обмежити

Більше 60% вагітностей призводить до відділення живота шириною 2 см. Вагітні матері, які відчувають таке відділення живота, страждають на "Діастаз Ректи.

Зазвичай такий стан розвивається в другій частині другого або третього триместру, коли черевна стінка почала розтягуватися, щоб вмістити вашу зростаючу дитину.

Є багато факторів, що призводять до діастазу прямої кишки під час вагітності, і до них належать:

  • Набирайте багато ваги швидко при вагітності
  • Занадто велика вага під час вагітності
  • Якщо у вас багатоплідна вагітність
  • Якщо у вас велика дитина
  • Якщо вам більше 35 років
  • Якщо у вас наступні вагітності, які дуже близькі
  • Якщо у вас була низька міцність серцевини або погана постава тіла до вагітності

Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків Diastasis Recti загоюється природним шляхом після пологів, особливо якщо ви дотримуєтесь правильних кроків і робите правильні вправи під час вагітності.

Існує багато речей, які ви можете зробити для обмеження діастазу прямої кишки під час вагітності. Перш за все, я рекомендую всім вагітним жінкам перевірити себе, щоб випадково не погіршити стан, якщо він у них є. Ви можете використовувати той самий традиційний тест для виявлення Diastasis Recti під час вагітності та після пологів.

Як дізнатися, чи є у вас діастаз прямої кишки під час вагітності?

  • Подивіться на пупок - якщо він випирає, це може свідчити про Діастаз Ректи.
  • Подивіться на свій живіт: якщо ви бачите простір навколо пупка, а також зверху і знизу, це може свідчити про діастаз прямої кишки.
  • Традиційний тест:
  • Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
  • На видиху підніміть голову і плечі від підлоги: покладіть одну руку за голову, щоб підтримувати шию.
  • Обов’язково скоротити прямий м’яз живота; наближає грудну клітку до стегон, а не просто піднімає голову.
  • Покладіть пальці горизонтально на пупок і відчуйте його вище, навколо та під ним. Якщо є отвір, оцініть його ширину та глибину; в цьому випадку також важливо знати, як відчувається область нижче пупка: тверда або трохи розпушена?
  • Якщо ширина отвору більше 2 см (ширина приблизно 2,5 пальця), ви маєте Diastasis Recti.

Але заспокойся! Якщо у вас діастаз Ректи під час вагітності або для того, щоб спробувати обмежити ризик його виникнення, є кілька порад, яким ви можете слідувати:

Як обмежити появу діастазу під час вагітності?

Правильна постава

Ви повинні намагатися постійно підтримувати хребет у нейтральному стані. Не вставайте і не ходіть, витягнувши живіт.

Рухайтесь свідомо

Подумайте, як ви встаєте з підлоги або сидячи і як опускаєтесь вниз. Якщо ви встаєте з ліжка або з підлоги, переверніться вбік, а потім відштовхніться руками. Ніколи не використовуйте м’язи живота для підняття, особливо з пізніших етапів другого триместру.

Уникайте конуса

Слід уникати всього, що змушує живіт «стягуватися». Погляд на живіт - це хороший спосіб перевірити, чи занадто високий тиск у животі.

Зміцнює "ядро" або ядро ​​(м'язова зона, яка оточує центр ваги нашого тіла)

Розгляньте вправи та програми, які допоможуть вам підтримувати міцну серцевину, не збільшуючи ризик розвитку діастазу прямої кишки або не погіршуючи її. Зосередьтеся на програмах, що включають рухи всім тілом, такі як присідання чи випади, що може бути чудовою базовою вправою, оскільки вам потрібно активувати своє ядро, щоб підтримувати рівновагу.