Поділіться цим зі своїми фоловерами!
Гліцин - це необов’язкова амінокислота, що міститься у високій концентрації в організмі людини, особливо в тканинах і м’язах. Це дуже важливо для побудови м’язового волокна, для здоров’я суглобів та нервової системи, але воно також розслабляє, покращує сон та має омолоджуючий ефект.
Ця амінокислота необхідна для нормального функціонування організму. Сприяє хорошому травленню, контролює детоксикацію печінки та зменшує стресові шунти, серед інших функцій.
Гліцин міститься в багатьох продуктах харчування, що входять до складу нормального збалансованого харчування, а дефіцит рідкісний. Однак багато людей могли б отримати користь від використання добавки, особливо для поліпшення синтезу білка та стимулювання росту м’язової маси.
Покажчик змісту
Що таке гліцинія?
Це незамінна амінокислота, найменша в організмі людини, яка синтезується організмом і діє як будівельний матеріал для білків. З нього виробляється ДНК, колаген, жовчна кислота, креатин і глутатіон. Коли спостерігається дефіцит, сполучна тканина деградує і створюється втома і слабкість.
Гліцин виконує функції нейромедіатора в парасимпатичній нервовій системі та в симпатичній нервовій системі, яка активізується стресом, зменшуючи його наслідки. Допомагає поліпшити сон, сприяє розумовій працездатності, концентрації уваги та пам’яті.
Ця важлива поживна речовина має антиоксидантну дію, регулює рівень цукру в крові, стимулює імунну систему, є антитоксичною та захищає організм від інфекцій та хвороб. Крім того, він входить до складу кісток, сухожиль, шкіри та зубів і виконує різні функції в клітинах.
Синтез гліцину відбувається двома шляхами: фосфорильований та нефосфорильований. Найважливішим його попередником є серин, який утворює серин-гідроксиметилтрансферазу, а потім гліцин.
Властивості гліцину
Стимулює ріст м’язів
Ця амінокислота сприяє утворенню гормонів росту (ГР) і пригнічує погіршення стану білків у м’язових волокнах, поліпшення відновлення після тренування та стимулювання росту нежирної маси.
Крім того, він разом з амінокислотами метіоніном та аргініном перетворюється в організмі на креатин, що є дуже важливим фактором м’язової діяльності.
У ході досліджень, 12 грамів гліцину на день виробляли подразники гормону росту, які зберігалися довгий час після прийому.
Підвищує фізичну працездатність
Його дія на гормон росту допомагає підтримувати силу кісток і м’язів навіть у похилому віці. Він також бере участь у регуляції руху та у зв’язку розумових м’язів, що є дуже важливими факторами для підвищення продуктивності у фізичних навантаженнях.
Захищає суглоби та хрящі
Гліцин - найпоширеніша амінокислота в ланцюгах, що складають колаген, має важливе значення для формування хряща та здоров’я суглобів.
Зменшує клітинне старіння
Він відповідає за синтез глутатіону, антиоксиданту, який запобігає клітинному старінню і допомагає затримати ознаки старіння. Серед інших різноманітних ефектів глутатіон зменшує запалення, проблеми з кишечником, нейродегенеративні процеси та депресію.
Підтримує здоров’я нервової системи
Гліцин регулює метаболічний синтез для виробництва енергії та діє як співучасник рецепторів глутамату, надаючи позитивний вплив на проблеми пам'яті, уваги та концентрації.
Він підтримує збалансованість нервових передач, покращує розумові показники та зменшує наслідки тривалого стресу. Дослідження показують, що це може покращити пам’ять, увагу та концентрацію уваги у літніх людей.
Покращує сон і настрій
Гліцин має розслаблюючі властивості, а добавки гліцину, як правило, використовують для сну. Але це також допомагає зменшити психоемоційний стрес, поганий настрій та агресивність.
Уникайте запалення та покращуйте травлення
Разом з проліном він відновлює тканини, що вистилають травну систему. Це запобігає утворенню тріщин там, де накопичуються залишки їжі та бактерії, викликаючи запалення.
Це допомагає схуднути
Застосування гліцину для схуднення дуже поширене, оскільки його травний ефект сприяє кращому метаболізму поживних речовин і разом з таурином утворює жовчні кислоти, покращуючи перетравлення жирів та запобігаючи їх накопиченню.
РЕКОМЕНДОВАНО:
Гліцин також збільшує так званий GLP-1, який виробляє виділення ліпідів у жировій тканині. Крім того, його вплив на нервову систему та рівень цукру сприяє зменшенню тяги до нездорових солодких закусок.
Сприяє детоксикації печінки
У медицині в основному використовується для поліпшення функції печінки у випадках алкогольної інтоксикації або порушення функції печінки через постійне споживання ліків.
Запобігає і допомагає лікувати різні захворювання
У поєднанні з вуглеводами він впливає на рівень цукру в крові і може допомогти запобігти та лікувати діабет.
У дослідженнях, проведених протягом 3 місяців, 15 грамів, розділених на три прийоми їжі щодня, значно знижували рівень цукру у діабетиків.
Він також рекомендується для відновлення хряща у людей з остеоартритом, при гіпертонії, для лікування пошкодження нервової системи, травми голови, ішемічного інсульту та енцефалопатії.
Дослідження показують, що він може бути корисним у зменшенні росту пухлини, оскільки перешкоджає відновленню судин. Це також допомагає втрати м’язів у хворих на рак.
Які продукти містять гліцин?
Гліцин присутній майже у всіх білках та інших продуктах харчування, що входять до складу базової дієти.
Знаходиться в:
- Молочні продукти та їх похідні.
- М'ясо та риба.
- Фрукти (банан, яблуко та груша).
- Овочі (баклажани, гарбуз, часник, буряк, капуста, брокколі).
- Бобові (соя, горох, квасоля).
- Зернові (рис, ячмінь, макарони, овес, жито).
- Горіхи (волоські, арахіс, фісташки, фундук, гарбузове насіння, гірчиця, кунжут).
Таблиця продуктів, багатих гліцином (кожні 100 грам)
- Желатин: 23 г.
- Насіння гарбуза: 80 г.
- Арахіс: 6 г.
- Яловиче філе: 5 г.
- Креветки: 5 г.
- Свиняча вирізка: 4 г.
- Соя: 4 г.
- Смажена курка: 4 г.
- Тунець: 2 г.
- Лосось: 95 г.
Часті запитання
Яка хімічна формула гліцину?
Хімічна формула гліцину - NH2CH2COOH.
Які рекомендовані суми?
Рекомендація щодо нормального споживання становить від 1 до 10 грамів на день. Спортсмени та спортсмени можуть вимагати вищого внеску. Проведені дослідження не показали побічних ефектів у дозах до 45 грам гліцину. Однак без рецепта його споживання рекомендується на основі регулярних доз.
Для контролю високого кров'яного тиску призначена доза становить 15 грамів на день.
Симптоми дефіциту гліцину
Дефіцит гліцину не є поширеним явищем, але якщо він виникає, це може спричинити втому, судоми, розпад тканин, погану роботу печінки, неврологічні проблеми та ослаблену імунну систему.
Як ви приймаєте гліцин для сну?
Прийом 3 грамів гліцину за годину до сну допомагає заснути і сприяє кращому відпочинку. Це допомагає швидше увійти в першу фазу сну, що допомагає прокинутися на наступний день з більшою фізичною та розумовою енергією.
РЕКОМЕНДОВАНО:
Що таке сульфат залізного гліцину?
Сульфат залізного гліцину - речовина, яка призначається при дефіцитних станах заліза.
Для чого потрібні гліцин та аспарагінова кислота?
Гліцин разом з аспарагіновою кислотою зменшують втому і збільшують ріст м’язової маси. Особливо рекомендується сприяти розщепленню жирів під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Чи є у вас протипоказання?
Гліцин не має протипоказань і може застосовуватися навіть у немовлят, вагітних жінок та людей похилого віку. Єдиним протипоказанням є низька толерантність, яку людина може мати до інших речовин, що входять до складу харчової добавки.
Чи є у вас побічні ефекти?
Побічні ефекти не є поширеними при споживанні гліцинового продукту, але в рідкісних випадках це може спричинити млявість та сонливість. Людям з гіпотонією слід приймати його з обережністю, оскільки це може знизити артеріальний тиск.
ХИБИ ВИ НЕ ЗДОРОВО ЇСТИ ТА Схудли?
Ви впевнені, що спробували все, так?
Однак вам все-таки вдалося схуднути або досягти бажаної статури.
Це більше, Можливо, ви навіть набрали кілька зайвих кілограмів ...
Не хвилюйтеся, є рішення:
Дізнайтеся, як краще харчуватися, як схуднути; навчіться змінювати свої звички, виявляти ультраопрацьовані та уникати їх. Коротше, дізнайтеся, як поліпшити своє здоров'я та своє життя.