За допомогою аеробних вправ ви розвиваєте витривалість
Аеробні вправи - це така фізична активність, при якому інтенсивність вправи може бути не надто інтенсивною. Важливо, щоб інтенсивність була приблизно однаковою протягом достатнього періоду часу. Рекомендується від 20 до 40 хвилин.
Інтенсивність вправ
На початку вправи важливо збільшити частоту серцевих скорочень приблизно до 60 - 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень і продовжувати це навантаження, щоб воно майже не змінювалося. Однак максимум пульсу абсолютно різний для молодої людини і для людей похилого віку. Інакше буває і у тренованої та не підготовленої людини. Тому, особливо на початку, слід регулярно перевіряти пульс, бажано за допомогою пульсометра. Завдяки цьому ви можете легко точно досягти "свого" значення і можете регулювати інтенсивність руху. Під час аеробних тренувань важливо підтримувати потрібну інтенсивність. На практиці будьте готові до того, що на початку тренування ви дійдете до оптимального серцебиття буквально грайливо. Але в міру збільшення часу тренувань тіло нагрівається і починає пристосовуватися до руху. Тоді вам доведеться повільно додавати інтенсивності руху. Ось чому під час цього виду вправ добре постійно контролювати пульс.
Ваше серце буде задоволеним
Аеробні вправи - це вправи в м’язі, яке називається серцем. Регулярні вправи на серце у формі аеробних тренувань покращать ваше здоров’я. Завдяки вправам ваше серце почне працювати ефективніше. Це зробить більше роботи за меншу кількість ударів. Це оцінять особливо ті, хто має проблеми з серцем. Регулярні заняття спортом покращать фізичну форму. Також серцевий. Якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою, проконсультуйтеся з лікарем щодо навантаження.
Не перестарайтеся з фізичними вправами
На початку не руйнуйся. Не соромтеся починати з коротких вправ, можливо, 5 хвилин з першої спроби. Додайте більше хвилин поступово. Вам може здатися, що це короткі часи, але якщо вам доводиться робити фізичні вправи приблизно на 70% від максимального пульсу під час фізичних вправ, і ви тільки починаєте з фізичних вправ, краще врятуйтеся на початку. Було б соромно викликати м’яз, який перешкоджатиме вам займатися знову. Тому займайтеся лише в той час, коли це приємно, і не бійтеся робити обережні вправи. Після кількох вправ ви дізнаєтесь, що раптом стає дещо легше і що вправлятись без перерви протягом 20 хвилин вже не проблема. Вправляйтеся 3 рази на тиждень приблизно від 6 до 8 тижнів по 20 хвилин. Додавайте повільно, так що ви закінчите 30 хвилин до кінця цього періоду. Потім можна поступово продовжувати тренування до 45 хвилин.
Ваші пріоритети важливі
Вам може здатися, що тренування нескінченно довго, як півгодини або годину 3 рази на тиждень, для вас занадто багато, тому що у вас не так багато часу. Напевно ви знаєте, що якщо звучить слово "я не маю часу", це просто виправдання. У всіх ще є час. Поки він живе. Питання в тому, як ним користуватися. Йдеться лише про пріоритети. Можливо, ви займаєтеся бізнесом і у вас все добре. Можливо, вам подобається лежати на дивані. Якщо ви ліниві, не шукайте виправдання. Прямо кажучи, я навіть не хочу спробувати. Бо в іншому випадку вам довелося б запитати себе, що для вас настільки важливо на роботі, що ви не можете піти і зробити щось, що буде на користь особисто вам. Заняття спортом забезпечать покращення багатьох параметрів, що визначають ваше здоров’я.
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Які результати приносять регулярні фізичні вправи:
- знижує рівень холестерину
- покращує цукровий обмін, зменшуючи тим самим ризик ожиріння
- покращить ваш стан - вам знадобиться більше часу, щоб втомитися
- покращити здоров’я та стійкість до хвороб
- покращує діяльність серця і судинної системи, особливо знижує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень
- зняти деякі проблеми, такі як біль у спині, поліпшити поставу
- покращить стан суглобів
- полегшує симптоми астми (покращує дихання)
- прискоріть свій метаболізм, щоб ви могли їсти трохи більше і не набирати вагу - або не їсти більше і худнути
- захищає м’язову масу, одночасно зменшуючи вагу
- Вправи зміцнюють кістки, тому у вас менше ризику розвитку остеопорозу
- покращить загальний настрій
- підвищення впевненості в собі, нових вражень, можливо, нових друзів
- усуває розумову втому
- навчена людина краще справляється зі стресовими та стресовими ситуаціями
Вимірювання пульсу
Якщо у вас немає спортивного тестера для вимірювання пульсу, ви можете інтенсивність вправи можна також керувати за допомогою розповіді. Хоча це неточний метод, він також недоречний - ви трохи розмовляєте і навіть не помічаєте, як і практикуєте все менше і менше. Однак цього буде достатньо для орієнтовної оцінки інтенсивності вправи.
- інтенсивність вправи слабка, якщо ви можете нормально розмовляти під час фізичних вправ, у вас навіть не дуже задихається. (Наприклад, звичайна прогулянка по тротуару або в лісі ...)
- оптимальна інтенсивність вправце коли ви дихаєте інтенсивніше, ви можете говорити, але досить напружено. (Піші прогулянки, їзда на велосипеді, ходьба в гору, дуже швидка ходьба по рівнині.) Ви можете майже нормально вимовляти коротші фрази, довші з ознаками задишки.
- Вправи непропорційно інтенсивні коли ти вже не можеш говорити, бо тоді ти просто перехопиш подих. Негайно зніміть інтенсивність, нетренованій людині не слід так обтяжуватись - це може бути небезпечно. Якщо ви не можете вимовити три слова поспіль, це сигнал про те, що вам потрібно втратити свою інтенсивність. При такому навантаженні організм вже не спалює енергію лише за допомогою кисню, а й починає «спалювати» цукри. Це не підходить для схуднення. (Крім усього іншого, оскільки після фізичних вправ у вас буде нестримний голод вовка, стан гіпоглікемії.)