Головна/Бодібілдінг/Визначення/9 кардіотренування для втрати жиру на животі

Зміст статті

Як ви знаєте, у тренажерному залі є кілька серцево-судинних апаратів, але чи траплялося з вами, що коли ви ходите з ідеєю вправи на ряд м’язів, ви не знаєте, яку машину використовувати для цієї мети? Набуття цього типу знань вимагає часу, і не кожен має його так сильно, як хотів би.

У ці часи, коли такі вправи, як бурпеї, завойовують місце, тренажерні тренажери зміщуються; однак майте на увазі, що кардіотренажери також є відмінний варіант для спалювання жиру.

За допомогою цього типу обладнання ви можете підтримувати складний темп, пристосовуючи його до своїх індивідуальних цілей, завжди залишаючи вам можливість зменшити швидкість, якщо ви відчуваєте втому. Тому виявіть 9 вправи з серцево-судинними апаратами що наблизить вас до вашої мети.

кардіотренувань

9 кардіо-процедур для спалювання жиру

1. Інтервали інтенсивності на біговій доріжці

На біговій доріжці не все, щоб зійти і почати бігати, ви можете спробувати наступне; поєднуйте вправи на крок, бічну ходьбу та присідання. Не забувайте згортати ядро ​​під час запуску. Ви також можете нахилити бігову доріжку: у вас буде відчуття, що ви піднімаєтесь на гору, і ви відчуєте роботу в стегнах і пресах.

Спосіб отримати найкращі результати на біговій доріжці - робити інтервали високої інтенсивності (не максимальні), і, роблячи короткі перерви для відновлення, ви досягнете максимально спалити калорії на біговій доріжці.

Рекомендація полягає в тому, щоб проконсультуватися зі своїм тренером, щоб дати вам нові процедури; інакше ваші м’язи звикнуть, і тренування перестане працювати.

2. Тривалі пробіги в поєднанні з інтервалами на біговій доріжці

Перш за все, слід пам’ятати, що розтяжка та розминка мають життєво важливе значення, а також постійне зволоження та відсутність їжі за хвилини до початку процедури.

Ця тренування складається із збільшення швидкості бігової доріжки кожного разу, коли ви закінчуєте гонку. Для досягнення бажаного результату рекомендується розмістити бігову доріжку з нахилом 1%, щоб вона імітувала біг на відкритому повітрі з ефектом опору вітру.

Виконання цих змішаних інтервалів витривалості приносить користь не тільки вашим ногам, але і всьому тілу. Крім того, ви можете встановити темп, де ви зможете комфортно ходити, і встановити інтервали відпочинку.

3. Інтервали інтенсивності на еліптичній

Одним з найбільш використовуваних засобів у тренажерному залі є еліптичний тренажер, однак він використовується не повністю. Серед його переваг те, що воно забезпечує тренування з незначним ефектом.

еліптичний - ідеальний варіант для спалювання жиру від живота, оскільки ви можете збільшити його інтенсивність, не зазнаючи впливу на суглоби, це тому, що, тримаючи ноги на педалях, генерований рух не впливає на них.

Тому застосуйте на практиці наступне:

  1. Використовуйте еліптичну з вільними руками. Одним із варіантів є розміщення їх на стегнах або імітація руху перегону, для підтримання рівноваги та концентрації сили в області живота та тулуба.
  2. Переконайтеся, що частота серцевих скорочень дорівнює 70-80% від вашого максимуму під час інтервалів, завжди стягуючи область живота.

4. Діапазони швидкості на еліптичній

На серцево-судинному рівні еліптичний тренажер може бути настільки ж вимогливим, як і бігова доріжка. У цьому тренуванні зосередьтеся на витривалості бігу зі змішаними інтервалами швидкості. Не забувайте, тримайте еліптичну форму під нахилом 1% і поступово збільшуйте швидкість.

У випадку, якщо ви зробите спринти на еліптичному тренажері, Важливо, щоб вони не були дуже тривалими в часі і щоб ви відновили принаймні одну хвилину.

5. Серія витривалості на еліптичному тренажері

Як і бігова доріжка, еліптична машина виявляється чудовий спосіб вправ на ногах, не впливаючи на суглоби.

Під час натискання та потягування за бруски ви використовуєте велику кількість м’язових волокон, які змушують стискати прес, щоб залишатися врівноваженим і генерувати силу.

Це тренування полягає у збільшенні нахилу кожного разу, коли ви виконуєте комплект на велосипеді, який перевірятиме опір ваших пресів, стегон та ніг.

6. Інтервали на лежачому велосипеді

Лежачий велосипед є одним з найефективніших для вираженого живота. Так само це допомагає спалювати жир на животі і формує м’язи стегон і литок.

Інтервальне навчання - найкращий спосіб спалювати жир на лежачому велосипеді. Пропонуємо, як тільки серія на велосипеді закінчиться, ви виконуєте вправи на зміцнення живота, щоб додатково тонізувати цю область.

7. Повтори гребної машини

Якщо ви зацікавлені в сердечно-судинних вправах, хорошим варіантом є гребний тренажер, оскільки він адаптується до ніг, спини, центру та рук, повністю тонізуючи ваше тіло. Крім того, ця машина не робить стільки напруги на колінах і стегнах, що робить її ідеальною для тих, хто відновлюється після травми.

Щоб отримати все переваги гребної машини, рекомендація - інтервальне тренування. У цьому сенсі спробуйте серії з 20-30 повторень, в яких ви чергуєте оберти на хвилину (об/хв) від 100 до 110 для інтервалів швидкості та від 40 до 60 в інтервалах відновлення.

8. Комбіновані сегменти опору на Air Bike

На велосипеді опору, чим сильніше ви крутите педаль, тим більше повітря грає проти вас, викликаючи більший опір і труднощі. Таким чином, a кругові тренування з повітряним велосипедом дозволяє спалювати більше жиру в животі.

Майте на увазі, що ефект, який створюють повітряні велосипеди, подібний до ефекту, який виникає при ударі вітру об вітрила човна, що ускладнює навігацію. На додачу, робити вправи з повітряним велосипедом, крім ніг, ви також зміцните руки.

9. Сила, швидкість та витривалість програми Stairmaster

Stairmaster - це машина, яка нещодавно завоювала популярність. Щоб тонізувати різні м’язи вашого тіла, рекомендується процедура, коли перший сегмент працює на силу, другий сегмент - на швидкість, а третій поєднує два попередні.

Ця процедура не дозволить частоті пульсу залишатися постійною, тому ви залишаєтеся в жировому стані. Таким же чином, слід робити перерву під час кожного сегмента, в якому бажано тримати прес для живота розтягнутим, а груди вертикально для найкращих результатів.