тренування

На початку 2019 року я знайшов новий улюблений клас фітнесу. Я весь час їду і вбиваю його. Моє тіло змінюється. Ви знаєте це відчуття? Це чудово.

Зараз кінець лютого. Я все ще йду до цього класу. Моя фігура покращилася, я знаю рухи і відчуваю, що все ще вбиваю їх, але моє тіло вже не так сильно змінюється. Ви знаєте це відчуття? Це відмовно.

"Ваша фігура така гарна!" Мої викладачі Барре говорять мені щогодини. Тож якщо моя форма настільки гарна, чому я не бачу більше результатів? Я досяг плато? Це річ? Це така форма тіла, якою я буду назавжди? Я можу отримати відшкодування?

Хоча фітнес-плато здаються реальними, науково це неправда. Якщо я не бачив фізичних результатів у своєму тілі, які бачив спочатку, цілком ймовірно, що я втратив мотивацію, обмежив навчання або просто був щасливим у класі, не розуміючи.

Перш ніж підніматися У подальшому розгляді теми, нам слід розглянути основні дійові особи гри, орієнтованої на результат: сон, стрес та харчування.

Одне дослідження за раз показало, що ваше тіло не може працювати на піку, коли у вас закінчується сон або коли ви повністю розтягнуті. Стара приказка «Абс не роблять у тренажерному залі, вони роблять на кухні» теж добре звучить.

Але припустимо, у вас є щонайменше вісім годин сну, здорове розуміння того, як боротися зі стресом і їсти. (Чесно, вітаю, дайте мені поради.)

Але як ви бачите результати знову і знову? Я почав роздумувати над тим, що я можу зробити неправильно у своїй поточній рутині. Я подивився науку і поспілкувався з гуру фітнесу та дієтологами. Ми могли побачити деякі зміни, які я міг би негайно впровадити у свою поточну процедуру, щоб отримати результати.

Поширена думка, що “перемикання” - найкращий спосіб побачити фізичні результати у своєму тілі, але це не завжди так. Був час, коли я одного дня, а наступного - уроку боксу, ходив на буткемп, і тоді це так боліло, що я повністю перестав займатися.

"Я не думаю, що ти збираєшся на заняття. Більш глибокі м'язи та краще розуміння тренувань, якщо ти не рухаєшся вперед", - говорить Дженніфер Вільямс, засновниця Pop Physique.

Кейт Девіс, засновник YO-BK Hot Yoga and Pilates, додає, що вибір багаторівневого навчального класу допоможе вам побачити зміни.

Різні форми та розміри є фантастичними, оскільки це все частіше свято людського тіла. Є люди на різних рівнях, і з хорошим учителем ти можеш чинити тиск, якщо ти можеш робити те саме протягом двох років.

Через два роки це те саме, і моє тіло постійно змінюється?

"Я бачив п'ять ночей протягом 3 років, і вони все ще бачать фізичні результати". Це дуже захоплююче ", - каже він

Насправді Сінді Кроуфорд проходила той самий тренінг протягом 30 років, але як ти залишаєшся психічно зайнятим і щоразу штовхаєшся

2. Сплануйте заздалегідь

Якщо це в моєму плані, але я часто вважаю винним те, що вибрав програму тренувань в останню хвилину, бо не впевнений, коли відчуваю, як тренування.

Вільямс нагадав мені, що я не тільки заздалегідь займаю ваше місце. Логічно це має сенс, але ви можете краще позиціонувати себе і робити більше.

“Вони кажуть, що це пріоритет, не підлягає обговоренню, я збираюся працювати в наші дні і робити свою роботу. Решта мого життя там. "

. 3 Слідкуйте за людьми, які вас оточують

Чи знаєте ви суперзірок у класі, які кожного разу вбивають вас? Якщо ви регулярно відвідуєте заняття фітнесом, ви знаєте, про що я. Зазвичай вони сидять у першому ряду, зосереджені і завжди дають все від себе.

Девіс пропонує йому бути поруч з ним. "Знайдіть людей, яких мотивує поставити його поруч із вашим матрацом. У нас є кілька студентів, які зроблять все, що від них залежить, і якщо ви сядете поруч, це, безумовно, докладе більше зусиль. Вільямс

він додає: "Видаліть усі виправлення. Будьте справді присутніми в кімнаті".

Зрештою, це клас, а не індивідуальний урок. Тож, якщо вчитель просить людину, яка знаходиться поруч, сісти сантиметр на стілець, також прийміть виклик.

. 4 Ставтеся до кожного класу подібно до першого класу

Коли вчителі протягом століття говорять: «Відпустіться», їх легко відкинути, але прислухатися до прихильності початківців не допоможе вам почуватись у класі. [19659002] "У тілі все більше і більше плавців, і все більше запорів. Це може тягнути вас абсолютно глибше і глибше", - говорить Вільямс.

. 5 Уявіть

Я знаю, що спілкування з людьми не завжди є вгорі нашого списку! Однак, якщо ви налагодите соціальні зв’язки з учителем та людьми, які його оточують, вам буде краще, якщо ви будете доповідати в будь-якому класі і тиснутимете на мене, коли я почну відчувати опік, але коли вчитель знає моє ім’я, вам краще вірити Я не на форумі!

. 6 Не переоцінюйте спалених калорій.

Не всі тіла однакові. Якщо у вас є ринок тренувань, який може спалити 1000 калорій на заняття, це не означає, що ви цього хочете. Важко сказати, скільки калорій спалює кожен.

Сара Гарріс, дієтолог і засновниця Simpletic Nutrition, зазначає, що кожен учитель і клас різні.

"Ви можете спалити 300-400 калорій, але можете спалити лише 150".

І якщо я переоціню калорії, які спалював під час ранкової зарядки, то, мабуть, переоцінюю кількість споживаних після занять калорій.

Гарріс радить: "Їжа після тренування повинна мати однакову калорійність - можливо, на 100-200 калорій більше, якщо ви хочете побалувати себе, - як це було б зазвичай із їжею, якби ви не навчали". [19659002] Знову ж таки, ми припускаємо, що ви вже добре харчуєтеся, добре спите і маєте справу зі стресом - згадайте, як ми про це говорили?

. 7 Він все ще веселиться?

Нещодавно я зрозумів, що не маю цього робити, якщо ненавиджу тренування! Існує стільки різних варіантів фітнесу та занять, що мені не доводиться витрачати час на те, що я ненавиджу.

Я люблю їздити на велосипеді, люблю Барре, люблю йогу, люблю танці. Я ненавиджу біг на біговій доріжці, тому я більше не платитиму собі за заняття на біговій доріжці. Існує мільйон інших способів керувати цим кардіо.

"Я думаю, що багато людей дійсно примушують себе до будь-якої тенденції, що відбувається, будь то бокс чи йога, і їм це просто не подобається". - каже Девіс.

"Фактор розваги дуже важливий. Чим більше ви вилучаєте розумову розмову зі своїх тренувань і справді знаходите щось цікаве, тим краще ви бачите результати і тим більше ви хочете піти.

8. Святкуйте маленьку перемогу!

Девіс нагадав мені, що мені не доводиться так важко мати справу із собою на уроці, і я повинен святкувати маленьку перемогу в дорозі.

У мене чудова фігура! Перемога!

Якщо моя форма "настільки хороша", доказ того, що я моя. Для здоров’я потрібен час, вони з’явилися на поверхню, і я годинками спостерігав і був принаймні на годині від телефону (виграй!). Я працював, зміцнюючи моє тіло.

. Післязображення, але більшу частину часу ми проводимо між нами, "говорить Вільямс". Ви відчуваєте себе добре щодня, ви не просто хочете чекати, щоб "слідувати".

Визнаючи результати, які не обов’язково включають Видиме дзеркало, ic Подивіться на мою поточну ситуацію та розпорядок дня та внесіть ці доступні зміни, щоб зміцнити своє тіло, і зателефонуйте впевненій, сильній жінці, яку я вже знаю.

Е. Дж. Джонсон - комедійний письменник і виконавець у Брукліні. Якщо вам подобаються фотографії рожевих шампанських речей, ви можете стежити за нею в Instagram.