги. Але що, якщо у вас є робота у віці від 9 до 5 років, і ви проводите більшу частину часу, намагаючись замаскувати, як сильно ви почуваєтесь? Якщо ви отримуєте "дні психічного здоров'я", скористайтеся ними. Не потрібно почуватись винним. Вони такі ж важливі, як дні хвороби. Якщо можливо, знайдіть когось, кому можна довіряти на роботі ...

так що ви можете залишити маску трохи зниженою протягом дня. Нарешті, ви зазвичай можете зробити кілька глибоких вдихів або піти на цю коротку прогулянку.

Я дуже сподіваюся, це допоможе. Хоча я зараз не кажу про велику депресію, я був. І в різний час я робив усі ці речі. Вони, звичайно, були не самі по собі (для цього зазвичай потрібна робота з експертами), але вони завжди потрапляли в сторону. І вони допомогли мені пережити день.

Девід Блістейн є автором книги Девід Інферно: Моя подорож крізь темний ліс депресії (Hatherleigh Press, березень 2013 р.).