Заняття спортом необхідні для підтримки здорового життя. Але, роблячи це, коли температура понад 30 градусів насувається, чи може це бути навіть ризиком? Ми пояснюємо, як безпечно займатися спортом у ці спекотні дні.

Нурія Бласко

щодо

18 липня 2019 р., 22:01

30 градусів на градуснику в наші дні практично загальний. Кожному важко йти вулицею або перебувати в приміщенні без кондиціонера, але перш за все, займатися спортом на відкритому повітрі це навіть може бути проблемою для здоров’я.

Проста прогулянка стає складною справою, і якщо мова йде про катання на велосипеді чи гру у футбол або весло в теніс на відкритому повітрі, багато хто замислюється про це 2 і 3 рази.

¿Займатися спортом - це ризик на відкритому повітрі з високою температурою?.

Продовжуйте свою діяльність, але адаптуйте графіки

Зневоднення, виснаження, запаморочення, тепловий удар ... - ось деякі проблеми, з якими ми могли б зіткнутися, вийшовши на вулицю без будь-яких запобіжних заходів.

Відповідно до Серхіо Лоренцо Хіменес Саїз, директор магістра зі спортивних тренувань та харчування Школи університету Реала - Європейський університет "У ці дні ми не повинні відкидати свої спортивні звички, нам потрібно змінити деякі звички для безпечних фізичних вправ".

10 Симптоми, ЩО ТЕПЛО НЕБЕЗПЕЧНО

Коли допускаються помилки, такі як біг під високими температурами, на сонці, з незначним зволоженням ... нашому організму важче саморегулюватись, воно страждає і попереджає нас, що щось не так.

За словами професора Хіменеса Саїза, симптомами, які ми повинні негайно припинити, є:

Ознаки теплового удару

  1. Зверніть увагу на втрату ефективності.
  2. Запаморочення і втрата рівноваги.
  3. Судоми (різкий біль у ногах та/або животі).
  4. Підвищення температури шкіри (тіло може досягти 39-40º і стати небезпечним для життя).
  5. Головний біль.
  6. Ліпотімії.
  7. Втрата сили.
  8. Контрактури.
  9. Виснаження ...
  10. Відчуття спраги.

Майте на увазі, що ці симптоми можуть проявлятися як поки це практикується вправи, як кілька хвилин закінчивши його.

Як боротися з симптомами спеки?

  • Припиніть займатися діяльністю відразу займайтеся спортом.
  • Є ізотонічні напої, що крім зволоження, ремінералізують організм.

7 корисних напоїв, щоб пити менше газованої води

  • Якщо ми помічаємо запаморочення, лягти і підняти ноги.
  • У разі спазмів, масажувати м’язи постраждалих.
  • Дайте собі ванна з холодною водою (свіжий, не заморожений) допомагає одужанню.

3 способи зволоження

  • енергетичні напої, вони корисні для швидкого отримання цукру та натрію. У будь-якому випадку ними не слід зловживати і вони не підходять для всіх. Наприклад, у випадку людей з гіпертонічною хворобою, вживання енергетичних напоїв (вони містять таурин, кофеїн тощо) може підвищити артеріальний тиск.

Ви п'єте те, що просить про вас ваше тіло?

  • Не пийте кави. Професор Хіменес Саїз пояснює, що є люди, які мають помилкова віра що вживання кави допомагає, бо це підвищує пульс, але не рекомендується ну кофеїн набо дозволяє затримувати рідини адекватно.
  • Є занадто багато води (більше одного літра на годину) теж не рекомендується розбавляє рівень натрію в крові.

У яких випадках рекомендується медична допомога?

У крайніх випадках високі температури можуть представляти дуже серйозні ризики для занять спортом: може статися втрата свідомості, тепловий удар, ліпотимія, зневоднення, оніміння кінцівок і навіть можливі органічні збої.

Ваш мозок також звинувачує тепло

Бувають ситуації, що вимагають швидкої медичної допомоги. Це може бути, наприклад, у той час, коли після спорту ми помічаємо a гострий головний біль, у нас є одна дуже висока температура тіла що не знижується, ми помічаємо серйозні контрактури з спазми на м’язовому рівні, спостерігається дуже сильне виснаження і ти просто хочеш спати, або якщо він вам подарує ліпотимія.

ДЕКАЛОГ ДОБРИХ ЗВИЧ у спеку

Зробіть це задушливим теплом це не повинно впливати на наші спортивні звички, поки ми знаємо, як це зробити, не ризикуючи. Як пояснює нам професор Серджо Лоренцо Хіменес Саїз, існує низка запобіжних заходів, якими слід дотримуватися, щоб займатися спортом на відкритому повітрі, і яких слід дотримуватися завжди, коли температури такі високі, як очікувалося:

Не потрібно відмовлятися від спортивної практики, потрібно лише адаптуватися

  1. Слідкуйте за розкладом. Не виходьте займатися спортом у центральні години доби, коли температури найвищі. Вправляти вправи перша година ранку або від 8 вечора це було б найбільш рекомендованим.
  2. Якщо єдиний час, коли ви можете вільно займатися спортом, - це найспекотніші години, вам доведеться шукати альтернативи, такі як місця з тінистими гаями, добре провітрюваною каютою, наприклад, їзда на велосипеді в приміщенні замість їзди на дорозі ...
  3. Для уникати зневоднення, безпосередньо перед фізичними навантаженнями та під час фізичних вправ, кожні 20-30 хвилин слід пити близько 200 мл-400 мл води.
  4. Використовуйте дуже легкий, дихаючий одяг, зручний. З кишенями, куди можна носити пляшку води, флакон із глюкозою ...
  5. Зволожте шкіру. Якщо ви проходите через фонтан, бажано промокнути.
  6. Захистіть голову з кришками.
  7. Беріть із собою сонцезахисний крем це при теплі майже так само важливо, як і гідратація. Захистіться від сонця легким кремом і стійкий до поту він основний, особливо на обличчі та передпліччя.
  8. Якщо ви займаєтеся спортом у дуже спекотні години, це рекомендується зменшити інтенсивність цієї діяльності порівняно з тим, що ми зазвичай робимо.
  9. Після спортивної діяльності, приймання контрастних ванн або холодної ванни допомагає одужанню.
  10. Спіть від 7 до 8 годин. Якщо високі температури не дали нам заснути, а відпочинок був недостатнім, нам слід скоротити тривалість спортивної діяльності.

Подумайте, що спортом подобається плавання, каное, віндсерфінг... в якій спека не так помітна при контакті з водою, вони також несуть ризик при високих температурах. Важливо добре зволожувати, оскільки, хоча і менше, ніж в інших видах спорту, це також рідини втрачаються.

Ви надмірно потієте? Як боротися з гіпергідрозом

Хоча це не однаково на рівні потовиділення, воно однакове на рівні потреби в м’язах, і ви навіть під час плавання повинні пити воду кожні 30 хвилин. Також не забудьте захиститися від сонця шапками, сонцезахисним кремом ...

найкращі продукти для боротьби зі спекою

Окрім дотримання збалансованої дієти, такої як середземноморська, професор Хіменес Саїз рекомендує продовжувати з цим питання ряд вказівок:

  • Їжте свіжу їжу та фрукти. Якщо вже добре приймати їх протягом дня, важливо зробити це перед від’їздом займатися спортом. Найкраще брати фрукти, як кавун або диня, які містять вуглеводи і, перш за все, воду, але повільно і не перестараючись. Наприклад: перед тим, як бігти, бери пару скибочок дині з невеликою кількістю води це ідеал. І те саме після активності Ну, крім відновлення рідини, вони також забезпечують нас вітамінами та мінералами.
  • Візьміть жменю горіхів перед фізичними вправами. Вони забезпечують багато енергії та багато клітковини.
  • Після занять спортом важливо взяти вода та ізотонічні напої. Так добре як соки, вуглеводи і трохи білка.
  • Молоко - також чудовий варіант після тренування, найкраще знежирене, оскільки воно містить макро- та мікроелементи, необхідні для відновлення.
  • Важливо, що напої - це круто, але не холодно, оскільки, якщо ні, вони не засвоюються належним чином.