Ті з вас, хто стежить за мною в соціальних мережах, вже знають, що я люблю біг і що тренажерний зал - це мій другий дім. 😛 Сьогодні я хочу поділитися з вами ідеєю Веганський шоколадний банановий білковий коктейль. Насправді це надзвичайно повний коктейль, який крім білків забезпечує вуглеводи та жири. Дуже мила пропозиція після тренування. 🙂 І оскільки я вже працюю, я візьму цей пост, щоб пояснити, чому це так важливо займатися спортом.
Але ми йдемо частинами. Спочатку я розповім вам про шоколадний і банановий білковий коктейль. Щоб зробити цей коктейль, важливо його використовувати білковий порошок. Так, той, який використовують спортсмени. У наш час ви вже можете знайти білковий порошок, придатний для веганів і багатьох видів: сої, гороху, рису або конопель ... Крім того, багато разів ви можете вибрати різні смаки. Я, яку я приймаю вже давно, - це веганська суміш (без сої) MyProtein зі смаком шоколаду. Щоб зробити цей струс, ви можете використовувати будь-який порошок веганського білка на ваш вибір. Особисто я рекомендую використовувати такий із шоколадним смаком, щоб потім не додавати надлишок какао-порошку.
І зараз постає питання про мільйон доларів, але хіба білковий порошок не поганий? Перш за все, зрозуміло, що білковий порошок не слід використовувати для заміщення білка у всіх прийомах їжі, і якщо він правильно інтегрований у збалансована дієта, це не шкідливо (за винятком того, що через якусь патологію лікар каже нам інакше).
Білковий порошок має велику перевагу в тому, що його легко транспортувати та споживати. А у випадку з веганами це джерело білка з дуже низьким вмістом вуглеводів і жирів. Білки - це дуже важливо, і ми повинні споживати ту кількість, яка потрібна нашому організму (ви можете побачити цю статтю, про яку ми говорили на цю тему). Вам не потрібно мати дефіцит білка або приймати надлишок. Тому протеїнові коктейлі не слід сприймати як додаткові, якщо за допомогою нашої дієти ми вже охоплюємо необхідне споживання білка.
Щоб зробити a повний білковий коктейль, Окрім білка, я також додаю банан як джерело вуглеводів. Ви можете додати будь-які фрукти, але справа в тому, що банан і шоколад - це цілковита любов. До того ж, банан - дуже придатний фрукт для спортсменів завдяки своєму великий внесок корисних копалин, він травний і забезпечує енергію протягом тривалого періоду часу. Хоча цей шейк можна також приймати після тренування, він буде чудовим для вас перед інтенсивними тренуваннями.
Нарешті, додаю трохи арахісове масло, який ідеально поєднується з шоколадом та бананом, і що забезпечує порцію корисних жирів. Дуже важливо використовувати вершкове масло, яке є 100% подрібненим арахісом, без солі, цукру або олій. І, оскільки ви вже знаєте, що я люблю шоколад, я поклав чайну ложку чистого какао-порошку. Якраз достатньо, щоб шейк мав більш інтенсивний смак.
Як змусити білковий коктейль за смаком?
Налаштувати цей рецепт дуже легко, щоб на 100% адаптувати його до вашого смаку. Ви можете опустити какао або змінити його на борошно з ріжкового дерева, чай з матчі або Борошно ріжкового дерева. Ви також можете додати трохи спецій, таких як кориця, імбир або ваніль. З іншого боку, ви можете вибрати веганський білковий порошок на свій смак (зазвичай він також продається з ванільним ароматом) або безпосередньо використовувати натуральний (без смаку).
А якщо ви хочете, щоб ваш протеїновий коктейль був, крім того, освіжаючий, Ви можете замінити лід водою. 😉
Тепер, коли я розповів вам про рецепт. Ви дозволите мені пояснити, з моєї точки зору, чому так потрібно займатися спортом. І чому я тобі зараз це кажу? Ну, тому що я багато місяців хворів, не бігаючи через проблему в крижах. Вони дуже важко місяці терпіли бажання вийти і насолодитися собою, і тепер, коли я повернувся до свого колишнього шляху, я знову відчуваю себе на 100% щасливим. І я знаю, що багато з вас, хто читає мене, люблять піклуватися про свій раціон і приймати здоровий спосіб життя.
Але їжа - це не все, вам також доведеться займатися спортом! І ні, підйом по сходах або ходьба - це не заняття спортом. 😉 Важливо залишатися активним і рухатися щодня, але вам доведеться вимагати певних фізичних зусиль, ми не можемо задовольнитися підняттям менше, ніж важить дитина або сумка для покупок!
Чому так важливо займатися спортом?
Я провів дитинство та юність, будучи сидячим клубочком. У мене не було мотивації займатися спортом і уроки фізичної культури вони не допомогли. Коли я вступив до коледжу, я регулював свою вагу і у віці 20 років прийшов у спортзал. Протягом 4 або 5 років я ходив у спортзал, коли мені захотілося, не дотримуючись жодних планів набуття форми. Але так як я ходив у спортзал, я почувався добре і повно.
Поки одного разу я не зрозумів, що час минув, і я все ще не мав тих м’язів, які могли б зробити мене такою гарне і міцне тіло. Я вирішив, що хочу змінитися, і для цього мені довелося по-іншому сприймати речі. Для початку я взяв години фізичних вправ як час, щоб насолоджуватися самотнім. Я зробив це час для розслабитися фізично і розумово. Я також вибрав план тренувань набагато більше днів на тиждень і з більш вимогливим рівнем. Між тим, як робити мало і ламати, є золота середина, яка змушує вас потіти і розвивати ваш фізичний стан.
З тих пір заняття спортом стали частиною мого життя, і це одна з речей, яка робить мене найщасливішим. Зараз я відчуваю, що у мене міцне, функціональне і красиве тіло. Я відчуваю, що моє тіло до ваших послуг, а не на милість від болю в спині чи втоми.
Альма Обрегон присвятила мені свою книгу під назвою "Біг"!
Я рекомендую його, якщо ви хочете почати у світі бігу.
Займаючись спортом, я почуваюся вільно і щасливо. І я думаю, що невиконання тіла - це покарання. Займаючись спортом, я зрозумів, як особливо жалюгідні аніме повинні відчувати себе замкненими в циркових клітках, зоопарках, розплідниках або в наших власних квартирах. Коли ви розумієте щастя, яке приносить вам переїзд, ви розумієте, що це основна потреба будь-яка тварина має право насолоджуватися. Що зробити чотири кроки або піднятися сходами недостатньо, що якщо ви молоді та здорові, ваше тіло потребує набагато більше.
Заняття спортом настільки важливо, тому що це звільняє вас від бар’єрів. Це показує вам, що мета досягається лише постійністю, що більшу частину часу межа знаходиться у свідомості (саме це і виправдовується) і що тіло має неймовірну здатність трансформуватися. Заняття спортом дає вам впевненість у собі І з цим у вас є все зароблене, для спорту та для всіх аспектів вашого життя. 🙂
Я сподіваюся, що сьогоднішня публікація надихає вас на бажання (справді) займатися спортом і, перш за все, на те, що ви насолоджуєтесь цим. І ви знаєте, якщо ви хочете отримати хороший привід прийняти цей білковий коктейль, немає нічого кращого, ніж інтенсивне тренування або попередній матч. 😛 Починає світати літо, прекрасна пора року для життя на відкритому повітрі. Я думаю, що зараз ідеальний час для початку або збільшення фізична активність, тож я закликаю вас максимально використати це. Ми підтримуємо зв’язок тут і через мережі.