вагітність
Меліса Булоне 16 квітня 2019 р 630 0

Які поживні речовини важливі для цього етапу?
КАЛЬЦІЙ:
Що робити, якщо я не вживаю кальцій?
Це мінерал, який сприяє зміцненню кісток і зубів дитини. Якщо вагітна жінка не споживає достатню кількість кальцію, мінерал буде витягнуто з магазинів матері і передано дитині для задоволення додаткових вимог вагітності. Багато молочних продуктів також збагачені вітаміном D, іншою поживною речовиною, яка працює з кальцієм для побудови кісток і зубів дитини. Він міститься переважно в молоці, йогуртах, сирах. Деякі зелені листові овочі (капуста, китайська капуста) також містять певну кількість кальцію.

ЗАЛІЗО: Як це допомагає дитині? Вагітним жінкам потрібно 27 міліграм заліза на день. Додаткова кількість мінералу полягає в тому, щоб зробити більше крові та забезпечити дитину киснем. Отримання занадто мало заліза під час вагітності може призвести до анемія, стан, який викликає втому та підвищений ризик зараження. Щоб збільшити засвоєння заліза, включайте хороший джерело вітаміну С в один і той же прийом їжі, коли ви їсте продукти, багаті залізом. Наприклад, випийте склянку апельсинового соку на сніданок із збагаченою залізом крупою.
У яких продуктах знаходиться залізо? Він міститься в яловичині, курці, рибі, збагачених залізом злаках, бобових, зелених листових овочах, таких як шпинат, мангольд.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА : Відомий як фолат, він допомагає запобігати вродженим вадам у головному та спинному мозку дитини, відомих як дефекти нервової трубки. Отримати рекомендовану кількість фолієвої кислоти з раціону може бути важко без добавок. Тому жінкам, які планують заводити дитину, рекомендується щодня приймати вітамінну добавку, що містить 400 мікрограмів фолієвої кислоти, принаймні за місяць до завагітніння. Під час вагітності рекомендується збільшувати кількість фолієвої кислоти до 600 мікрограмів на день.
У яких продуктах знаходиться фолієва кислота? Міститься в зелених листових овочах, збагачених або збагачених злаках, хлібі та макаронах та цитрусових.

А як щодо набору ваги? Стосовно цього питання виникає багато суперечок, і вважається, що протягом цього періоду вам слід "їсти двічі або двічі", що ви повинні набирати вагу скільки завгодно і багато інших міфів, які не мають нічого спільного з що ви дійсно хочете. це має бути пріоритетним. Що потрібно взяти за вихідну точку, це харчовий статус, який має жінка на початку вагітності, це те, що я маю на увазі, оцінюючи вагу по відношенню до її зросту в першу чергу, оскільки існує також набагато більше оцінок, які дозволяють визначення того, як визначається харчовий статус людини. Для цього важливо, щоб бакалавр з питань харчування здійснив цю оцінку та розрахував очікуваний приріст ваги за всю вагітність, і щоб цей прогрес оцінювався на кожному контролі. Якщо жінка набирає вагу менше, ніж очікувалося, можна взяти до уваги наступне:

  • Їжте щонайменше 4 рази на день і не пропускайте жодної їжі.
  • Бажано включати корисні закуски між прийомами їжі, такі як: фрукти, каші, цільнозерновий хліб, молоко, йогурт та сири.
  • Підвищуйте енергетичну цінність основних страв, використовуючи рослинні олії, такі як соняшникова або оливкова, завжди сирі, уникаючи смаженої їжі.
  • Уникайте вживання газованих напоїв та промислових соків і віддайте перевагу воді, натуральним сокам або фруктовим смузі .

В іншому випадку, якщо жінка набирає зайву вагу, можна взяти такі рекомендації:

  • Не обмежуйте вживання їжі для схуднення, оскільки це шкідливо для плода, ідеально підтримувати вагу і повільно набирати її.
  • Збільште споживання салатів та овочів протягом дня.
  • приправте овочі невеликою ложкою рослинного масла з оцтом та спеціями.
  • Уникайте вживання насичених жирів (вершки, масло, майонез, смажена їжа).
  • Замініть десерти свіжими фруктами.
  • Замініть цільні молочні продукти на знежирені.
  • Не пропускайте їжу і їжте принаймні 4 рази на день.
  • Уникайте газованих напоїв та промислових соків.
  • Уникайте шкідливої ​​їжі з дуже високим вмістом жиру.
  • Уникайте вживання смаженої їжі, віддаючи перевагу продуктам, запеченим, приготованим на пару або приготованим без жиру; - видалити видимий жир з м’яса та курячої шкіри.
  • Уникайте солодощів, печива, купюр, тістечок та інших продуктів, у яких дуже багато цукру та жиру.

Необхідно пам’ятати, що вагітність - не найкращий час для проведення енергетичних обмежень, дієт чи нововведень у споживанні незвичайних продуктів, оскільки вони можуть завдати шкоди плоду. З цієї причини дуже важливо, щоб жінки вживали якісну та різноманітну їжу, а також щоб адекватне збільшення ваги.