свої

Замкніть зараз і покажіть сексуальні вигини.

Присідання - це, безсумнівно, одна з найефективніших вправ, якщо ви хочете сформувати стегна, стегна і сідниці. Щоб ви не нудьгували під час його вправ, варто зазирнути до цих варіацій, за допомогою яких ви вкладаєте себе в тіло.

Ці поради щодо вправ безумовно варто включити у свій тренувальний режим. Окрім роботи над власною вагою, ви можете додати ефективне навантаження. Журнал "Жіноче здоров'я" підготував розумний огляд, наприклад, присідання, але також зміцнює інші частини тіла. НадихАтись!

Детальніше:

1. Сумо присідання зі штангою

Як це зробити: Візьміться за голову важкої штанги і тримайте її перед грудьми. Відрегулюйте ноги приблизно вдвічі більше ширини плечей, трохи спрямовуючи пальці в сторони. Забігте в присідання, зробіть паузу, потім повільно підніміться назад у вихідне положення.

2. Опустіть присідання з гантелями

Як це зробити: Тримайте в руках пару гантелей, тримайте їх уздовж тіла і поверніть долоні до себе. Встаньте вертикально, витягнувши праву ногу. Повільно опускайте тіло до присідання, коли воно звільняється. Утримуйте положення, а потім динамічно відпускайте назад, піднімаючи руки, поки вони не зрівняються з плечима.

3. Присідання з посиленням грудей

Як це зробити: Тримайте штангу близько до грудей двома руками, а лікті - близько до тіла. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Опустіть тіло якомога більше. Внизу присідання витягніть руки прямо перед собою і притягніть їх назад до грудей. Утримуйте положення, а потім поверніться у вертикальне положення.

4. Присідання з випадком

Як це зробити: Встаньте вертикально, вставте у випадок правою ногою, а руки тримайте за стегна. Повільно опустіть тіло настільки глибоко, наскільки це дозволяє вам піти. Утримуйте положення, а потім швидко відсуньтесь у вихідне положення. Повторіть після зміни ніг.

5. Присідання зі стрибком

Як це зробити: Розведіть ноги по ширині плечей і намагайтеся тримати їх в одній лінії. Біжіть у присідання, витягуючи руки перед собою. Потім динамічно підстрибуйте і переходьте в легкий стрибок.

6. Присідання присідання

Як це зробити: Витягніть ноги на ширину стегон, опустіться в присідання, щоб зігнути коліна майже під кутом 90 градусів. Вибухово стрибніть ногами назовні, а потім негайно стрибніть назад у вихідне положення.

7. Присідання з посиленням рук

Як це зробити: Візьміть пару гантелей, схопіть їх і потримайте перед грудьми на рівні плечей. Опустіться в присідання і витягніть руки над головою, піднімаючи тіло. Спробуйте звести гантелі над головою на одній лінії з плечима.

8. Присідання з гумою

GIF: Дженн Пена, Алісса Зольна, Емілі Тіберіо

Як це зробити: Одягніть на ноги зміцнюючу гуму і розведіть їх по ширині стегон. Намагайтеся тримати їх в одному рядку. Біжіть у присідання, витягуючи руки перед собою.