Здорові та низькокалорійні продукти для дієти

Втрата ваги майже повністю залежить від того, що ви їсте. Ви можете зменшити порції і включити кілька годин фізичних вправ у свій день, але якщо ви не харчуєтесь здорово, зусилля будуть мало продуктивними. Чи сумніваєтесь ви в тому, яку корисну їжу вам слід вживати?

здорові

Тут ми дамо вам кілька варіантів. Візьміть до відома і намагайтеся їх споживати. Якщо вам деякі з них не подобаються, докладіть зусиль, оскільки результати того варті.

1. Рукола

Перша з корисних продуктів, яку ми хочемо рекомендувати, - це рукола. Цей зелений овоч характеризується трохи пряним і дуже особливим смаком. На додаток до цього, він багатий клітковиною, калієм, вітамінами А, С і К. Що стосується калорій, він ледве забезпечує 4 на чашку, що робить його чудовою основою для смузі та салатів.

Завдяки своїм поживним речовинам, це чудовий варіант зменшити жир і контролювати рівень холестерину. Багатий антиоксидантами, він допомагає підтримувати природну красу та боротися зі збитками, заподіяними навколишнім середовищем. Ви можете споживати його так регулярно, як хочете. Щоб зменшити його смакові якості, ви можете використовувати трохи лимона або поєднувати його з іншими продуктами, які його нейтралізують.

2. Спаржа

Ще одна корисна їжа, яку слід включати частіше - спаржа. Скільки ви їх споживаєте? Якщо відповідь "мало", подумайте про їх частіше споживання.

Перше, що ви повинні знати, це те, що чашка спаржі забезпечує близько 27 калорій на чашку, що є дуже невеликою кількістю. На додаток до цього, цей овоч є природним сечогінним засобом, який виводить рідини з вашої системи.

Якщо ви випили багато алкоголю або хочете їсти нездорово, спаржа є хорошим варіантом для усунення алкоголю та накопичених токсинів. Цей овоч також багатий вітаміном А, Е, фолієвою кислотою, залізом та білком.

Ми знаємо, що через його смак споживання його може бути непростим. Однак вам просто потрібна якась звичка для адаптації. Переваги достатньо хороші, щоб провести тестування, чи не здається вам?

Прочитайте цю статтю: 6 причин їсти спаржу та як її приготувати

3. Брокколі

Коли ми говоримо про здорову їжу, однією з найпоширеніших є брокколі. Це з кількох причин: воно недороге, просте у приготуванні та багате поживними речовинами. Що стосується калорій, вона ледь забезпечує 31 на чашку.

Насправді брокколі вважається суперпродуктом, і її слід вживати кілька разів на тиждень. Він багатий вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Крім того, він вважається чудовим борцем проти раку, хоча вам не потрібно відчувати цей стан, щоб його споживати.

Найкраще, що брокколі сама по собі є цілком повноцінним варіантом. Для смаку з’єднайте його з сиром, йогуртом та ще кількою овочів. В результаті виходить смачний і дуже поживний салат без ризику для вашої фігури.

Щоб уникнути збільшення калорій, рекомендується уникати додавання оброблених пов’язок. Вибирайте йогурт або рослинне масло і уникайте комерційних майонезів та заправок.

4. Плоди лісу

Інша група здорової їжі - це ягоди, і найкраще, що у вас є кілька варіантів на вибір. Ожина, ожина та полуниця - це три гарні приклади, і вам слід споживати їх якомога частіше.

Ці продукти багаті антиоксидантами різних видів. З цієї причини вони добре борються із запаленнями, раком та проблемами серця. Крім того, вони збільшують силу вашої імунної системи, тому зміцнюють ваше здоров’я.

  • Половина чашки ягід дає вам близько 32 калорій, тому ви можете споживати їх спокійно.

Ти знав? 5 найкращих трав'яних чаїв для схуднення

Без сумніву, однією з улюблених здорових страв останніх років є чай. Знання про його переваги датується набагато раніше у дуже древніх культурах, таких як китайська чи японська.

Серед найбільш корисних видів чаїв ми знаходимо зелений, білий, чорний та улун. Не турбуйтеся про калорії: вони не додають калорій, якщо ви не додаєте підсолоджувачів, чого ми не рекомендуємо.

Залежно від типу чаю, ви могли б отримати таку чи іншу користь. Проте всі вони багаті на поліфеноли, різновид антиоксидантів, які підтримують ваші клітини здоровими.

Яку з цих продуктів ви часто їсте? Розкажіть нам свої найкращі рецепти.