інсуліну

Інсулінорезистентність - це нижча реакція тканин на дію інсуліну.
Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, відповідальний за управління глюкозою, яка є основним джерелом енергії для нашого організму.

У деяких тканинах нашого організму інсулін діє як ключовий фактор дозволяє глюкозі потрапляти в клітини. Іншими словами, їжа, яку ми їмо, надходить до дверей клітини у вигляді глюкози в крові, і ключем вони відкривають двері. Там глюкоза потрапляє в клітину, де перетворюється в енергію.

Дуже важливо, що глюкоза залишається протягом найкоротшого часу вільно циркулюючи в крові, оскільки там вона токсична і карамелізується.

Так є резистентність до інсуліну, клітини не реагують на інсулін, і він не може виконувати свою роботу, вимагаючи від підшлункової залози більшого виробництва інсуліну для виконання своїх функцій, що призводить до стану гіперінсулінемія.

хх

х
Чому з’являється інсулінорезистентність?

Коли споживання поживних речовин з високим глікемічним навантаженням підтримується з часом, з’являється резистентність до інсуліну.

глікемічне навантаження Це параметр, який вимірює, як їжа впливає на рівень глюкози в крові.

Два основні механізми розвитку інсулінорезистентності: а надлишок жиру в органах внутрішніх органів і запалення низького ступеня що виробляється в багатьох випадках шляхом розмноження жирової тканини, яка, у свою чергу, виділяє прозапальні цитокіни. Це відбувається не у всіх тканинах. Є тканини, які мають тенденцію бути стійкими, а інші мають метаболічний захист і не потребують інсуліну для захоплення цієї глюкози. Тобто вони ніколи не генерують резистентність до інсуліну.

Складність розміщення глюкози в м’язи та печінка змушує його врешті-решт потрапити в жирову тканину. Він не може залишатися в крові, оскільки при високому рівні він токсичний.

Які наслідки інсулінорезистентності?

Інсулінорезистентність може призвести до дуже різних дисфункцій, починаючи з патологія шкіри або статевих органів.

Під впливом інсулінорезистентності a З боку холестерину запускається низка реакцій які за допомогою певних ферментів можуть індукувати перетворення тестостерону в естрогени або навпаки.

У жінок резистентність до інсуліну спричиняє a перетворення естрогенів в тестостерон, викликаючи збільшення волосся на тілі (гірсутизм), поглиблений голос, кісти яєчників (СПКЯ) або збільшення пролактину та аменореї.

У чоловіків це спричинить перетворення тестостерону в естрогени. Як наслідок - чоловіки збільшення грудей.

Інший приклад - вплив інсуліну на розвиток таких патологій, як вугрі, патологія, наявна лише у західних суспільствах. Жодне примітивне товариство мисливців-збирачів не страждало від вугрів.

Процес такий: надлишок інсуліну індукує вивільнення фактора росту IGF1, інсуліноподібні.
Цей фактор росту породжує a неорганізований ріст епітеліальної тканини, ускладнюючи виведення шкірного сала із шкіри назовні, і воно стає енцистним та інфікованим.

Що я можу зробити для поліпшення резистентності до інсуліну і, відповідно, прищів?

1. Зміни дієти:

Виключіть усі види цукру та оброблені продукти.
Дієту на інсулінорезистентність слід розглядати не як дієту, а як дієту зміна звичок у бік здорового життя.
Продукти, які піддаються високій обробці, такі як білий хліб, макарони, рис та сода, швидко засвоюються та підвищують рівень цукру в крові. Це створює додатковий стрес на підшлункову залозу, яка повинна виробляти більше інсуліну.
Вживання в їжу продуктів, багатих клітковиною, та різноманітних страв, тобто не лише їжі на основі вуглеводів, може допомогти уповільнити травлення та полегшити перевтому підшлункової залози.

Дуже важливим фактом, який слід враховувати під час їжі, є глікемічне навантаження певної їжі.
глікемічний індекс - це здатність їжі підвищувати кількість цукру в крові після прийому всередину.
Він завжди однаковий для даної їжі, незалежно від кількості з’їденого. Наприклад, білий хліб із ГІ від 70 до 90 вважається їжею з високим глікемічним індексом.

глікемічне навантаження Це змінюється залежно від порції страви. Отже, 100 грам білого хліба мали б мінімум GL 20 одиниць, що було б еквівалентно високому глікемічному навантаженню, тоді як близько 10 грамів (що було б скибочкою), було б еквівалентно GL 4 одиницям, тобто, це мало б низьке глікемічне навантаження.
Насправді глікемічне навантаження обчислюється множенням глікемічного індексу їжі на грами вуглеводів у порції, яку потрібно споживати, щоб поділити результат на 100.

Щодо кількості щоденного вживання їжі, є наукові дослідження, які показують, що замість того, щоб їсти кілька разів на день, доцільно зменшити кількість прийомів розділяючи більше прийомів їжі. Два рази на тиждень було б доцільно практикувати періодичне голодування: тобто пропускати їжу. Його безпосередньою перевагою є збільшення здатності спалювати жир та різке зменшення маркерів запалення, що циркулюють у крові.

х
2. Щоденні фізичні вправи:

Не орієнтована виключно на схуднення.

Рух здатний регулювати частину нашого метаболізму.
скорочення м’язів, активуючи білок AMPK, він здатний мобілізувати рецептори глюкози незалежно від інсуліну.
Інакше кажучи, ми можемо ввести молекулу глюкози в клітину без потреби в інсуліні.

Рух натще (3 години без їжі) здатний мобілізувати рецептори GLUT4 без потреби в інсуліні.

Регулярні фізичні навантаження підвищують стійкість і толерантність до перенесених патологій або стресів.

Нетреновані люди можуть почати з практики 3 подразника на тиждень.
Існує кілька наукових досліджень, де встановлено, що мінімально ефективною дозою фізичних вправ є:

- 2 коротких сеанси високої інтенсивності (10-15 хвилин)
- 2 довші заняття (ходьба та деякі функціональні вправи)
для 2,5 години на тиждень загалом.

У цих дослідженнях було встановлено, що через 6 тижнів відбулися зміни в аналізах (ранковий кортизол - змінний стрес та інші маркери). Ми пам’ятаємо, що фізична активність - це не те саме, що фізичні вправи (фітнес).

х
3. Природні засоби, які можуть регулювати рівень глюкози в крові:

ХРОМ:
Хром є одним з 13 важливих мікроелементів, необхідних у фізіології організму, оскільки він втручається як важливий активатор у численних ферментативних реакціях метаболізму.

Його дія полягає у поліпшенні чутливості глюкорецепторів центральної нервової системи, а його наслідки:

- викликати почуття ситості,
- регулювати бажання споживати вуглеводи
- мобілізувати запаси жиру в організмі для виробництва енергії.

БЕРБЕРИН (природний варіант метформіну):
Берберин добувають безпосередньо з китайської трави Coptis Chinensis і застосовували як лікування діабету від найдавніших часів до наших часів.
Берберин знижує рівень цукру в крові та знижує рівень ліпідів у крові (холестерин, тригліцериди)
Доведено, що споживання берберину протягом дня або натщесерце знижує рівень цукру в крові вже за три місяці (як метформін)

х
ЦИНАМ:
Вживання менше половини столової ложки кориці на день може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу, одночасно покращуючи здатність реагувати на інсулін.

х
ВІТАМІН А:

Контролює та регулює роботу сальних залоз шкіри.
Це може вбити патогенні бактерії на шкірі. Регулює олію, яка надходить зі шкіри. Ракутан - це вітамін А у великих дозах.

х
ВІТАМІН D:
Наукові дослідження, проведені на тваринах, показали, що вітамін D є визначальним фактором нормальної секреції інсуліну і що вітамін D покращує чутливість до інсуліну.

ТРАВИ ДЛЯ СУШЕННЯ ПЕЧІНКИ ТА ЖОЧКУ:

Жовч допомагає розщеплювати і засвоювати жири (а отже, і жиророзчинні вітаміни А і D)

х
ВІТАМІН В5:

Це сприяє якості шкіри. Споживається при стресі.

х
VITEX:

Допомагає регулювати баланс між естрогенами та прогестероном. Підвищений рівень андрогенів погіршує прищі.

хх
«Ця стаття носить лише інформативний характер і не намагається встановити діагноз, запропонувати медичне або харчове лікування або замінити будь-яке медичне або харчове лікування, яке ви проходите. Вам слід проконсультуватися з кваліфікованим терапевтом або дієтологом перед тим, як приймати ці продукти ".

Крістіна Мора

Тізіана Монті
Голковколювання в Барселоні та традиційна китайська медицина