Чоловіча статура, 23-річний Андрей Сватов, який змагається під керівництвом тренера Петра Ястраба за FITNESS CLUB MYJAVA, пройшов лише 2 змагальні сезони - але ми обидва можемо назвати їх надзвичайно успішними. Перший сезон відбору Андрія відбувся навесні цього року. Він посів третє місце на чемпіонаті Словаччини серед чоловіків (поки він ще юніор). Андрій не брав участі у юнацькому чемпіонаті Словаччини, де завдяки молодому віку він мав набагато більші шанси на кращий результат. Причина? Фінанси.
Однак осінній сезон вийшов для цієї чоловічої статури буквально. Андрій виграв юніорський Гран-прі Дубнице, який був номінаційним змаганням на чемпіонаті світу, тому він забрав додому золотий кубок.
Як усе починалося?
Андрій почав займатися на першому курсі середньої школи. "Початки були досить складними, я нічого не знав про тренування, які вправи включати в дані частини м'язів, скільки повторень робити, я не опанував техніку вправ і навіть правильна дієта для набору м'язів не була моєю сили ", - описує він свій початок. Як і багато молодих хлопців, Андрій був струнким 62-кілограмовим юнаком, який мав намір покращитися. Оскільки на той час Андрій не мав знань, він почав шукати всю інформацію в Інтернеті. "З самого початку я займався лише раз на тиждень у фізкультурному училищі. Коли я думаю про це, це викликає у мене сміх. Я завжди займався лише грудьми і біцепсом. Я поступово з'ясував, що необхідно включати інші частини м'язів. Звичайно, мені також потрібні були тренування ніг, але я їх рідко тренував, - зі сміхом зізнається Ао.
Наступні кроки були спрямовані до тренажерного залу в Старій Турі: «Це був такий старовинний тренажерний зал, ні нових тренажерів, ні гантелей. Скрізь пил і метушня, але я маю про це приємні спогади. Тільки тут я почав правильно і регулярно займатися - чотири рази на тиждень. Я вдосконалювався у своїх тренуваннях та дієті, поступово моя сила та об’єм м’язів зростали. Отже, загалом я працюю над зміцненням вже 6 років, але можна сказати, що я був чесним і регулярним лише останні 3 роки ».
Яким був його шлях до змагань?
Андрій спостерігав за багатьма культуристами та «фітнес-людьми» в Інтернеті, якими він захоплювався, але ніколи не думав про змагання. "Я тренувався для себе, бо мені це подобалося і я хотів бути все більшим і більшим", - описує він. Поступово він дійшов до того, що його форма була порівнянна з його потенційними опонентами. "Мої друзі сказали мені спробувати змагання, але я не надто довіряв собі, думав, що у мене його немає", - говорить Андрій. Але. вони переконали його. Він вирішив дати йому шанс і розпочав тренування.
Він скинув перші кілограми, його форма стала показуватися, але потім він не знав, як діяти далі. "Я нічого не знав про змагання, навіть не знав, як позувати, тому я звернувся до Петра Ястраба, особистого тренера з Мияви. Я знав, що він також брав участь у категорії чоловічої статури і має тренерський досвід та чудові результати зі своїми клієнтами. Ми домовились про зустріч, навчили мене позувати, склали меню та план тренувань. У моєму першому змаганні було лише 5 з половиною тижнів, тому я пройшов повний газ. Я безкомпромісно стежив за всім, що задумав для мене Пете. Я схудла на 9 кг і у своєму першому змаганні в Нітрі на чемпіонаті Словаччини серед чоловіків посіла 3 місце.
Я хотів спробувати підготуватися до другого, осіннього змагання, оскільки вже мав досвід, який мені дав Піт. Але я порадився з ним наприкінці підготовки, бо не хотів ризикувати чим-небудь не так. Ми тонко налаштували останні деталі і закінчили позування. Я справді вклав максимум сил у цю підготовку, тренувався 2 місяці без перерви. Я ходив як машина, і це дало свої результати. Я зайняв перше місце, за яке я, моя родина та всі, хто мене підтримував, надзвичайно пишаємось, за що їм велике спасибі ", - додає Андрій.
Як тренується Андрій СВАТОŇ?
"Зараз я тренуюсь у фітнес-центрі Stará Turá. Це як мій другий дім, дивовижна спільнота людей. Ми завжди добре тренуємось, але ми також розмовляємо і залишається місце для жартів. Я вважаю за краще тренувати спину, що, мабуть, є моєю найбільшою перевагою. Я люблю займатися з великими вагами, і моя улюблена вправа - це тяга. Я наполегливо тренуюсь. Під час підготовки на початку тренування я включаю базові вправи з великою вагою і в кінці тренування кілька вправ для накачування м’язів. У мене немає конкретного плану тренувань, я тренуюсь більше, щоб відчувати ".
Тренування спини
- тренінги з Андреєм дуже інтенсивні, зазвичай протягом 60 хвилин
- включає від 4 до 5 вправ на спину, але кожне тренування відрізняється і часто змінює вправи
- він намагається постійно шокувати тіло, а тому суперсерія, чи відмова від серіалів не є рідкістю в Ані
- спочатку це розминка - одна серія витягування шківа зверху (15 повторень), а потім 15 повторень витягування шківа знизу
- його перша вправа - це здебільшого нахили. 3 серії з 10 повторень
- згодом тяга. 4 серії з 5 повторень
- оскільки інша вправа включає потягування великої гантелі в нахилі вперед або однією рукою. 3 серії після 10 - 12 повторень
- далі йде шків знизу. 3 серії після 10 - 12 повторень
- врешті-решт це тягне мотузку зверху або пуловер. 3 серії після 10 - 15 повторень