Хоча багато дієт можуть допомогти вам скинути кілька кілограмів, вони також позбавляють вас сантиметра від біцепса. І просто BCAA можуть допомогти захистити ваші м’язи до катаболічних наслідків дієти! В останні роки в моду повернулися амінокислотні добавки з розгалуженими ланцюгами (BCAA), які найчастіше використовуються в бодібілдингу та фітнесі. Існують різні дослідження, які сприяють використанню BCAA над більшістю інших добавок на ринку. Добавки BCAA можуть бути корисними для набору м’язової маси та особливо корисними для підтримки м’язової маси. Різкі дієти можуть гарантувати, що ви будете добре виглядати в купальнику і залучати протилежну стать, але також подаруєте вам вони можуть взяти значний шматок вашої м’язової маси.
Рекомендовано: BCAA від Reflex, які виготовляються технологія бродіння, що гарантує 100% нетоксичну L-форму амінокислот. Reflex гарантує високу якість, походження та чистоту використовуваних компонентів + мінімум баластних добавок.
Катаболічний стан - розпад м’язової тканини
Дитина є катаболічним процесом, що означає, що може призвести до розпаду м’язів з кількох причин. Чим бідніший організм, тим більша ймовірність втратити м’язову масу, оскільки тіло намагається утримувати запаси жиру нігтями. Потім тіло звертається до м’яза, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Це погана новина для всіх, хто хоче мати міцне тіло. На молекулярному рівні м’язи втрачаються, оскільки організм посилює розщеплення білків (катаболізм), щоб виділити амінокислоти з м’язів у паливо. Втрата м’язової маси також збільшується тим, що рівень синтезу білка також знижується через зменшення споживання енергії. Основне рівняння для формування м’язової маси: м'язова маса = швидкість синтезу білка / швидкість розщеплення білка
Коли швидкість синтезу дорівнює швидкості розпаду, вам не потрібно набирати або втрачати м'язи. У випадку, якщо швидкість синтезу перевищує швидкість розпаду, ви набираєте м’язи. Коли швидкість розпаду вище швидкості синтезу, ви втрачаєте м’язи. Якщо ви сидите на дієті, це може мати наслідком як збільшення розпаду м’язів, так і зменшення синтезу білка. Чим біднішою стає людина, тим млявішою вона може бути. Завдяки зменшенню споживання енергії рівень глікогену, важливого для багатьох обмінних процесів в організмі, також автоматично знижується. Якщо ви занадто втомлені або ваше тіло більше не може піднімати звичні ваги, ваші м’язи пристосуються і не будуть витрачати стільки енергії для роботи. Це означає що ваше тіло не збільшить м’язову масу. Це також може означати, що ваше тіло буде черпати енергію з ваших м’язів, оскільки вони більше не використовуються багато.
Що чудово у BCAA?
Науково доведено, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (особливо лейцин) стимулює синтез білка більшою мірою, ніж будь-який білок як такий. BCAA також посилює синтез клітинних механізмів, відповідальних за процес синтезу білка! Так, ви правильно це прочитали. BCAA працюють на вашу користь, зменшуючи швидкість розщеплення білка. Вони роблять це (насамперед) за рахунок зменшення активності компонентів білкового шляху, а також за рахунок зменшення кількох комплексів, що беруть участь у розщепленні білка. (У цьому випадку кількість мРНК, що виробляється з гена, що кодує ці компоненти, зменшується.) Повертаючись до нашого початкового рівняння м’язової маси, ми бачимо, що збільшення синтезу та зменшення розпаду дорівнює набору м’язової маси або підтримці м’язової маси. І це спосіб, яким ми будемо боротися з втратою м’язової маси.
Що ще більше вражає в BCAA?
BCAA мають навіть більше позитивних переваг, ніж "просто" збільшення синтезу білка та уповільнення розпаду білка. BCAA теж сприяти підвищенню інтенсивності тренувань! Речовина під назвою амінокислота триптофан при попаданні в мозок перетворюється на нейромедіатор серотонін. Під час фізичних вправ рівень серотоніну підвищується і може (серед іншого) посилити відчуття втоми, що означає для вас менш інтенсивні тренування. BCAA зменшують кількість триптофану, який потрапляє в мозок, зменшуючи тим самим кількість виробленого серотоніну. Це ти дозволить працювати більше і довше.
BCAA та сироватка
На закінчення кілька досліджень показали, що групи осіб, які отримували ВСАА під час дієти, робили це збільшене утримання м’язів та максимальне спалювання жиру набагато ефективніше, як особи, які не використовували BCAA. Тож якщо ви зацікавлені втратити жир і зберегти більше м’язової маси, забудьте про інші добавки, які обіцяють багато, але мало роблять. Замість цього, перевірити потужність BCAA!