їсти

1. РАЙ

Помідори багаті вітаміном С, калієм, бета-каротином та лікопіном, допомагають захистити шкіру та нейтралізують вільні радикали, викликані негативним стресом. Оскільки позитивний ефект лікопіну реалізується лише після термічної обробки, його часто вживають у вигляді домашнього соку або у концентрованому вигляді.
Їжте стільки його!
Найкраще заходити до нашого столу щодня. На щастя, для збереження червоного кольору помідори можна зберегти лише за допомогою м’якої термічної обробки, тому лікопін можна знайти навіть у кетчупі.!

2. ВИШНЯ

Завдяки високому вмісту фруктози у смачному делікатесі, він швидко забезпечує глюкозу, необхідну для функціонування мозку, знижує рівень сечової кислоти в крові при деяких захворюваннях та прискорює виведення шкідливих речовин через нирки.
Їжте стільки його!
Протягом сезону дозрівання ми з’їдаємо 10–15 десятиліть плодів на день, але також варто включати їх у свій раціон або духовку в замороженому вигляді.

3. КРИСАЯ КАПУСТА

Квашена капуста є чудовим джерелом вітаміну С, вже 10-15 дкг покриває наші щоденні потреби. Незамінний вітамін С прискорює загоєння ран і регенерацію сполучної тканини, бере участь у формуванні кісток і хрящів. Вміст клітковини допомагає роботі кишечника та підтримує флору кишечника.
Їжте стільки його!
Ми можемо їсти з нього один-два рази на день.

4. МОРСЬКА РИБА

Омега-3 жирні кислоти в морській рибі роблять стінки судин гнучкими, знижують артеріальний тиск, зменшують ризик утворення тромбів та аритмій та допомагають м’язам регенерувати. Регулярне вживання морської риби та/або риб’ячого жиру також сприяє здоровому функціонуванню нервової системи і тим самим покращує наше загальне самопочуття. Високий вміст білка сприяє процесу регенерації тканин печінки.
Їжте стільки його:
Будьте частиною щоденного меню 2-3 рази на тиждень.

5. ЦИБУЛЬ

Цибуля багата клітковиною і містить багато кверцетинових флавоноїдів, тому вона допомагає підтримувати здоров’я серця; крім того, вони нейтралізують шкідливу бактерію під назвою Helicobacter pylori, яка відповідає за утворення виразки шлунка. Вони також ефективні в боротьбі з різними видами раку.
Їжте стільки його:
Споживайте щодня. Смачний інгредієнт, приготований або змішаний в салати.

6. ГОРІХ

Високий вміст вітаміну Е у волоських горіхах може допомогти запобігти депресії та хворобі Альцгеймера, а вживання їх сприятливо впливає на рівень холестерину. Чудова допомога для підтримки еластичності шкіри. Варто вживати його з помідорами, так як в цьому випадку він також зміцнює легені.
Їжте стільки його:
П’ять-шість очей на день - це рекомендована кількість.

7. ЖИВИЙ ДЖЕРЕЛ Йогурт

Це добре засвоюване джерело кальцію, калію, магнію та вітамінів групи В, але споживаючи його, ми також отримуємо багато корисних пробіотиків у наш організм. Він підтримує функціонування травної системи та імунної системи, а його незамінні амінокислоти необхідні для захисту здоров’я печінки.
Їжте стільки його:
У нас добре виходить, якщо ми з’їдаємо 2-4 дл йогурту на день.

8. КОРИЧНИЙ РИС

Це чудове джерело вуглеводів, а також велика кількість вітамінів групи В, які необхідні для оптимальної роботи мозку. У деяких випадках це допомагає зняти набряки в організмі, а також позитивно впливає на стан нирок.
Їжте стільки його:
Приймайте дозу один-два рази на тиждень.

9. АЛМА

Вміст пектину в популярних фруктах служить чудовим поживним речовиною для здорової кишкової флори, а при запаленні слизової шлунка це особливо рекомендується для дієти: щадна і корисна їжа.
Їжте стільки його:
Ми всі знаємо давню приказку, що одне яблуко на день утримує лікаря.