1. Залишайтеся активними!

Регулярні фізичні вправи дуже важливі як для схуднення, так і для ожиріння, що має безліч інших переваг, крім втрати ваги та утримання. Це допомагає оптимізувати рівень холестерину та цукру в крові, знижує артеріальний тиск, зміцнює легені та серце, покращує настрій, знімає стрес. Переконайтесь, що ви залишаєтеся активними після досягнення своєї мети. Займатися принаймні три рази на тиждень, гуляти решту тижня, танцювати вдома, стрибати на велосипеді, вирушати в подорож з родиною.

схуднення

2. Щоденник харчування

Кілька досліджень показують, що люди, які реєструють їжу, втрачають більше ваги і худнуть більш стійко, ніж ті, хто не реєструє кількість їжі та час їжі. Поради щодо дієти та фітнесу: Сьогодні вам не потрібно писати в буклеті, є безліч додатків, ви можете вибрати серед безкоштовних додатків, якщо ви хочете вести щоденник харчування.

Вас також може зацікавити: Для чого корисний щоденник тренувань?

3. Пийте достатню кількість рідини!

Кожен успішний дієтолог звертає увагу на кількість води і споживає не менше 2-2,5 літрів рідини на день. Вода підтримує обмін речовин, сприяє зниженню ваги, зменшує апетит і тягу до їжі. Щоб зберегти результат дієти та уникнути ожиріння, продовжуйте переконуватись у правильному споживанні рідини.!

4. Підтримуючий засіб

Будь то друзі, родина, підтримуюче середовище дуже важливо. Якщо ви почуваєтесь самотніми, приєднуйтесь до груп з втрати ваги та зміни способу життя, щоб полегшити вам підтримку ваги. Згідно з одним дослідженням, ті, хто успішно схудли порівняно більше ваги та приєдналися до груп схуднення, зберігали свою масу тіла навіть після року, тоді як ті, хто не брав у ньому участі, відновлювали майже половину втраченої ваги.

5. Ставте нові цілі!

Ви досягли ваги своєї мрії, чи позначили все назавжди? Правильно, так? Ніколи не припиняйте прогресувати, завжди ставіть перед своїм життям нові та нові цілі, які вимагають зосередженості та викликів. Використовуйте трохи більшу вагу для занять фітнесом, ходіть трохи швидше, бігайте на більші відстані, експериментуйте з рецептами здорової їжі, що відповідають формі. Не забувайте про винагороду, «виміряну» в нехарчових продуктах: маленькі задоволення можуть стати дуже серйозною мотивацією.

Як харчуватися після дієти? Клацніть тут, щоб дізнатись у нашого експерта!

6. Залишайтеся відкритими і цікавими!

Щомісяця пробуйте щось нове: новий метод тренувань, вид спорту, рецепт тощо. З регулярними змінами це робить завдання та речі, які стають легкими рутинними, нудними веселими та привабливими. Навіть найрішучіші не їдять щодня однаково і намагаються урізноманітнити свої тренування.

7. Згадування спогадів

Це може бути ефективним методом проти ожиріння. Згадайте собі, якими ви були до зміни способу життя. Вам не потрібно щодня дивитись на фотографію, яку ви зробили, коли на 15 кілограмів більше, але раз на тиждень добре поглянути на неї і подивитися, як далеко ви зайшли. Більшість людей кладуть такі фотографії в холодильник, але зберігати їх у гаманці також може бути корисно, якщо ви просто шукаєте якусь дуже нездорову та відгодовану їжу в громадських місцях або в їдальні.

8. Перевірте свою вагу!

Вам не потрібно постійно стояти на вазі або вдивлятися в об’єм витягування живота, але регулярний контроль дуже важливий. Ви навіть можете приміряти джинси: поки це зручно, це нормально, але якщо у вас виникають проблеми з його підтягуванням, пора подумати, яка стара звичка до відгодівлі стоїть за вашим ожирінням. Поради щодо дієти та фітнесу: Кожні два тижні перевіряйте свою вагу, використовуючи обраний вами метод. Не потрібно частіше цього!

9. Завжди будь позитивним

Після кількох тижнів здорового харчування та регулярних фізичних вправ вам потрібно не тільки виглядати краще, але й відчувати себе краще. Це пояснюється тим, що зміна способу життя стосується покращення якості життя, а не різких обмежень. Завжди зосереджуйтесь на позитивних речах, насолоджуйтесь змінами. Зрештою, ви вирішили змінити свій спосіб життя в надії на здоровіше тіло та душу.