Апное сну - одне із розладів, пов’язаних з відпочинком, і одним з найбільш визначальних факторів, що страждають цим із більшою інтенсивністю, є вживання алкоголю та тютюну
Європейський інститут сну Панама наполягає на необхідності зменшити споживання цих речовин для покращення якості відпочинку тих, хто страждає цим розладом.
Таким чином, зменшення частоти куріння, а також уникання вживання алкогольних напоїв через 18 годин є одними із заходів, які можна вжити для зменшення частоти апное уві сні.
Однак було б найзручніше повністю припинити споживання цих речовин, щоб гарантувати спокійний сон, необхідний кожному для адекватної працездатності протягом щоденних днів.
Ось чому пацієнти, які надмірно вживають алкоголь або занадто багато палять, схильні до розвитку цього типу патології через вплив цих речовин на організм.
Алкоголь - це елемент, який сильно шкодить, якщо ви прагнете припинити апное, оскільки він збільшує розслаблення м’язів у задній частині горла, яке відбувається під час сну, зменшуючи простір дихальних шляхів, впливаючи таким чином на дихання під час сну.
Інші поради щодо зменшення наслідків апное уві сні
Серед інших додаткових заходів, які можуть сприяти припиненню або зменшенню частоти апное уві сні, виділяються наступні:
- Схуднути: це показано не тільки тим, хто страждає від надмірної ваги, оскільки незначна втрата може допомогти зняти звуження, що виникає в горлі.
- Вправа: регулярні заняття спортом можуть допомогти зменшити апное сну. У цьому невеликий щоденний проміжок часу може допомогти хоча б швидкій ходьбі.
- Припиніть прийом транквілізаторів або заспокійливих засобів, доки лікар це дозволить, оскільки це продукти, які підсилюють проблему.
- Не спите на спині: придбання звичок відпочинку, які складаються зі сну на боці або животі, може допомогти поліпшити якість вашого сну.
У випадку, якщо проблема зберігається, незважаючи на застосування цих методів, спрямованих на її закінчення, існують різні варіанти лікування апное, будь то неінвазивні процедури або вдавання до хірургічного шляху для корекції структур, що викликають апное. Для цього найкраще поставити себе в руки професіоналів високого зросту тих, хто складає команду Європейського інституту сну Панама, які вивчають кожен випадок в індивідуальному порядку, щоб надати найкращі можливі рішення для забезпечення найкращого відпочинок для пацієнтів.