Здоров'я та медицина Відео: МЕХАНІЧНА СИНФОНІКА // FORMAT67.NET (лютий 2021)

способів

Барбара Браунелл Грогран, спеціаліст

Одягніть кросівки: час марафону.

Розпочався святковий забіг.

Зробіть глибокий вдих, розтягніть ці м’язи і ... підготуйтеся, налаштуйтеся, пройдіться!

Ви хочете бути схвильованими. Ви хочете, щоб вас наповнив добрий фендом. Ви хочете святкувати.

Але ти переживаєш і сумуєш. Важко розпочати роботу в цьому списку покупок.

Якщо ви схожі на мене, ви одна з мільйонів жінок, які переживають менопаузу, ви, мабуть, відчуваєте, що всі ці симптоми чекають 10, коли ви подорожуєте, отримуєте задоволення, отримуєте подарунки, і ви розберетеся з усіма подробицями - від полірування срібна мама до посередницької допомоги сім'ї.

Приєднуйтесь до клубу менопаузи

Хороша новина полягає в тому, що ви не самотні. Це відчуває майже кожна жінка вашого віку. І що більш важливо, ви можете щось з цим зробити.

По-перше, майте на увазі, що канікули та менопауза можуть збільшити рівень стресу трохи більше, ніж сума їх частин. У звіті 2013 року про дослідження здоров’я жінок у всьому світі (SWAN) у менопаузі було виявлено, що приблизно 76 відсотків американських жінок у віці від 40 до 55 років - основні роки менопаузи - повідомляють про підвищену напруженість і дратівливість, особливо під час стресових періодів.

У передклімактеричний період (від 10 років до кількох місяців до настання) ви можете виявити, що вони стають більш вираженими лише тоді, коли на вас тиснуть:

  • дратівливість
  • смуток
  • тривожність
  • втома
  • Відсутність мотивації
  • Низька концентрація
  • Перепади настрою
  • Напруга
  • агресія

Крім того, ви відчуваєте припливи, болючість у грудях, неспокійний сон та сухість піхви, що робить секс незручним.

Коли канікули приходять з усіма вашими радощами та стресами, ваші симптоми можуть посилюватися, і ви можете опинитися в ідеальному штормі.

Як знайти більше радості в цьому сезоні

Глибоко вдихніть і не повторюйте - не накривайте під покривалами. Хоча це може здатися неможливим, вам потрібно зібратися!

Спробуйте замість цього засоби для зняття симптомів менопаузи:

1. Поділіться своїм занепокоєнням зі своїм чоловіком або партнером. "Більшість хлопчиків просто не знають, що передбачає менопауза і як вони змінюють вашу реакцію на речі", - каже мій чоловік, якому 13 років. "Ми можемо бути розумними і терплячими, але ми повинні знати, з чим маємо справу".

2. Уникайте алкоголю та заспокійливих препаратів. Алкоголь порушує режим сну, а транквілізатори можуть впливати на рівновагу та спричиняти втрату пам’яті. І те, і інше може призвести до залежності.

3. Підживлюйте свої стосунки з друзями та родиною. Зв’язки роблять святкові святкування корисними та допомагають розвіяти самотність.

4. Харчуйся добре. Спробуйте передозувати цукор і вуглеводи, що може спричинити збільшення ваги, перервати звук сну та встановити схему, щоб їсти більше того самого.

5. Практикуйте терапію розуму/тіла. Дослідження, проведене в 2011 році в Maturitas, вважало це потенційно потужним методом лікування. Показано, що він не тільки зменшує масу тіла, але й покращує симптоми депресії - обидва вони пов’язані з припливами. Деякі дослідження виявили, що йога завдяки своїй заспокійливій медитації, диханню та фізичним платформам зменшує тривожність та інші симптоми. А оцінка досліджень душевної та тілесної терапії 2010 року, проведена Maturitas щодо симптомів менопаузи, показала, що медитативний тай-чи може зменшити частоту припливів.

6. Просто вправи. Ходьба, садівництво та згрібання листя, гра в теніс, плавання та прибирання будинку відпочинку зроблять свою справу. Щоденні фізичні вправи були пов'язані зі збільшенням настрою та втратою ваги, що пов'язано зі зменшенням припливів.

7. Розгляньте фітоестрогени. Поговоріть зі своїм лікарем про ці сполуки рослинного походження. Дослідження, проведене в 2010 році в Journal of Nutrition, показало, що ізофлавони сої сприяли збільшенню типу кишкової флори, що пов’язано з поліпшенням симптомів менопаузи. А дослідження пов’язують червону конюшину із значним зменшенням частоти випромінювання.

8. Шукайте чорного кохоша. Використовується корінними американцями для регулювання менструацій та пологів, це альтернативне лікування, на яке присягаються багато жінок. До теперішнього часу дослідження були неоднозначними, але Національний центр додаткового та комплексного здоров’я підтримує дослідження, щоб визначити, чи може чорний сміття бути ефективним засобом для лікування припливів та інших симптомів менопаузи.

9. Запитайте у. Лікар може призначити низьку дозу естрогену або прогестерону у формі пластиру, таблеток, вагінального крему, гелю або кільця, щоб замінити рівень важких гормонів, спричинених перепадами настрою, головним болем тощо. Використовуйте їх якомога швидше.

10. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які менструальні добавки., незалежно від того, призначені вони або натуральні

Одна порада, якої не можна виконувати, взята з єгипетського медичного тексту 2000 р. До н.е.: "Якщо у жінки в менопаузі є біль або труднощі, міцно наклейте її на щелепу".

Більше порад щодо заспокоєння тривоги знайдіть у нашій книзі 500 випробуваних часом домашніх засобів та наука, яка їх стоїть. Вони розроблені, щоб допомогти вам бігти з максимальною швидкістю в правильному напрямку в цей святковий сезон - з посмішкою на обличчі та радістю у серці.