Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Минулої суботи ходив у ванну. Очікувана сонячна погода виманила людей, я можу сказати, це була аншлаг біля басейнів. Однак радість від побачення завжди красивих дівчат зіпсували чоловіки, кожна секунда яких штовхала перед собою величезний живіт. Панове, хіба ми так не відмовляємось? Я вражено дивився, дивуючись, чому сильну стать не називають товстішою. Тому що сила, як я не помічав, це лише минуле.
"Видовище часто жахливе". Є лише декілька щасливчиків, що йдуть вулицею, які задоволені розвитком м’язів живота. Більшість з них, звичайно, хочуть змінитися. Але лінь - це сильне обмеження. Ось чому ми схильні вірити в диво-лікування, непритомніючи на підлозі від оголошень, що обіцяють успіх п’ятихвилинного турніру, кажучи - це те, що мені потрібно. Існує багато-багато помилкових уявлень, вірувань, містичних практик, які можуть допомогти нам отримати чудово розвинені м’язи живота, але життя складніше цього. Шлунок, який накопичувався роками, животик, набряклий пивом, можна видалити лише напруженою роботою, - сказав наш постійний фахівець з фітнесу Криштіан Лайко.
А диво-гелю немає
- Чудо-гелі та інші «краще, ніж кращі» пристрої та пристрої, відомі з реклами та телевізійних магазинів, заохочують покупки та доступ до так званої форми пляжу. Я повинен розчарувати всіх, немає жодної магічної практики, яка зачарувала б надлишок, що відкладається з першої половини тіла. До речі, ми вже згадували в попередній статті, що місцевого споживання не існує. Кардіотренування більше тридцяти п’яти хвилин, добре продумана дієта та регенерація - запорука успіху.
Усі вважають, що для видалення покритого м’язового шару необхідно щоденне розщеплення. На жаль, це не так. Кожна людина анатомічно має форму, «кубики», яких хоче досягти, лише жир, або, більш тонко кажучи, «спортивніший» - покриття має зникнути. Не потрібно також приділяти години цій групі м’язів, оскільки це не має переваги над будь-якою іншою точкою нашого тіла. Люди, які виконують більше 20 хвилин часу і неперевершену кількість вправ, будуть не худшими за тих, хто виконує своє завдання за 10-20 хвилин контрольовано, у правильному темпі, кількості повторень, використовуючи достатній час відпочинку, - сказав Кріштіан.
Сидячи, піднімаючи ноги, черевний прес ...
- Визначення цих речей найчастіше індивідуальне. У цьому може допомогти або тривалий практичний досвід, або присутність фахівця чи тренера. Одна ідея на додаток до звичайних вправ на живіт (сидячи, підняття ніг, черевний прес тощо): програма тренувань повинна включати власну вагу та вправи з вільною вагою, оскільки в них м’яз живота активно працює як допоміжний м’яз. Тільки уявіть віджимання, вправу на присідання або вправи на згинання рук стоячи! Для підтримки тіла м’язи живота також повинні працювати під таким кутом.
А тепер з’являється трохи «м’язів живота»".
- Я часто чую, і у мене пече волосся (хоча хто знає, я знаю, що я лисий ...), що я треную нижню або верхню частину живота за допомогою тієї чи іншої вправи. Це не може бути можливим! Каже Кріштіан Лайко. - Немає нижнього або верхнього відділу живота, є лише верхній або нижній відділ прямого м’яза живота. Скажімо трохи охайно: м’язи живота складаються з декількох м’язів, і їх призначення полягає в тому, щоб тримати тулуб прямо, обертати тулуб відносно тазостегнової кістки і згинати його вперед від цієї кістки, нахилятися в сторону, або поєднання цих рухів.
Скручений на диску?
Самий верхній, передній і добре відомий м’яз м’яза - це прямий м’яз живота. Цей м’яз покриває майже всю передню частину черевної стінки. Цей м’яз змушений працювати, коли ми робимо вправи на підняття колін, піднімання ніг із підняттям стегна, або навпаки, коли підходимо грудьми до стегон (наприклад, черевний прес). В обох випадках працює однаковий м’яз. Зовнішній косий м’яз живота розташований з двох боків у бічних кутах черевної стінки. Цей м’яз працює, коли ми робимо повороти тулуба, повороти стегна, бокові обертання (скручування на диску).
Ця ж функція - і не може бути відключена під час рухів - це наступний, глибший м’яз живота до внутрішнього косого м’яза живота. Комбіноване стискання та подовження створює згаданий рух. Найглибший м’яз живота - це поперечний м’яз. Ця функція м’язів збільшує тиск у животі, що призводить до фіксації наших внутрішніх органів, - ми дізналися від Кріштіана.
Отримуйте м’язи замість ліків!
- Є багато практик у спортзалах, журналах, в Інтернеті. Я закликаю всіх робити всі вправи лише з правильним опором (вибір дисків, ваг) та регулярним виконанням. Стан розвитку черевного м’яза є не тільки естетично важливим, але і з добре функціонуючим сильним м’язом.
також основа тіла. Без сильних м’язів живота практично неможливо виконувати будь-які вправи з достатньою ефективністю! Каже Кріштіан Лайко.
І звичайно, ми не забуваємо - додаю: м’язове тіло не тільки більш статичне, але й набагато стійкіше до хвороб. Тобто, перед тим, як ми кинемо в рот жменьку ліків проти, скажімо, високого кров’яного тиску, подумайте, яким би був наш артеріальний тиск, якби наше тіло не мало нести від десяти до двадцяти фунтів зайвої шкіри.