Калорійність бананів досить висока, тому він не особливо ідеальний для введення дієт. Але оскільки це чудовий поповнювач енергії, він може навіть викликати перекуси, оскільки може замінити солодкі закуски завдяки своєму солодкому смаку. Наприклад, бананові чіпси - дуже гарне рішення для перекусу.
Яка калорійність бананів
Банан середнього розміру містить близько 105 калорій, більшість з яких приблизно Його отримують з 23,8 г вуглеводів, тобто швидко всмоктуючої фруктози. Білок, з яких 1,3 г і 0,4 г жиру. Банани - одні з найвищих вуглеводних фруктів, тому справедливо виникає питання, чи можна вживати банани під час дієти. Для порівняння, звичайний апельсин має 47 калорій, що є особливо низькокалорійним, можливо, лише лимони та огірки мають нижчу калорію. Але яблуко середнього розміру містить близько 50 калорій, тоді як груша такого ж розміру містить 100 калорій.
Вміст вітамінів у бананах
Банани багаті вітамінами, а також мінералами. Він містить такі вітаміни: Вітаміни A, B, C, K. Він також містить багато клітковини, тому він також відіграє роль у сприянні здоровому травленню. Вживання його з потрібною кількістю води навіть стимулює обмін речовин.
Більше того, існує експеримент, проведений японською парою на банановій дієті, може не принести належних результатів для всіх, але спробувати це точно варто.
Коли споживати?
Якщо ми не можемо відмовитись від його надзвичайно вишуканого, солодкого смаку, його все одно можна їсти на сніданок і о десятій, але вдень і ввечері більше не рекомендується вживати банан, оскільки його калорійність більш вірогідна для зберігання.
Скільки варто споживати, якщо калорійність банана має значення?
Особливих кількісних обмежень не існує, просто під час дотримання дієти для діабету або схуднення. У цьому випадку варто звернути увагу на те, скільки калорій знаходиться в банані. Однак бажано чергувати фрукти, щоб охопити якнайширший асортимент вітамінів і мінералів, і таким чином ми можемо забезпечити надходження в організм якомога більше вітамінів.
Дієтологи вважають його більш ефективним у боротьбі з ожирінням і рекомендують вживати кілька разів на день їжу з високим вмістом клітковини, таку як овес і бобові, крім повної зміни способу життя, що, звичайно, включає регулярні фізичні вправи.