уявлень

Якщо ви хочете набрати м’яз, хочете схуднути і схуднути або просто хочете почуватись краще у своїй шкірі, вправи можуть допомогти. Звичайно, лише якщо ви робите це свідомо і не попадаєтесь на неправдиву інформацію.

На жаль, багато корисних порад, підказок та підказок щодо руху циркулює в мережі та поширюється з вуст в уста., які насправді не допомагають, бо вони просто не відповідають дійсності. Зараз ми намагаємось це виправити та з’ясувати речі.

1. Якщо ви хочете швидко схуднути, важливі лише тренування. Насправді кілька досліджень показали, що в короткостроковій перспективі дієта є більш важливою та вирішальною, якщо ви якнайшвидше схуднете на кілька кілограмів. Регулярні тренування - це більш корисна допомога в довгостроковій перспективі, щоб ви могли підтримувати хорошу форму.

2. При тренуванні з обтяженням шкіра може бути м’язом. Звичайно, ви не можете, ви не можете очікувати такого дива від підняття тягарів, оскільки жир не дасть м’язів. З іншого боку, силові тренування, природно, допомагають вам нарощувати м’язову тканину, трохи нижче шару жиру, необхідного для дієти.

3. Тренуватися слід лише рано вранці. Багато досліджень свідчать, що післяобідні тренування можуть бути майже такими ж ефективними, як і ранкові. Але в той же час експерти стверджують, що ранкова зарядка може пришвидшити втрату ваги та підвищити рівень енергії протягом дня.

4. Тренування з обтяженням не для жінок. Багато жінок побоюються, що підняття тягарів буде замішаним, як і чоловіки, хоча цей страх абсолютно безпідставний. Зростання великих м’язів і кількість тестостерону в організмі тісно пов’язані, і жінки все ще виробляють значно менше, ніж середній чоловік.

5. Двотижнева сувора дієта - запорука схуднення. Найбільша проблема таких химерних дієт полягає в тому, що вони тимчасові. Для того, щоб схуднути протягом тривалого часу (результати якого ви можете зберегти), вам слід створити дієту, на яку можна пристосовуватися протягом усього життя.

6. Треба бігати на великі дистанції. Хороша новина полягає в тому, що насправді достатньо кількох хвилин напруженого і швидкого бігу, не потрібно пітніти годинами. Нові дослідження показали, що ті, хто бігав 10-15 хвилин на день швидкими темпами, досягали майже тих самих результатів, що і ті, хто депресував на більші відстані.

7. 1-2 рази на тиждень достатньо для гарної форми. Погана новина полягає в тому, що вам слід тренуватися принаймні три рази на тиждень, але найкраще робити вправи щодня.

8. Після тренування найкраще підходять спортивні напої. Нам потрібно зробити гірким шанувальників спортивних напоїв, адже те, що вони п’ють, це переважно цукор і вода. Після тренування ми набагато краще справляємось з білковим напоєм та простою водою.

9. Ви залишаєтеся в хорошій формі впродовж тижнів після припинення тренувань. Було б добре, якби це було, але, на жаль, це не працює так. М'язи, над якими ви так багато працювали, почнуть слабшати вже через кілька днів, якщо ви перестанете рухатися. Принцип дії досить простий: ви або використовуєте свої м’язи, або швидко їх втрачаєте.

Тож не слід впадати у вищезазначені помилкові уявлення, і у світлі всього цього складіть для себе правильний план дієти та фізичних вправ, щоб дійсно досягти бажаних цілей.