Аеробна активність - засіб зменшення ваги
Незважаючи на всі новини та тенденції у світі фітнесу, аеробні вправи дуже популярні. Хоча нещодавні дослідження показують, що існують також більш ефективні способи спалювання підшкірного жиру (наприклад, високоінтенсивні інтервальні тренування), класичне «кардіо» точно ніколи не зникне зі сцени.
Аеробні вправи визначаються як діяльність, яка відбувається в присутності кисню. Ця діяльність під час фізичних вправ - це головним чином робота м’язів, але також обмінні процеси. Тренування повинні бути помірними і збільшувати пульс.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Під час аеробних вправ організм використовує кисень для перетворення жирів та глюкози в енергію. Оскільки глюкоза приходить швидше, необхідно довше займатися спортом, щоб організм почав спалювати жирові запаси. Тоді протилежністю аеробних вправ є анаеробна активність, під час якої мова йде про досягнення максимальної продуктивності за найкоротший час, наприклад, у спринті.
Якщо ви хочете ефективно черпати енергію з жиру під час тренувань, добре навчитися розпізнавати власну аеробну зону пульсу. Це індивідуально для кожного і дуже тісно пов’язано з фізичним станом, підготовкою та віком людини.
Просте емпіричне правило для оцінки аеробного діапазону без підрахунку та вимірювання полягає в тому, що ви повинні мати можливість вільно говорити протягом усієї вправи. Не настільки плавно, як за кавою з другом, але так, щоб ви не перехоплювали подих і не вигадували слова з себе.
Точніше, ви визначаєте зону горіння розрахунком. Відніміть свій вік від максимального пульсу, 220 (однаковий для всіх). Потім обчисліть діапазон 65 - 85% від отриманого числа - це ваша аеробна зона. Покладіть два пальці на артерії в зап’ясті і відлічіть імпульси протягом 15 секунд. Потім помножте число на чотири, і якщо отримане значення знаходиться в аеробній зоні, ви виграли. Згадайте, як ви почуваєтеся в цей момент, як швидко б'ється ваше серце і як ви дихаєте, і намагайтеся продовжувати займатися в такому темпі принаймні 30-40 хвилин.
Аеробні вправи популярні не тільки для схуднення, але й тому, що вони збільшують серцеву здатність, значно покращують фізичний стан, знижують рівень холестерину, допомагають припливу крові до кінцівок і мозку (тому впливають на роботу мозку) і, нарешті, але не в останню чергу дозволяють отримати кращий настрій негайно, вимивши ендорфіни.
Раніше вважалося, що ефективніше займатися вранці натщесерце, але насправді неважливо, коли ви будете робити аеробні тренування. Але для схуднення важливим є регулярність. Щоб побачити результати ваших зусиль, вам слід займатися «кардіо» щонайменше 3 рази на тиждень. Якщо у вас не так багато часу, навіть не відмовляйтеся від випадкових спроб, адже все краще, ніж сидіти вдома за духовкою.
Для того, щоб вижити в спорті, ви повинні вибрати той, який вас розважить. Серед аеробних вибір насправді широкий - спробуйте повільний біг на відкритому повітрі, біг на поясі, їзду на велосипеді, велотренажери, роликові ковзани, аеробіка, зумба, тепло, бозу, кік-бокс, плавання, швидка ходьба, степпер у фітнес-центрі і взагалі що завгодно, де ви дихаєте і потієте принаймні ці 30 хвилин. У той же час доцільно час від часу змінювати вид діяльності, щоб ваше тіло не надто звикло до одностороннього навантаження.
Навіть якщо ви не бачили значних падінь на поясі, повірте, аеробні вправи чудово підходять для загального стану здоров’я та настрою. Займатися не тільки для схуднення, але і для того, щоб розважитися, зробити деякі з цих ендорфінів, очистити голову і, наприклад, познайомитися з новими людьми.