Зниження, спричинене кризою в галузі охорони здоров’я, змусило всіх іспанців змусити змінити свій розпорядок дня. Не тільки на роботі, але і при встановленні годин та харчування. Студенти пройшли шлях від школи до отримання, здебільшого, онлайн-класів із завданнями, які потрібно робити вдома. Експерти сходяться на думці, що найкраще для цієї групи - продовжувати години, подібні до тих, які вони мали до створення Держави тривоги.

поради

Ви можете вийти на вулицю лише для придбання первинних товарів, таких як їжа чи ліки. Покупки безвідповідально можуть призвести до летального результату для вашого здоров’я, враховуючи, що страх заразитися вірусом і страждання від нього можуть спричинити стрес і занепокоєння, і в цих ситуаціях їжа дуже часто повторюється.

Аврора Гарсія Теджедор, директор університетської магістерської програми з харчування та охорони здоров'я Міжнародного університету Валенсії, вважає за необхідне "встановити режим, який включає фіксований час прийому їжі (близько 5 на день), який допоможе нам уникати прийому їжі між годинами" . Директор Майстра вважає, що така ситуація може змінити нашу харчову поведінку, мобілізуючи гормони та нейромедіатори, які змушують нас зберігати більше енергії. Зіткнувшись із цим сценарієм, фахівець вважає, що дуже важливо "регулярно виконувати фізичні вправи вдома, контролювати себе на емоційному рівні, щоб уникнути запою та їсти закуски, а також намагатися покращити режим сну", вона каже.

Студенти, постраждала група

Зміни в навчанні, доставка роботи в Інтернеті, іспити через екран і навіть підготовка до вступних іспитів до університетів - ось деякі проблеми, з якими сьогодні стикаються студенти. Щоб мати змогу виконувати всі ці завдання якнайкраще, важливо, щоб вони дотримувались повноцінного харчування. За словами Аврори, дуже важливо, щоб вони встановили режим із встановленим часом їжі, жували повільно, споживали щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день або збільшували споживання цільних зерен із цільного зерна.

Крім того, він також рекомендує виконати наступні кроки:

- Їжте щонайменше дві порції бобових на тиждень

- Підтримуйте гідратацію

- Вживайте ряжанку, таку як йогурт

- Вживайте продукти тваринного походження, такі як м’ясо, в помірних кількостях.

- Щодня вживайте сухофрукти без смаження, соління або підсолоджування.

- Рекомендується використовувати оливкову олію

- Уникайте зручної їжі, фаст-фуду, газованої води, солодких напоїв та алкоголю.

- Сплануйте графік навчання та інший - для дозвілля та/або відпочинку.

Організовуйте здорове харчування

Якщо є щось, що саме в цьому карантині закінчилося - це час. Ось чому професіонали рекомендують використовувати його в повній мірі. Хороший спосіб зробити це - організувати здорову їжу, оскільки зараз ми можемо готувати їжу спокійніше, ніж в інших випадках. У цьому сенсі Аврора рекомендує сім'ям "наповнити холодильник та комору здоровою їжею". Для цього доречно "написати список покупок перед тим, як йти до супермаркету. Цей список повинен містити різноманітні фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, рибу та біле м'ясо", - каже він.

По-друге, фахівець зосереджується на плануванні щоденного графіка приготування здорової їжі, "намагаючись вибрати відповідні та різноманітні техніки приготування, такі як варіння, смаження на грилі, випікання тощо". Щоб зробити його здоровішим, також рекомендується, щоб овочі були головними героями страви.

Питання, вказує Аврора, "полягає не в тому, щоб дотримуватися дуже контрольованої дієти в режимі ув'язнення, а в тому, щоб засновувати нашу дієту на рекомендаціях та споживанні здорових продуктів". У ній зазначається, що зараз всі ми маємо замислитися над різними аспектами нашого життя, серед яких харчові звички не можуть бути відсутніми, і відновити рекомендації щодо здорового способу життя, серед яких їжа та фізичні вправи.