Зараз він крутиться

Ви відчуваєте, що ноги товсті? Завдяки правильному плану тренувань і кільком невеликим хитрощам ви легко зможете схуднути на стегнах. Ми показуємо вам найважливішу інформацію.

Звичайно, існує не так вже й багато способів втратити жир лише з однієї конкретної частини тіла, але при правильному харчуванні, зміцненні м’язових груп, про які йде мова, та формах фізичних вправ, що зменшують відсоток жиру в організмі, не є неможливим завданням схуднути опустити трохи на ці стегна.

стегна

Кардіо

Звичайно, «Жіноче здоров’я» говорить, що не слід забувати і про кардіозйомку, що спалює калорії: без їзди на велосипеді, бігу та стрибків, які також сформують ваші ноги, ви не зможете дуже зменшити відсоток жиру в організмі.

Ці болісні підйоми

Ви також можете допомогти цьому, час від часу піднімаючись/підкочуючи пагорб чи два, або трохи збільшуючи нахил бігової доріжки. Не випадково вгору набагато важче: з одного боку, пульс збільшиться, отже, ви спалите більше калорій, а з іншого боку, нижчою частиною тіла ви більше будете користуватися на схилах.

Розминання ніг

Звичайно, видалення жиру - це лише перший крок, і це не зашкодить, якщо м’язи також з’являться з-під волосся. Виверження і присідання можуть допомогти в ліпленні.

Не пропустіть сніданок

Вам обов’язково знадобиться перший прийом їжі, щоб почати свій метаболізм. Замість простих вуглеводів слід віддавати перевагу сніданкам, багатим білками, клітковиною та складними вуглеводами: таким чином у вас вистачить сил для ранкової зарядки, і ви не будете голодувати так швидко.

Багато дрібниць проходять довгий шлях

Ви також можете уникнути зайвих калорій величезних основних страв за допомогою менших білкових страв, які також містять білок. Обов’язково включайте максимум 150 калорій під час такої закуски, вставленої між прийомами їжі.

Ведіть щоденник

На перший погляд це може здатися дещо нав’язливим, запис їжі та запис споживання калорій дійсно допомагають: одне дослідження виявляє, що ті, хто призначає препарати, регулярно втрачають удвічі більше, і таким чином легше мати на увазі, скільки калорій вони вносять тіло. За даними Жіночого здоров’я, щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібно позбутися приблизно 500 калорій на день (включаючи калорії, спалені під час фізичних вправ).

Вода, вода, вода

Якщо ви щоразу п'єте воду замість солодких безалкогольних напоїв та соків, ви вже економите кілька сотень калорій. Правильне зволоження також сприяє зниженню ваги, а пиття перед їжею може допомогти контролювати ваш апетит.

Спати

Безсоння породжує вовчий апетит. Крім того, люди, які страждають від сну, здебільшого хочуть цукру/жирної фаст-фуди, тому варто відпочити як слід.

Не слід забувати і про гени

Звичайно, у багатьох випадках навіть найрадикальніші плани тренувань не зможуть назавжди змінити часто успадковані та пов’язані з сім’єю форми тіла, тому в кінці дня ви будете робити все найкраще, якщо приймете зовнішні ознаки, які ви можете ' t зникнути безслідно.