Усі ми, хто вважає себе любителями спорту, хочемо знайти ідеальне поєднання дієти та тренувань, щоб якомога більше прогресувати у відповідних спортивних формах. У цьому випадку я буду говорити про дієту, і це не всі вуглеводи, білки або жири. Більше того, я не маю на увазі мікроелементи (такі як вітаміни та мінерали). При розробці нашої дієти ми зазвичай приділяємо велику увагу макроелементам; якщо ми дозволимо нам це зробити професійно (найкращий варіант), це також збалансує споживання мікроелементів, щоб отримати користь, однак, хоча це зазвичай не згадується при розробці цих дієт, як щодо алкоголь що ми їмо?
У сучасному суспільстві алкоголь є одним з основних гравців на ринку, і саме до традиційної проблеми зловживання алкоголем чоловіків середнього віку, жінок та підлітків тепер додано моделі, які копіюють моделі поведінки жінок. Можливо, простий доступ до алкогольні напої Через його включення до дозволених ліків, це одна з причин, чому споживання цих продуктів збільшується, або, можливо, що ціна їх знижується, очевидно, що криза не впливає на цю сферу, і це те, що країна, де лещата, такі як алкоголь, можуть коштувати дешевше м’яча будь-якого виду спорту, щось не так.
З іншого боку, і цього разу я справді пишаюся цими даними, щоразу більше населення, яке займається спортом, маючи безліч причин для спортивної практики. У цьому напрямку думок дуже ймовірно, що багато з цих людей, які починають займатися спортом, споживають алкоголь, навіть епізодично, і можуть задатися питанням, чому вони не вдосконалюються у своїх видах спорту, якщо вони дотримуються дієти, яку їм направляв їх дієтолог та вправи, рекомендовані їх тренером, тому що, можливо, відповідь полягає в алкоголі.
Після цієї презентації фактів я збираюся розробити цю статтю, в якій я в основному розповім про вплив споживання алкоголю на наші спортивні показники, і, крім того, я прокоментую конкретний випадок, такий як пиво.
Вплив алкоголю на спортивні показники
Перш за все я хотів би зазначити, що в цій статті я не збираюся коментувати ризики та проблеми, які споживання алкоголю може породжувати для нашого здоров'я, про те, що ви можете знайти багато інформації на інших сайтах, інформацію, яка Я вважаю важливим і закликаю вас придбати. Ці проблеми вже більш ніж зрозумілі, однак збитки, які може спричинити вживання алкоголю в нашій спортивній діяльності, не настільки відомі, навіть якщо ми можемо піти до крайності, почувши коментарі людей, які приписують деякі сприятливі наслідки алкоголю у спортивній практиці: міфи, а потім пояснити чому.
Щоб слідувати логічному порядку, я класифікую список алкогольних ефектів від фізичних вправ відповідно до фізичної працездатності, на яку вони впливають, таким чином перелічуючи переважно вплив на силу та витривалість, а також перелічу деякі ефекти, які не впливають на конкретну здатність, а тіло загалом.
Вплив алкоголю на міцність:
- Знижує силу і потужність зчеплення при вертикальному стрибку.
- Однак, якщо прийом не є негайним, похмілля не впливає на показники сили та потужності.
Вплив алкоголю на витривалість та швидкісну здатність:
- Прискорює настання втоми, особливо при вправах високої інтенсивності.
- Через зневоднювальну дію алкоголю він впливає на результативність у циклічних видах спорту, особливо в жарких умовах.
- Тому продуктивність знижується у всіх циклічних спортивних змаганнях.
- На відміну від сили, похмілля також зменшує витривалість.
Вплив алкоголю на рівновагу та точність:
- Посилення тремтіння в руках.
- Знижує стабільність і здатність підтримувати рівновагу.
- Негативно впливає на дрібні навички (наприклад, точність або координація очей та рук).
Вплив алкоголю на організм загалом:
Всі ці ефекти починають виникати при помірних дозах алкоголю в крові, починаючи з 0,02 г/дл.
Пиво та спорт
Далі я проаналізую конкретний та реальний випадок впливу алкогольного напою на організм, коли ми вживаємо його відразу після тренувань. Я говорю про пиво, І справа в тому, що є багато людей, які рекомендують приймати цей напій після занять спортом, заявляючи, що він сприяє механізмам відновлення - дії, яка широко поширена серед спортсменів. Скільки правди в цьому твердженні? Я буду спиратися на докторську дисертацію Сервантеса Борунди, магістр с.
У цій дипломній роботі випробовуваних піддавали фізичному випробуванню, після чого одній групі давали воду, а іншій воду і пиво (660 мл), приймаючи ці рідини протягом загального часу 2 години.
Посилаючись на регідратація після спортивної практики, У цій тезі встановлено, що немає суттєвих відмінностей у тому, чи робиться це лише з водою, чи змішують воду та пиво, якщо це робиться потроху, загалом через 2 години після тренування. Однак, як я вже говорив раніше, алкоголь викликає зневоднення, тому гідратація лише водою є більш ефективною. Рішення цієї суперечності полягає в тому, що пиво має приємний смак, що полегшує потрапляння більшої кількості рідини і таким чином вирівнює рівень регідратації, що виробляється водою.
Поки що, здається, немає великих проблем у споживанні пива після фізичних вправ. Більше того, це правда, що пиво має антиоксидантний ефект, на додаток до певних вуглеводів, таких як мальтодекстрини, що полегшить відновлення м’язів.
Коротше кажучи, ми знаходимо в загальних рисах 2 позитивні ефекти прийому пива після вправ, яких вода не має (відновлення смаку та м’язів), і 1 негативний ефект, якого вода не має (алкоголь). На мій погляд, рішення просте, оскільки безалкогольне пиво Вони мають такий же склад, як пиво з алкоголем, за винятком однієї поживної речовини: алкоголю. Тому регідратація безалкогольним пивом буде набагато ефективнішою, ніж пивом з алкоголем або лише водою.
Спорт та профілактика алкоголізму
Нарешті, я хотів би пояснити ідею, яка полягає в тому, що спорту завжди приписується сила пропаганди цінностей, припускаючи, що люди, які займаються спортом, є більш відповідальними, освіченими, ... і менш залежними від споживання шкідливих речовин ( таких як алкоголь). Це не так, спорт сам по собі не пропагує цінності. Звичайно, ви можете це зробити, але це залежить від того, як ми до цього ставимось, не варто давати м'яч дитині, щоб стати кращою людиною, з цим потрібно працювати, а спорт - це фантастичний засіб для досягнення цього, але знаючи, як ним користуватися.
Існує багато досліджень, які підтверджують цю ідею, але я збираюся представити вам одне, зокрема, те, яке проводили Родрігес Ордакс, Дж., Де Абахо, С. та Маркес, С. (2004), в яких вивчаються предмети. розділені (студенти ESO) на 4 категорії відповідно до часу, що витрачається на щоденні заняття спортом. Встановивши ці категорії, вищезазначені автори вивчають кількість та частоту споживання шкідливих речовин, таких як тютюн або алкоголь, виявляючи значні відмінності у споживанні цих речовин між суб’єктами, які виконують більше фізичних навантажень та тими, хто робить менше. У цьому конкретному випадку, учні, які займались найбільше видами спорту, були тими, хто вживав найменше алкоголю, що змушує нас думати, що спорт має важливу силу у запобіганні алкоголізму, однак існують інші дослідження, такі як дослідження, проведене Nebot та співавт. (1991), коли вони виявляють іншу ситуацію, і це те, що ті, хто займається більше видами спорту, є також тими, хто вживає найбільше алкоголю. На закінчення, добре використаний спорт може бути найкращим засобом передачі цінностей і може зіграти фундаментальну роль у профілактиці алкоголізму, але ви повинні знати, як прищеплювати ці цінності, спортивної практики недостатньо.