бігль

Цифрова детоксикація: чи є вихід із мобільної залежності? Час важливіший за гроші, тому що у кожного з кожним днем ​​їх стає все менше.

Підписатися на Розсилку

Наші гаманці можуть набрати вагу, але наше життя може лише схуднути. Якби майстер прийшов і сказав вам додати до свого повсякденного життя годину, яку ви проводите з тим, що хочете, що б ви робили? Мобільна залежність 2. Стаття Еріки Гешвейн. Додаткова година на день - це можливість зіграти компаньйона з нашими дітьми після робочого дня, подивитися фільм із нашою дружиною.

Якби ми втратили 85 фунтів бігля безкоштовно, ми могли б читати односторінкову книгу з будь-якої теми кожні два дні.

За півроку ми могли б вивчити іноземну мову з нульового рівня на сильному середньому рівні. За кілька днів ми могли підготувати кожного з членів нашої родини своїми в’язаними шарфами та шапками до зими. Якщо ми витрачали лише чверть цього часу на фізичні вправи на день, нам було гарантовано схуднути або підготуватися до весняного півмарафону. Згідно зі статистикою, цей щоденний безкоштовний годинник дається кожному, оскільки згідно з угорською та зарубіжною статистикою, дорослий чоловік мобілізує приблизно однакову кількість часу на день.

Відповіді ветеринара

Тест 1. Як правило, ви відчуваєте нездатність повісити свій смартфон або не можете зупинитися, щоб взяти і перевірити наявність сповіщення? Ви можете витратити більше часу на своєму смартфоні, ніж запланували спочатку?

  1. Схуднути можна за місяць
  2. Розплідник собак Бібліотека цифрових підручників
  3. Цифрова детоксикація: чи є вихід із мобільної залежності? - Соціальні медіа - DigitalHungary

Коли ви вішаєте свого бігля вагою 85 кілограмів, щоб схуднути, після спілкування в соціальних мережах, чи не відчуваєте ви незадоволення, розчарування, розчарування, чому так довго тікали? Чи перевіряєте ви коли-небудь свої робочі повідомлення у вихідні дні, після робочого часу, під час відпустки? Трапляється, що за кермом ви не лише користуєтесь навігацією, але й перевіряєте, чи отримали вас повідомлення?

Ви коли-небудь хотіли керувати нездоланним бажанням набирати повідомлення або перевіряти сайт у соціальних мережах за кермом? Часто трапляється так, що якщо ти напружений, втомлений, почуваєшся безнадійним у ситуації чи маєш провину, ти відразу тягнешся до свого телефону? Зазвичай 85-кілограмовий бігль, щоб схуднути для інших з точки зору того, скільки ви користуєтесь телефоном? Іноді ви берете телефон у кінотеатрі, театрі, виставці, музеї або під час дружньої розмови, щоб подивитися на нього.?

Чи відчуваєш себе більш напруженим, коли кладеш мобільний телефон, ніж коли береш його? Чим більше так ви відповіли на запитання, тим важливіше починати проводити довші чи коротші цифрові детоксикації, щоб полегшити вашу залежність. Не хвилюйтеся, надмірне використання мобільних пристроїв базується на тих самих основних механізмах, що й будь-який інший поганий бігль вагою 85 кілограмів, щоб схуднути, тому його можна змінити, трохи усвідомивши.

Ми навіть не повірили б, скільки автоматизації, скільки звичок маємо: 40 відсотків наших дій виконуються нестандартно, не замислюючись.

Коли ми досить вправлялися, ми звикли чистити зуби, вбудовувати їх, готувати ранкову каву, а також курити, перекушувати або пліткувати. Скільки б ми не намагалися жити свідомо цілими днями, це неможливо, тому що наш мозок втомився б концентруватися весь день.

Розплідник собак Цифровий підручник

Як звичайна справа, вам більше не доведеться звертати на це увагу, тому ви можете заощадити багато енергії. Чим більше разів повторюється дія, тим сильнішою стає звичка.

Ось так може трапитися так, що наприкінці кожного робочого дня із почервонілими очима від монітора по дорозі додому ми чіпляємось за мобільний дисплей, навіть якщо краще було б трохи закрити очі.

З укоріненими шкідливими звичками може змагатися лише набагато краща, нова звичка конкурентів, яка має більшу винагороду, ніж стара. Як можуть змінитися наші мобілізаційні звички? Якщо ми хочемо змінити свої мобілізаційні звички, нам слід знати, що сам погляд на наш телефон може перевести нас у режим автопілота.

На які запитання Ви можете отримати відповідь у вікні відповіді ветеринара?

Легше попередити рутину, ніж зупинитись. Спочатку зверніть увагу, коли ми прагнемо дотягнутися до свого телефону? Поки чекаєте? Сідати в автобус? Бачите нашого подружжя? Цей стимулюючий стимул схожий на дзвін собаки в експерименті Павлова.

На другому етапі ми спостерігаємо та формулюємо, як ми почуваємось та яку нагороду ми шукаємо під час мобілізації та чи отримуємо те, що хотіли. Незалежно від того, надає вам випадковий канал, чи ми можемо свідомо шукати вміст, який забезпечує відчуття, яке ви шукаєте?

Ми хочемо освіжитися? Які всі оновлення на вашому телефоні та не тільки? Ми хочемо пасивного розслаблення? Які додатки допомагають у цьому та які мобільні дії ми можемо досягти за допомогою них?

Найтовстіша собака у світі

Ми хочемо, щоб щось сталося? Які хобі у нас коли-небудь були, ми всі могли один раз це вимкнути?

Щось не вистачає чи комусь не вистачає? Що викликає у нас найбільше радості? Нам потрібно замінити стимул, який спричиняє стару рутину, або, принаймні, ускладнити досягнення, щоб ми мали час переосмислити те, що робимо.

Якщо ми кладемо книгу біля нашого телефону в сумку або додаємо програму, за якою ми випадково проводимо більшу частину часу, в окрему папку на своєму мобільному телефоні, ми пропонуємо своєму мозку новий сигнальний стимул, що дає нам можливість змінити поведінки. Настав час виробити нову звичку, оскільки існує мало видів діяльності, які наповнюють мозок гормонами задоволення так швидко, як Інтернет, повний нових і різноманітних стимулів.

Нам потрібно експериментувати з тим, що забезпечує винагороду, яку ми шукаємо, і нам потрібно чергувати ці винагороди.

Ми можемо взяти книжку спати в ліжку замість телефону на день-два, але не дивуйтеся, якщо втрата 85 фунтів бігля протягом декількох днів вже не буде достатньо спокусливою, і нам доведеться зламати голови про щось нове. Добре заздалегідь підготуватися до наших слабких моментів, адже як тільки пролунає дзвін Павлова, нам буде важче протистояти. Мобільне утримання - це, очевидно, подрібнення деревини для схуднення та нерозумної мети, але відновивши самоконтроль та епізодичну цифрову детоксикацію, ми можемо досягти того, що ми не залежні від нашого телефону, а користувач.

Контроль над однією сферою нашого життя принесе позитивні зміни і в інші сфери. Особливо, якщо ми починаємо витрачати час з тієї години дня на те, що окупається в довгостроковій перспективі.

Дотримуйтесь власних мобілізаційних звичок протягом декількох днів і вирішуйте, наскільки ви задоволені! У наступній частині моєї серії ви зможете дізнатись, як цифровий світ впливає на дітей. Ви можете отримати доступ до попереднього розділу тут.

Слідкуйте також за нашим сайтом у Facebook та Twitter!