нашу

Це відносно нове явище. Термін багатозадачність означає одночасне виконання двох або більше завдань, перехід від одного завдання до іншого або швидке їх виконання. Багатозадачність виглядає як чудовий спосіб впоратися з багатьма речами одночасно. Хоча вам здається, що ви зробили багато, дослідження показали, що наш мозок не настільки добре виконує більше завдань, ніж ми думаємо. Багатозадачність насправді загрожує нам.

Чому багатозадачність - це ілюзія?

Невролог Массачусетського технологічного інституту Ерл Міллер, фахівець з відволікання уваги, каже, що наш мозок не налаштований на багатозадачність. Коли люди думають, що виконують багатозадачність, вони насправді просто перескакують від одного завдання до іншого, що призводить до зниження концентрації.

Виконання завдання займає більше часу з'являється більше помилок, коли ми переходимо від одного завдання до іншого, як коли виконуємо їх по одному. Чим вимогливіші завдання, тим сильніше виражений ефект. Навіть якщо переключення уваги з одного завдання на інше займає лише одну десяту секунди, це вже може спричинити втрату продуктивності на 40%.

Багатозадачність спричиняє туман мозку та нечітке мислення

Даніель Дж. Левітін, автор книги "Організований розум: пряме мислення в епоху перевантаження інформацією", заявляє, що багатозадачність збільшує вироблення гормону стресу кортизолу, а також адреналіну, який може перевантажити мозок і спричинити нечітке мислення або мозковий туман. Мозковий туман - це тип когнітивної дисфункції, який включає проблеми з пам’яттю, психічну неясність, погану концентрацію уваги або нездатність зосередитися в реальності.

Багатозадачність ускладнює зберігання інформації

Рассел Полдрак, професор психології, який вивчав ефекти багатозадачності, стверджує, що часті багатозадачності негативно впливає на спосіб навчання. Якщо ми вчимося і виконуємо інші дії додатково, тобто ми виконуємо багатозадачність, насправді мозок не знає, як дістатись до інформації, отриманої пізніше. Коли ми читаємо або вчимося без перерви, нові факти та ідеї проходять через мозок до гіпокампу, який відіграє важливу роль у обробці, зберіганні та отриманні інформації. Але коли наша увага розділена на кілька видів діяльності, нова інформація закінчується розділом, який називається смугастим. Ми зберігаємо тут нові процедури та навички, але це менш гнучка та більш спеціалізована область мозку, яка не так легко доступна.

"Найкраще, що ви можете зробити для поліпшення своєї пам'яті, - це звертати увагу на те, що ви хочете запам'ятати", - говорить Полдрак. Ця порада може здатися простою, але зосередити нашу увагу непросто через постійне відволікання цифрового характеру, з яким ми стикаємось не лише на роботі, а й у кожній сфері нашого життя.

Багатозадачність погіршує здатність приймати рішення

Завдяки багатозадачності ми значно збільшуємо кількість рішень, які нам доводиться приймати протягом дня, що може бути психічно виснажливим. Чи слід негайно відповідати на це повідомлення або ігнорувати його? Як я можу відповісти на цей електронний лист? Це електронний лист, який я можу видалити, чи слід заархівувати? Кого я прикріплю до копії електронного листа?

"Виявляється, процес прийняття рішень є великим навантаженням на нейронні ресурси, і що навіть невеликі рішення забирають стільки енергії, скільки великі". пише Левітін. "Одне з перших речей, які ми втрачаємо, - це імпульсний контроль. Він швидко переходить у виснажений стан, в якому ми можемо опинитися після прийняття багатьох неважливих рішень, що може призвести до нездатності прийняти рішення або прийняти неправильне рішення щодо щось дійсно важливе ".

Багатозадачність знижує IQ

Окрім уповільнення виконання кількох завдань одночасно, дослідники також виявили, що багатозадачність зменшує кількість нашого IQ. Дослідження Британського університету Йорку з цього приводу показало, що учасники, які виконували відразу кілька когнітивних завдань, мали нижчі показники інтелекту до 11 відсотків у порівнянні з тими, хто не виконував багатозадачність під час тестів.

Як уникнути багатозадачності?

Виберіть свої пріоритети

Якщо ви знаєте, що попереду у вас декілька обов’язків, виберіть найбільш важливі, перш ніж переходити до них детальніше. Це заощадить вам енергію мозку, оскільки вам не доведеться змушувати їх думати. Вибирайте свої пріоритети на початку, поки ви не знесилитесь від роботи. Вибір пріоритетів енергоємний, але коли людина відпочила, має свіжий розум, це не повинно займати стільки часу, як якщо б він був виснажений. Тому ідеальний час для планування завдання - це завжди вранці.

Використовуйте нотатки, візуалізації, схеми, малюнки

Не обтяжуйте свій мозок, маючи все на увазі. Навіть така дрібниця, як запис думки чи ідеї, економить енергію, необхідну для гарного виконання роботи. На вашому телефоні доступно безліч інструментів в Інтернеті, які заощадять ваш час та допоможуть організувати ваші завдання (наприклад, Trello, Evernote).

Докази багатьох досліджень ясні. Багатозадачність шкодить нашому мозку. Якщо ми не хочемо, щоб багатозадачність завдавала шкоди нашому мозку та погіршувала нашу увагу, ми повинні навмисно концентруватися лише на одній справі за раз. Нам потрібно вимкнути всі звукові сигнали та попередження, які відволікають нас, і зосередитись на тому, що ми робимо.