Початкове положення для цієї вправи починається з положення лежачи назад. Вся частина спини, голови та рук стикається з подушечкою. Ноги витягнуті і підняті під кутом 90 градусів. Вид вгору.
У першій фазі руху ми опускаємо ноги з вихідного положення (малюнок №1) до розгинання і тримаємо їх трохи вище килимка. Ми кладемо кисті рук під сідничні м’язи перед тим, як опускати ноги до килимка. Опускаємо ноги з ротовим видихом.
У другій фазі руху піднімаючи ноги вгору, виконуємо звід обома ногами. Завершивши арку, з’єднайте витягнуті ноги, а потім опустіть їх на килимок. Під час цієї фази вправи ми вдихаємо носом.
У третій фазі руху ми опускаємо з’єднані витягнуті ноги вниз до ротової подушки видиху. Після опускання ніжок дугу відтворюють фазами 1 і 2 на попередніх малюнках. За допомогою цієї вправи ви ефективно худнете і зміцнюєте верхні м’язи живота. Виконайте з нього 20 повторень .