Приготування обіду часто буває нудним і складним через кількість речей, які нам потрібно підготувати, і малий час, який у нас є більшість днів. Тому, думаючи про те, що мало часу у вас є, ми вибрали для вас трохи рецепти поживних бутербродів та обгортань щоб ви могли приготувати смачні обіди.

низькокалорійних

Ці обіди збалансовані, прості у приготуванні, смачні та, що найкраще, мають низьку калорійність, що допоможе вам правильно вирішити свої обіди. Крім того, вони включають необов’язкову корисну закуску, яка допомагає підтримувати живіт у другій половині дня.

9 низькокалорійних бутербродів та обгортань

1. Бутерброд з помідором та сиром

Цей смачний бутерброд багатий білком із сиру. Він містить натуральні жири з авокадо і містить лише 398 калорій. Виконайте ці кроки для підготовки.

1.1 Інгредієнти

  • 1 англійська здоба або хліб на ваш вибір.
  • ¼ нежирний сир.
  • 2 скибочки помідора. та slic авокадо, нарізаний скибочками.
  • Столова ложка гострої коричневої гірчиці.
  • 1 лист салату.
  • 1 чайна ложка подрібненого цибулі-цибулі.
  • Порошок часнику за смаком.

1.2 Підготовка

  1. Розріжте англійську здобу навпіл.
  2. Розкладіть пряну коричневу гірчицю з обох сторін булочки.
  1. Додайте інгредієнти по одному (салат, сир, авокадо, скибочки помідорів, подрібнений цибуля-цибуля та часниковий порошок)
  2. Накрийте іншою кришкою булочки і готові до смаку.

Щоб доповнити обід, можна додати банан та темний шоколад.

2. Вегетаріанський гавайський бургер

Цей смачний вегетаріанський бургер містить лише 380 калорій. Він здоровий і простий у приготуванні. Виконайте ці кроки для підготовки.

2.1 Інгредієнти

  • 1 цільнозерновий хліб.
  • 1 шматочок овочевого бургерного м’яса.
  • ¼ авокадо, пюре.
  • 1 скибочка ананаса.
  • 2 столові ложки соусу для барбекю.
  • 1 жменька паростків люцерни або салату.

2.2 Підготовка

  1. Наріжте свій цільнозерновий хліб уздовж і приготуйте овочеве бургерне ​​м’ясо.
  2. Підсмажте скибочку ананаса на грилі. (необов’язково)
  1. Після того, як м’ясо звариться, помістіть його всередину пшеничного хліба, додайте пюре авокадо, скибочку ананаса, паростки люцерни і викупайте дві ложки соусу для барбекю.
  2. Накрити кришкою і готовий до смаку. Ви можете супроводжувати його жменею солодких картопляних чіпсів.

3. Обгортання тунцем

Ця обгортання з тунцем містить грецький йогурт, який додає цій страві насичений вершковий смак і містить лише 382 калорії. Дізнайтеся, як готуватися.

3.1 Інгредієнти

  • 1 пшеничне обгортання.
  • 170 грам банки тунця.
  • ¼ склянка нежирного грецького йогурту.
  • ½ стебло селери, подрібнене.
  • 3 скибочки смаженого червоного перцю.
  • 1 жменя шпинату.
  • 1 тире лимонного соку.

3.2 Підготовка

  1. Помістіть банку з тунцем у миску та змішайте її з ¼ чашкою нежирного грецького йогурту.
  1. Включіть суміш у пшеничну плівку та додайте рівномірно інші інгредієнти (подрібнений селера, смажена паприка, шпинат та бризок лимонного соку).
  2. Загорніть хліб і готовий до смаку.

Ви можете доповнити свій обід 1 склянкою вишні.

4.1 Сендвіч з сиром та курячою грудкою

Цей смачний рецепт багатий білком і містить лише близько 395 калорій. Виконайте ці кроки для підготовки.

4.1 Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • ½ куряча грудка.
  • 1 скибочка швейцарського сиру.
  • 2 чайні ложки нежирного майонезу.
  • 2 скибочки помідора.
  • 1 листок здобного салату.

4.2 Підготовка

  • Приправте курячу грудку і покладіть її на решітку.
  • Викладіть майонез на скибочку хліба, а потім додайте всі інгредієнти: курячу грудку, шматочок швейцарського сиру, помідор і салат.
  • Покладіть інший верх хліба і готовий до смаку.

На доповнення обіду ви можете з’їсти ¼ огірка, нарізаного 2 столовими ложками хумусу.

5. Обгортання шинкою та індичкою

Турецька шинка - це смачне джерело білка і дуже універсальне для використання на кухні. Дізнайтеся, як готується цей смачний обгортання шинкою з індички.

5.1 Інгредієнти

  • 1 пшеничне обгортання.
  • 3 скибочки індичої шинки.
  • 2 столові ложки хумусу (рослинний паштет) і 1 столова ложка козячого сиру.
  • 1 жменя шпинату.

5.2 Підготовка

  1. Візьміть своє обгортання і рівномірно розподіліть хумус.
  2. Покладіть скибочки шинки, козячого сиру та жменю шпинату.
  3. Обгортання, роблячи певний тиск.

6. Бутерброд з плавленим сиром, помідором та індичиною шинкою

Цей рецепт простий, смачний і дуже корисний, оскільки містить сир, приготований на грилі, не містить масла, а також додає індичку шинку для додаткового білка. Виконайте ці кроки для підготовки.

6.1 Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 1 скибочка сиру проволон.
  • 1 невеликий спрей з оливкової олії.
  • 2 скибочки помідора.
  • 2 скибочки індичої шинки.

6.2 Підготовка

  1. Обприскайте сковороду спреєм з оливковою олією і розтопіть сир протягом декількох секунд.
  2. Помістіть сир і дві скибочки помідора.
  3. Накрийте його і підсмажте на свій смак. Готовий до смаку.

Для доповнення ви можете з’їсти 1 невелике яблуко.

7. Пряне буррито чорної квасолі

Цей бурріто багатий клітковиною з чорної квасолі. Він містить 365 калорій і дуже простий у приготуванні. Виконайте ці кроки для підготовки.

7.1 Інгредієнти

  • 1 обгортання цільної пшениці.
  • ¼ чашка вареної чорної квасолі.
  • ¼ нарізаний авокадо.
  • ¼ червона цибуля, нарізана скибочками або подрібнена.
  • 1 чайна ложка гострого соусу.

7.2 Підготовка

  1. Покладіть чорну квасолю на пшеничну плівку, а потім скибочки авокадо, подрібнений цибулю та гострий соус.
  2. Загортаємо і готові до смаку.

8. Бутерброд з яйцем, помідорами та авокадо

Цей бутерброд смачний у будь-який час доби. Виконайте ці кроки для підготовки.

8.1 Інгредієнти

  • 1 англійська здоба.
  • 1 варене або смажене яйце.
  • 1 чайна ложка оливкової олії.
  • ¼ нарізаний авокадо.
  • 2 скибочки помідора.

8.2 Підготовка

  1. Розріжте свою здобу навпіл.
  2. Смажте яйце в той термін, який вам подобається. Далі покладіть його в середину булочки і додайте нарізані скибочками авокадо та помідори.
  3. Накрийте його іншою частиною булочки і готові до смаку.

На завершення обіду ви можете з’їсти 1 середнє яблуко.

9. Бутерброд із запеченої яловичини

Цей смачний обід наповнений кальцієм і білком. Виконайте ці кроки для підготовки.

9.1 Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 2 скибочки ростбіфу.
  • 1 товста скибочка свіжого сиру моцарела.
  • 1 столова ложка соусу з хрону.
  • 1 лист салату ромен.
  • 2 скибочки помідора (за бажанням).

9.2 Підготовка

  1. Візьміть скибочку цільнозернового хліба і покладіть на нього помідор, ростбіф, сир моцарелла, салат і столову ложку соусу з хрону.
  2. Накрийте другою половиною хліба і готові до смаку.

Ви можете доповнити цей смачний обід 1 великим персиком.