нашого

Всі ми чули, що вживання моркви корисно для наших очей. Так, морква - це справді інгредієнт, який захищає зір. Але є й інші продукти, які можуть йому допомогти.

Зазвичай ми пов'язуємо поступове погіршення зору з віком. Однак це частково пов’язано з нашим способом життя, всюдисущими екранами, невідповідним положенням очей під час читання та багатьма іншими факторами. Вживання правильної їжі допомагає в довгостроковій перспективі захистити наш зір від передчасного старіння та деяких очних захворювань.

Які речовини потрібні очам

Вітамін А важливий для нашого зору - він сприяє зоровому сприйняттю сітківки. Вітаміни С і Е є антиоксидантами, які мають протизапальну дію і, згідно з дослідженням на allaboutvision.com, також мають профілактичну дію проти катаракти.

Іншими важливими речовинами для зору є зорові барвники флаваноїди, зеаксантин та лютеїн. Не менш важливими є бета-каротин, цинк, селен, кальцій та ненасичені омега-3 жирні кислоти.

У цій сировині містяться візуально корисні речовини

  • Риба - Особливо багаті на омега-3 жирні кислоти - це тунець, лосось, скумбрія та сардини.
  • Листяні овочі - наприклад, шпинат, брокколі, капуста та салат наповнені лютеїном та зеаксатином, які захищають очі від катаракти.
  • Горіхи - є багатим джерелом вітаміну Е, який також захищає очі від передчасного зносу.
  • Цитрусові та інші фрукти - особливо чорниця, полуниця та малина повні антиоксидантів, які захищають очі від дегенерації жовтої плями.
  • Яйця - жовток, зокрема, є джерелом лютеїну, зеаксатину, а також цинку.
  • Бобові культури - Флаваноїди та цинк також містять боби, сочевицю та горох.

Читайте: Поради для напружених очей

Остерігайтеся діоптрійних та інших очних хвороб, які не пов’язані із споживанням сировини. Ми можемо підтримати здоровий зір за допомогою дієти, але це не є автоматичною гарантією того, що ми уникнемо всіх проблем із зором. Вам слід проконсультуватися з офтальмологом, якщо у вас тривалі проблеми із зором.