12 порад для швидкого та ефективного зниження ваги. 90% людей, яких катують дієтами, швидко відновлюють свою первісну вагу. Щоб уникнути ефекту йо-йо у вашій країні, прочитайте, як це зробити.
1. Запустити кілограм
Звичайно, не популярно змушувати вас рухатися з першого абзацу далі. Досить 30 хвилин вправ на день, п’ять разів на тиждень, щоб побачити результати. Спробуйте не вмикати телевізор і не кружляти блок чи дитячий майданчик замість серіалу. Однак ми знаємо, що важко позбутися ідеї хрусткої піци ввечері, тому маємо ще одну пораду.
2. Пийте, щоб обдурити голод
Ви повинні випивати 6-8 склянок води на день, щоб підтримувати ваше тіло ідеально зволоженим. Коли ви тренуєтесь і худнете, вам потрібно більше. Замість післяобідньої кави спробуйте випити одну освіжаючу мінеральну воду. Енергія знаходиться в несолодкій рідині, яка також допоможе вам втамувати голод. І не тільки це, вони ще й приносять користь вашій шкірі, а й здоров’ю!
3. Менше цукру - краще тіло
Згідно з останніми дослідженнями, цукор токсичний, як і штучні підсолоджувачі. Це означає, що організм повинен позбутися цих речовин, оточений водою, власним холестерином і жиром. Жінки, які виключають з раціону цукор і токсини, завжди худнуть. Навіть якщо вони не дотримуються іншої дієти. Хочете позбутися целюліту? Пропустіть цукор, і ви побачите!
4. Сніданок - хороший початок
Чи знаєте ви, що є найважливішим прийомом їжі протягом дня? А також найефективніший? Сніданок, насичений вітамінами, клітковиною та білками. Після ситного сніданку, коли ви поповите енергію і не будете так зголодніти до обіду, ваші шанси схуднути ще більше збільшаться. Окрім круп, ви також можете їсти свіжі фрукти, які не підходять для вечірнього меню через свою солодкість.
5. Регулярне харчування
Рахувати. Три основних прийоми їжі та дві закуски на день наповнять вас. Однак їх потрібно планувати на регулярні періоди. Не їжте просто за звичкою, коли ви не голодні. Але регулярно, в один і той же проміжок часу, коли організму потрібно підвищувати рівень цукру в крові. І уникайте жирних або підсолоджених делікатесів між прийомами їжі.
6. Зосередьтеся на меті
Визначте зону на своєму тілі, яка потребує найбільшого коригування. Це падіння плечей або стирчить живіт? Приділяйте 5 хвилин фізичних вправ на день для вирішення цього ключового питання. Якщо ви хочете плоский живіт, ви зможете зробити 300 присідань, а вправи з гантелями допоможуть вам на плечах. І сміятися цілий день. Інтенсивний сміх напружує м’язи живота, а також фізичні вправи. Такий 15-хвилинний сміх, коли болить живіт, допоможе вам спалити більше 40 калорій. Якщо у вас немає друга, з яким можна весело провести час, купіть квитки на хорошу комедію. Ви не тільки почуваєтесь стрункішими, але й будете щасливішими.
7. Щоденник
Жінки ведуть закохані щоденники. Ми записуємо все, про що не хочемо забувати. Тож якщо ви будете дотримуватися дієти, вам буде легше позбутися вживання «гріхів». Щодня записуйте, що ви їли і що відчували. Якщо воно було занадто солодким, з’ясуйте, чи це було просто в період стресу, і чи не викликає у вас бажання солодощів таких негативних станів. Це може бути нервозність та втома, які можна усунути інакше, ніж за допомогою їжі. Наприклад, за допомогою телефонного дзвінка з другом, йоги, медитації або боксу.
8. Більше жиру без м’язів
Окрім кардіо-вправ, зміцнення підходить і для схуднення. Кілька вправ з гантелями посилять спалювання калорій. М'язи активніше метаболізму, ніж жир, і чим більше ви набираєте, тим менше жиру залишається. Якщо у вас немає часу відвідати тренажерний зал, візьміть вдома пляшки з мінеральними або консервованими мінералами або свого маленького щасливого малюка.
9. Гальмувати алкоголем
При повільному зниженні ваги алкоголь може мати зворотний ефект. У невеликій склянці вина 116 калорій. Пиво обійдеться вам у 210 калорій. Наступного разу, коли ви захочете підкріпитися напоєм, вам краще запропонувати 5 мл джину, змішаного з содою або тоніком без цукру (56 кал).
10. Різні кількості
Розмір порції визначає. Не їжте більше лише тому, що не хочете залишати залишки на тарілці. Краще замовити половину порції, яка вас достатньо задовольнить. Третій совок рису - це зайва енергія, яку організм перетворює в жир. Другий варіант - складання їжі - віддаючи перевагу якісним інгредієнтам.
11. Інстинкт підкаже
Багато дієт засуджували випічку та картоплю до групи забруднюючих речовин разом із шоколадом. Виключення хліба з раціону може призвести до загальної втрати ваги, але ці продукти з високим вмістом клітковини приносять користь вашому здоров’ю. Вони навіть допомагають знизити рівень холестерину, сприяють кровотоку, травній системі та запобігають смертельним захворюванням, таким як інфаркт. Найбільш корисні речовини містять хліб з непросіяного борошна, крупи, коричневий хліб, солодку картоплю та рис.
12. Сон - ваш союзник у схудненні
Найефективніша дієта - це достатній сон. Якщо ви втомилися, ваше тіло запасає жир, хоче більше солодкої їжі і уповільнює ваш обмін речовин. Здоровий сон буде корисним не тільки для вашої шкіри, психіки та релаксації, але і для вашої фігури. Зробіть усе можливе, щоб нічого не турбувало, солодко мріючи, бо коли ви спите, вам навіть не треба пищати.
Атакуйте ззовні!
Ви також можете використовувати відповідний масаж для корекції або зміцнення шкіри в проблемних зонах. Якщо ви схудли, необхідно надати їй пружність, щоб вона не залишалася розтягнутою. Високоефективні креми, що містять морські екстракти, діють як захист від ультрафіолетових променів і одночасно допомагають поліпшити якість шкіри. Дрібні перламутрові частинки, які оптично освітлюють поверхню, також допоможуть вам у вигинах мрій. Масажні олії, в свою чергу, працюють глибоко, оскільки містять кофермент, що сприяє мікроциркуляції.
Сонце Силует формуючий та захисний крем для тіла SPF 15, Phytomer
Masvelt, антицелюлітний крем для тіла з потрійним протиутомним ефектом, Clarins
Q10plus - Зміцнювальне масло для тіла проти розтяжок, Nivea
Автор: Габріела Широва
Фото: Ісифа, архів