Відкрив: сушко, 2005.08.10 13:33 Повідомлень: 30711 Дописувачі: 1514 рік
90-денна дієта - XXI.:-) Я з нетерпінням чекаю вашого досвіду, думок, рецептів, звітів про успіхи та невдачі та всього, що може полегшити всім, хто вирішить взяти участь!:-)
Щодо повернення, я заявив, що 3 із -14 повернулися приблизно. За півроку (востаннє я це робив 4 роки тому в будь-якому випадку) він з тих пір рухався з допуском + -1 кг. Близько 3-4 місяців тому я відчуваю, що моє травлення не є розумним (як до перших 90 днів), зараз за два місяці воно зросло на +2. Через це та незручності з боку травлення, я відчуваю, що цього вже немає. Оскільки зараз це не газ, я вважатиму його хорошим тримісячним циклом очищення.
Я розглянув найосновніші зміни в цих двох групах їжі:
Білок: м'ясо, риба, молочні продукти, гриби (не згадуються), соя
Крохмаль: сушені бобові (сушена квасоля, духмяний перець, нут), рис, картопля, кукурудза
Але у День плодів це виявляється фрукт + будь-яке жирне насіння (ді, фундук, кеш'ю тощо)
Вуглеводи - це все, що є басовим борошном, цукристим.:)
І головне, те, що не перелічено, можна приймати з кожним прийомом їжі, крім фруктового дня. (цибуля, помідори, перець, ріпак, тобто практично вся зелень, крім «загартовування» зелені). Це дуже допомагає у приготуванні страв, які дійсно доглянуті.
О, і хліб тільки у вуглеводні дні (у багатьох місцях він також дозволяє скибочку для білого дня)
Я багато уваги приділяю кулінарії! У дні загартовування не відбувається пресування базальним борошном, ні піноутворення (сметана також заборонена, включаючи базальне борошно.) Тож ви повинні бути досить креативними. З пасажем, з пасажем, але практика вже є!:)
Тож зараз я документую, що я їжу, бо це цікаво.
Сподіваюся, я нічого не пропустив і не зламав, і мені це не нудно, я просто думав, хто ще не так багато в цьому, за допомогою.
FEH RJE
- м'ясо, смажене/смажене/на пару, іноді в паніровці (скажімо, без борошна та крихт у яєчно-сирній шубці)
- печінка, ковбаса, ковбаса, м'ясні нарізки
- тофу
- гриб
- яйця
- молочні продукти
- сирий салат, включаючи йогуртову заправку
- соління, убі, капуста тощо, які не готують (наприклад, немає коржів)
- супи з м’ясом, але без макаронів та зелені
- s t t k сирий
- ні
- молочний ранок, 2 після фруктів/сніданку, 2 після обіду
KEM NY T
- будь-яка зелень, незалежно від того, темна вона чи ні, варена, приготована на пару або бобова
- рис
- овочевий суп, печі, пресовані крохмалем або з картоплею
- сирий салат (з гірчицею/жирною/гострою заправкою)
- поп-кукурудза
- Каштан
- сире, варене, варене
- соління, убі, капуста, буряк тощо.
- ні
- молочний ранок, 2 після фруктів/сніданку, 2 після обіду
УГОЛЬОВАНИЙ
- розігріте тісто з солоним або солодким долівами
соус: томатний соус, часник, песто (червоний, зелений), підсмажена зелень (крім: яєчний, м’ясистий, рибний, вершковий, сирний соус), можливо з крихітним сиром
Цукерки: mék, di, джем, grzz
- піца, домашня коржик без сиру
- темне або солодке темне, квашене тісто (скажімо, я уникаю дуже кремових кремів)
- це може бути мед
- вівсянка, булгур, кус-кус, мюслі
- сирий салат (з гірчицею/жирною/гострою заправкою)
- соління, убі, капуста та ін.
- молочний ранок, 2 після фруктів/сніданку, 2 після обіду
- s t t k сирий
- шоколаду, чим його більше, тим чорніше, тим краще, 1-2 скибочки
ФРУКТИ
- варене, темне, приготоване на пару в будь-якому вигляді
- фруктовий салат
- 1 жменя сухофруктів
- 1 позначка маг
- в
- фруктовий суп/смузі з насінням або кокосовим молоком пресованим/розмороженим
- томатний суп, напій
- 100% фрукти, бажано з якомога меншою кількістю цукру
- молочний ранок, 2 після плодоношення
- низький вміст заліза (високий вміст крохмалю)
- сирий салат/соління не
- фрукти можна вживати в будь-якій кількості, навіть ввечері
Вибачте, якось таблицю не скопіювали! Я якось намагаюся. Чи можна якось видалити запис?:)
feh rje R: 1 банан 1 яблуко 5 мандаринів E + V: половина убі, 4 пари, 1-1 зелений, болгарський перець 20 пкг пюре, 20 дкг ковбаси, 2 столові ложки сметани л, 2 зелені цибулини, маленький со
твердість: R: 1 банан 1 апельсин 5 мандаринів E + V: 1 консервована квасоля чилі 40 dkg половина цибулини 2 помідори 1 перець, половина ubi
вуглеводи: R: 1 банан, 1 апельсин, 5 мандаринів E + V: половина сочевичного листкового тіста на половину, половина замороженого шпинату, 2 зубчики часнику, 1 столова ложка італійського томатного соусу, трохи батюшки стало лише парою натяків, 4 кубики чорний шоколад
gy mi: 2 банани, 1 яблуко, (2 нарі, 1 грейпфрут, 5 мандаринів, розведених водою) 6 шматочків кубиків сухофруктів, добрі марки lidl magmix, блін дорогий, але дуже смачний
feh: rje: R: 1 банан 1 апельсин 3 мандарини E + V: 40 дкг печінки, часник = терта печінка, пакетик з оздоровчою сіллю
твердість: R: 1 банан, 1 апельсин E + V: у темному мішку: 2 картоплини, половина кабачків, 1 фіолетова цибулина, 5 столових ложок скляного зеленого горошку, вегета, солоний перець, оздоровчий мікс із зелених салатів
вуглеводи: R: 1 банан, 1 апельсин E + V: у темному мішку: 2 картоплини, половина кабачків, 1 фіолетова цибулина, 5 столових ложок скляного зеленого горошку, вегета, солоний перець, оздоровчий мікс із зелених салатів
gyìmi: 1,5 банана, 1 ананас, 2 апельсини, 1 гранат, жменька сухофруктів, жменька олійних культур, 3 дл 100% яблучного соку з водою h.
У мене є 1 літр 100% полівітамінних фруктів на завтрашній день, 1 ананас, 1 виноград, 2 банани, 3 апельсини, 5 мандаринів, 1 грейпфрут, одна рука сухофруктів, 1 рука промасленого насіння. буде красивим кольором і різноманітним. з великою кількістю вітамінів і рідини, і я все ще маю чорнично-полуничний чай.:)
У білі дні, крім м’яса, молока, сметани та сиру риба, лише сира. салат можна їсти, можна їсти будь-яку зелень, але тільки сиру. Важкий день = зелений день, але тут ви можете їсти їх обробленими, вареними, смаженими, приготованими на пару + ви можете їсти рис. Також можна їсти картоплю фрі! Тут порція обробленої зелені також становить 20 дкг, ніби це м’ясо саліду:) Ви можете піти з будь-якою кількістю сирого салі.
"Найпростіший спосіб сказати, що тваринного походження - це білок (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти), рослини - крохмалисті (будь-які овочі, рис, сочевиця, квасоля, картопля), а вуглеводи - це всі рафіновані злаки та цукор (борошно, борошно їжа, випічка, цукри). Наприклад, зелений суп, рисові висівки, відбивні (краще готувати без прокатування. Можливо, з картопляним пюре або рисом або пресованим крохмалем.), різотто можна їсти в день крохмалю ".
Консервована квасоля чилі, консервований салат, злегка перемішані овочі, наприклад, ідеально підходять для важкого дня.
Соління (без варіння), квашена капуста відноситься до категорії сирих овочів. Звичайно, непогано було б зробити соління з невеликою кількістю цукру. Кокс, оскільки ми споживаємо оброблених корів, їх можна готувати, а вживати лише в крохмалисті дні.
1 шматочок шоколаду відповідає 3-4 кубикам чорного шоколаду:)
У фруктовий день можна з’їсти жменю сухофруктів і жменю олійних насіння.
Порція піци - це половина піци нормального розміру або 2 більших скибочки.
Шкірка гриба отримана із зелені, не зелені, а білої. Її можна їсти в білий день.
Якщо ви так строго дотримуєтеся поділу, у фруктові дні може бути краще вибрати кілька вільних без олії насіння, фундука або мигдалю, кеш'ю, пара очей також може зменшити кислоту. Або сухофрукти, вже є яблучні чіпси, ананасові чіпси теж.
ой дякую, вітаю, вони впали добре:) іноді це вже так погано, h я втратив це, тому що мама мені каже, а потім додає, що h мені це не потрібно bbet, і такі інші так кажуть, ой ой. навіть тоді це може бути ніяково: D наполегливість для всіх!
Якщо ви не пропускаєте фруктовий день, я рекомендую їсти жирні насіння (моджі, соті, фісташки, мигдаль.), Оскільки це підлужує фруктову кислоту. може бути пов’язано з великою кількістю кислоти в голові та іншими симптомами. Я знаю, що багато людей погано почуваються щодо олійних культур, але якщо ви з'їсте фрукт згодом, ви точно будете задоволені;)
За 90 днів я схудла приблизно на 23 кілограми, а після цього настільки втомилася, що кілограми повернулися, що я був готовий зробити багато, щоб цього уникнути. Я швидко зрозумів, грунтуючись на досвіді інших людей і, звичайно, трохи постійно думаючи, що ти не можеш їсти як старий, тому що тоді ти повернешся до вбивства. Протягом 1-2 тижнів я намагався з’їсти їх трохи обережніше, ніж раніше (фруктовий сніданок залишився), все ще здавалося, що якщо моя шкіра повільна, але вони обов’язково приймуть назад ці дерьмові виходи.
Я ретельно розглянув у мережі інші дієти та спосіб життя, що їдять культуристи та наскільки вони спортивні. Певно, що ви не можете з’їсти більше калорій, ніж можете з’їсти, і вам потрібно рухатися, щоб жир жирів. Я харчуюся трохи інакше, що не означає, що я ніколи не їжу змішану їжу, я також зрідка їм брудний млинець, просто не так часто, як це робив би давно. Перш ніж я з'їдаю таку "змішану" їжу, я завжди думаю про те, скільки разів я з'їдаю сьогодні таку суміш, і скільки разів я з'їдаю таку суміш, і якщо у мене є власне відчуття т. Більше ніж потрібно, ви віддасте перевагу " прибиральник "їжа. Кажуть, що цей контроль над тілом є здоровим, тоді як інші кажуть, що ви також повинні вживати вуглеводи та білки як частину їжі. Я не відчуваю, що останнє є справжньою проблемою, бо навіть якщо я харчуюся класичною дієтою, напр. У ньому також є вуглеводи, тому я також приймаю СН, тож ніяк не вживаю в їжу "ТІЛЬКИ" білок. Збереження відповідно до контролю за тілом допомагає їжі швидше проходити через мене. Якщо ви деякий час відчуваєте себе дуже змішаними, я відчуваю, що живіт роздутий, їжа йде повільніше, мені важче робити речі на тканині.
На мою думку, іншим принципом, який має сенс, є індекс їжі GLI, який не повністю виключає будь-яку їжу, лише три різні класифікує її як: дуже хорошу, середню і якої слід уникати. Чого слід уникати, це не означає, що іноді ви не можете з’їсти його трохи контрольовано. Я іноді їм тірамісу та бекон. Так само, як ігрова група досі не знає, що її можна їсти. Тільки в щоденному раціоні слід дотримуватися правильних пропорцій між групами.
Вуглеводи в продуктах харчування по-різному підвищують рівень цукру в крові. Іграшки повільно піднімаються міцніше і не високо, що є здоровим. Зазвичай це велика частка сирих овочів, більшість фруктів, їжа з високим вмістом білка, нежирна їжа та деяка кількість сирої несолоної олії.
На відміну від іншого кінця, шляхів, яких слід уникати, напр. пиво, біле борошно, все, що виготовляється з борошна, рису, картоплі, блюдців, цукру, меду, винограду. і т. д. У цьому випадку рівень цукру стрімко і високо піднімається, це шкідливо, організм намагається швидко позбутися цукру, він починає виробляти інсулін, який потім штовхає надлишок цукру в жири і тоді ми будемо голодні набагато швидше та інтенсивніше через швидке падіння рівня цукру.
Це основа, тому я ставлю її на цю структуру їжі, тобто багато нежирного білка, багато сирих фруктів, багато сирої зелені, жінки, які ми іноді готуємо на пару зелень або фрукти. Однак раз на тиждень я з’їдаю те, що належить до групи людей, яких слід уникати. Адже це теж можна їсти, тільки восени і в мірах.
Що за хаскі я їм?
В основному куряча грудка, індича грудка, сир, риба, нежирна яловичина або шкембе (шкембе малокалорійне, їсти не слід лише картоплю). переважно на грилі, на пару, запечені на сковороді або на пару. Я також готую фрикадельки з курячих грудок, з більшою кількістю соєвого шроту, ніж панірувальні сухарі, суворо нежирні, у деко для випікання, у силіконовій формі.
Іноді я вживаю інші частини курки, іноді трохи курки, індички або вареників, рибні консерви, кальмари, раки. Я також рідко вживаю свинину, бо пару разів на рік не можу протистояти ковбасі чи желе:))
О, я теж їм кашу, але до одного-двох разів на рік, лише якщо ми їдемо на вечірку, де не можна сказати «ні», або на інші великі свята.:)
Неділя - це мій "вихідний день", цього разу це зазвичай ваш обід, я їжу, що хочу! Цікаво, що я майже ніколи не маю героїчної основи, я захоплююсь достатньою кількістю вуглеводів, скоріше на емоційних засадах, ніж бути справді голодним kr. Я також шанувальник шоколаду, тому зазвичай їм солодку їжу, скажімо сомл, або млинець з шоколадним кремом, або молочний крем з какао. Для мене це світло від спеки до спини:)
Я не кажу, що завжди можу утримати себе на 100%, тому що іноді у мене виникають проблеми зі своєю силою волі, і після напруженого дня чи тижня трапляється велика шаленість. Але після цього я знаю, що мені доведеться знову стриматись, піти в мій млявий степ, або поїсти такий у суботу, або зробити глибокий вдих протягом декількох днів вранці. Я їду на пробіжку перед роботою. (Я не думаю, що люди можуть повірити, з яким шифром я можу турбуватися, коли настає 3:30 ранку, і мені доводиться виходити з гарячого смачного шляху і йти бігати в цьому. На морозі.:)
Тож це не завжди легко, але ви повинні контролювати себе, якщо не хочете набирати вагу. Оскільки у мене таке відчуття, що як тільки я поверну його знову, у мене може не бути сили волі розпочати знову.:)
Для мого шлунку було цікаво робити, і це все ще робить назавжди. Звичайно, неможливо знати, що це спричиняє в довгостроковій перспективі. (Я впевнений, що я досить помиляюся, що насправді я не провів жодного медичного обстеження після того, як втратив його, хоча я б цього, звичайно, не робив, якщо тільки не зробив. досить лінивий)
Хоча я не засмагаю більше 90 років, я все одно намагаюся час від часу звертати увагу на розставання, тому що це просто корисно для мого шлунка (так воно не здувається, не закупорюється, звичайно lis a szklet). Я не кажу, що я постійно так харчуюся, але іноді регулярно їжу, коли не їжу змішано. Залежно від мого настрою, часом це може бути цілий день, а часом і тиждень.
З іншого боку, раз на тиждень я їжу змішану традиційну їжу, як звичайну, так і іноді живу. Зазвичай це пов’язано з сімейними причинами у неділю.:)
З понеділка по п’ятницю, а іноді і по суботах, я приділяю велику увагу тому, що я їжу, а також що, скільки, скільки разів.
Моя остання варіація - коли у будні 90-95% фруктів становлять лише сирі фрукти та олійні культури, а ввечері це високобілкова їжа, можливо, із салатом. Субота - це коли ви досягнете успіху. Неділя - це мій абсолютний "сімейний день":)
Як тільки я утримую вагу, втрата волосся припинилася, я приймаю додаткові препарати від проблем із вітамінами. Мені все ще досить добре, і я почуваюся добре.
Ох, і я щодня перед сном з'їдаю кубик шоколаду, бо не в цьому річ!: PP